45秒一圈的話，4圈才3分鐘，所以你不用用那麼快的速度來跑。 其實1000米跑不難的，重要的是控制速度頻率，不要一開始就用力跟著別人衝，維持自己的速度。鍛鍊方法就是，每天都跑1200米，速度不限。目的是要跑完1200米，中間不能停下來。慢點也沒關係。關鍵是要跑完。堅持就是勝利，為了你的考試，辛苦點也是值得的。要注意的是，跑步要控制呼吸節奏。4步1吸3步1呼。意思是你跑7步，前4步吸氣，後3步呼氣。維持這個節奏，呼吸不要亂。到後來不行了就2步一吸1步一呼。意思是你跑3步，前兩步吸氣後1步呼氣。一定要堅持！考試跑的時候不要有壓力，相信自己這些天的鍛鍊。要有信心。 騎車也是一種非常好的有氧訓練，建議課間去操場慢跑，要想有很大的提高，就要在這段時間之內每天都要進行大量的練習，也可適當的加點強度，最難的是你的意志力的問題——你能不能堅持！ 最好你找人給你定一個計劃，找你的異性朋友給你監督，這樣你不敢偷懶！ 還有一條是你在跑時的呼吸問題，這一點比較重要。這裡面涉及到“極點”的問題，不知道什麼是“極點”了吧？也難怪，非專業人員不懂也不奇怪。這麼說吧，“極點”現象就是當你開始跑時一段時間內會出現胸悶，呼吸跟不上，頭暈眼花，難以繼續下去的這種現象。出現這種情況下你怎麼辦呢？這時你調整一下跑速（可適當降低跑速）調整一下呼吸，使呼吸的節奏和你跑步的節奏協調配合起來，怎麼調整呼吸呢？你可以根據你自己的情況做到“兩步一吸兩步一呼”或者是“三步一吸三步一呼”，調整好了以後，照這樣的速度跑下去，你就覺不著累了（不是不累，是不那麼難受了），切記不可變速跑，要勻速去跑！ 最後祝你能取得一個理想的成績！ 跟跑慢慢練，不要太急，畢竟還有兩個月的 每天都跑跑，提高耐力 (*^__^*)...嘻嘻
45秒一圈的話，4圈才3分鐘，所以你不用用那麼快的速度來跑。 其實1000米跑不難的，重要的是控制速度頻率，不要一開始就用力跟著別人衝，維持自己的速度。鍛鍊方法就是，每天都跑1200米，速度不限。目的是要跑完1200米，中間不能停下來。慢點也沒關係。關鍵是要跑完。堅持就是勝利，為了你的考試，辛苦點也是值得的。要注意的是，跑步要控制呼吸節奏。4步1吸3步1呼。意思是你跑7步，前4步吸氣，後3步呼氣。維持這個節奏，呼吸不要亂。到後來不行了就2步一吸1步一呼。意思是你跑3步，前兩步吸氣後1步呼氣。一定要堅持！考試跑的時候不要有壓力，相信自己這些天的鍛鍊。要有信心。 騎車也是一種非常好的有氧訓練，建議課間去操場慢跑，要想有很大的提高，就要在這段時間之內每天都要進行大量的練習，也可適當的加點強度，最難的是你的意志力的問題——你能不能堅持！ 最好你找人給你定一個計劃，找你的異性朋友給你監督，這樣你不敢偷懶！ 還有一條是你在跑時的呼吸問題，這一點比較重要。這裡面涉及到“極點”的問題，不知道什麼是“極點”了吧？也難怪，非專業人員不懂也不奇怪。這麼說吧，“極點”現象就是當你開始跑時一段時間內會出現胸悶，呼吸跟不上，頭暈眼花，難以繼續下去的這種現象。出現這種情況下你怎麼辦呢？這時你調整一下跑速（可適當降低跑速）調整一下呼吸，使呼吸的節奏和你跑步的節奏協調配合起來，怎麼調整呼吸呢？你可以根據你自己的情況做到“兩步一吸兩步一呼”或者是“三步一吸三步一呼”，調整好了以後，照這樣的速度跑下去，你就覺不著累了（不是不累，是不那麼難受了），切記不可變速跑，要勻速去跑！ 最後祝你能取得一個理想的成績！ 跟跑慢慢練，不要太急，畢竟還有兩個月的 每天都跑跑，提高耐力 (*^__^*)...嘻嘻