其次，覺察情緒來源，先覺察自己的情緒模式，再開始找答案、找方法，你才有機會處理你未處理過的問題。 在事情發生的當時，你能覺察到你有情緒了，就有機會管理這個情緒，做情緒的主人。 快速提升覺察力的練習方法： 找個小本子和一支筆，或者用手機也可以，給你推薦一個格式：我在什麼時間，什麼地點，因為什麼事件，產生了什麼情緒，這種情緒當下我的需求是什麼，這個需求是不是合理，應該以什麼建設性行為實現。

之後，保持客觀，不再編故事。就是知道自己針對眼前發生的事情，所產生的每個想法都是假設，不是事實，索性不再作任何假設，等待事情自然呈現真相。很多情況下，事實可能並不像你想象的那樣，當你發現這一點，也就是事實並不是你假設的情況時，你的情緒就完全消失了。 再者，穿越“情緒按鈕”。人心本來就是脆弱的，在成長過程中沒有得到歷練、成長、變強大的部分，一旦被觸碰，會起情緒，形成情緒按鈕。此外，人在成長中受過什麼樣的傷害，就有可能對類似的事情形成情緒按鈕。以後類似的事情重複發生，不會經過大腦皮層理性的思考和分析，本能的就起了情緒。它們產生的速度要比那些經過大腦加工而產生的情緒要快得多，這樣可以最有效的保護自己，讓自己在第一時間做出反應。情緒按鈕像是我們心理上的開關，並不需要價值判斷、理性的參與，一旦被觸碰到，就馬上會有相應的情緒被喚醒，我們會立即體驗到相應的情緒。沒有理性的參與，事件直接導致了情緒，毫無疑問，這種情緒屬於本能的情緒。 情緒按鈕被喚醒時，為了擺脫情緒，人們一般會採取逃避的方法。比如一個小時候被狗咬過，長大依然怕狗的人，潛意識認為狗是有危險的，看見狗就遠遠地躲著走。這樣可以不用感受內心的恐懼，但這也使他失去了穿越情緒按鈕、戰勝內心恐懼的機會。如果要穿越情緒按鈕，人們需要直面內心的恐懼，挑戰自己。怕狗的人在狗出現的時候，也就獲得了克服對狗恐懼的機會。

最後，放下對和錯 對錯、價值觀、法律、道德等標準、規則，是文明的產物。其目的是為了約束人們的本能和慾望，讓人們在愛自己的時候不要傷害他人，或者說讓人們在愛自己時候也愛著別人。 可以說對錯是工具，是為了讓人們愛自己的時候不要傷害別人、也愛著別人的工具。但工具是雙刃劍，約束著人們的同時，過於嚴格的對錯標準則會傷害被約束的人。我們似乎忘了，家裡從來就不是講“理”的地方，愛情裡也從來就不能講“理”，而是要講“情”、講“愛”。 這種因對錯而起的情緒，發洩出來會傷害關係，擾動對方，使對方難以做自己；不發洩出來，自己痛苦，難以做自己。管理好因對錯而起的情緒，可以讓彼此都做自己，可以讓彼此都更加幸福。

對我來說，情緒真不好控制，並且，我也不想控制。

記得剛工作時間不長，兒保科一位老師去世了，她當時才四十出頭，整日裡很和藹的樣子。大家說是家庭不幸福，她太隱忍，得了癌症死了。她的孃家人，來了很多，在樓前面，和婆家人對峙擺理。她只在鏡框裡，溫和的看著。

我是第一次遇那陣勢，從那時起，我決定不隱藏情緒。

不隱藏情緒，不代表性格不好。我有很多型別的朋友，情緒不好時，可以找不同的人訴說。什麼事情說出來，就沒事了。

包括夫妻之間，我生氣也只一會兒。我會和他溝通，告訴他為什麼。

當然，任何事情，你不可能讓別人百分之百理解。這時候，最好自己勸自已，去散步、看電影、吃東西，釋放自己。

最後一個：在大庭廣眾之下，若發生什麼不愉快的事情，一定要控制自己。優雅的人，永遠不會在眾人面前丟醜。忍一時風平浪靜，退一步海闊天空。

這個，看個人了。和修養與教養有關。