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  • 1 # 南寧機場客運科值機員

    上了一星期的班,很多朋友都覺得一到週末就解放了。不少人喜歡在週末選擇睡懶覺來度過週末。其實,對於上班族而言,在週末,應該要多出去,多做些戶外運動,不僅可以放鬆心情、釋放壓力,還可以鍛鍊身體,預防疾病。那麼,最適合週末的戶外運動究竟有哪些呢?

      其實戶外運動確實一項有益身心的運動。戶外運動不僅能夠鍛鍊身體,還可以改善心情。但是,喜歡戶外運動的朋友一定要在運動前做好準備。接下來,我們來介紹下適合週末的戶外運動吧。

    1.登山

    適宜人群:在暗無天日的電腦機房工作的IT族。

    理由:IT人終日在密不透風的電腦房裡,整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾,頭腦昏沉,如果週末還泡在健身房裡,你那久未呼吸到新鮮空氣的面板和身體都會向你發出強烈的抗議。週末登山,讓自己置身於大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一週的煩悶和疲勞通通丟掉。

    效果:登山是極佳的有氧運動,可以促進新陳代謝,加速血液迴圈,還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。

    2.長跑

    適宜人群:工作從來都在久坐中度過,落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等,如編輯、自由撰稿人等。

    理由:按理說長跑對這類人比較適用,但*週末集中跑兩天,不但效果不大,而且長跑是較劇烈的活動,不宜在週末進行,自由自在的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動,而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑,能平均分配身體負載,比陸地跑有明顯的優勢,而且在深水中,跑步者下肢不受震盪,因而不易受傷,運動後會有通體舒暢的感覺。

    效果:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時,水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大,水中慢跑消耗的能量也比陸地多,可以逐漸去掉體內過多的脂肪。

    3.逛街

    適宜人群:從早到晚都呆在辦公室裡的女性。

    效果:女性逛街少則兩三個小時,多則一天,不停的運動可以增加腿部力量,消耗體內大量的熱量,達到健身的效果。

    溫馨提示:可見,適合週末的戶外運動有很多,如登山、長袍、逛街等。每一種戶外運動都有適合的人群。其實,人們在週末應該要多出去伸展伸展筋骨,而不是整天呆在家裡。

  • 2 # 強哥籃球

    1.跑步,慢跑半小時左右體會微風輕輕吹過臉頰的感覺,分泌多巴胺產生些愉快的感覺。

    2.打籃球,約上幾個好友打半場籃球3VS3,體驗對抗的激情,酣暢淋漓的碰撞。極致飄逸的三分球,美哉美哉。

    3.游泳,週末去游泳池也是一個不錯的運動場所,在水裡自由自在的遊動,拋開工作生活的壓力。享受生活!

    4.打打羽毛球,乒乓球。也是一個不錯的運動體驗。

    我個人比較喜歡打籃球。喜歡籃球空心入網的感覺,喜歡和朋友們一起運動。互相競爭互相合作。酣暢淋漓。你們喜歡的運動是什麼?

  • 3 # 浩黙雜談

    減脂不應該只關注體重這項唯一的數字,更要看起來很健康很緊緻才對。以下5個現今最流行的運動專案被親測有效,包你們能瘦、且瘦得健康又好看!

    NEAT減肥法 不刻意運動也能消耗熱量

    對於平時不喜歡運動的MM,可以先從風靡了全世界的NEAT減肥法開始嘗試。所謂NEAT就是non-exercise activity thermogenesis,指的就是除了運動消耗外的日常活動消耗。

    比如雖然開車上班,但是走樓梯進辦公室;看電視的時候採用站立姿勢,而不是窩在沙發裡;每天花15分鐘整理自己的房間;對於親愛的狗狗,每天至少花20分鐘陪他遛彎。

    若可以從每天的小事情上堅持起來,這樣5天的日常活動消耗加起來就能有3800kcal,相當於少吃了23碗飯哦,這個數字是不是很驚人!

    堅持單車通勤 健康&緊緻的肌膚即刻擁有

    最近共享單車們正以星火燎原之勢出現在我們的生活裡。作為一項經典的有氧運動,騎單車在燃燒脂肪和提升心肺能力方面都表現不俗。除了消耗卡路里,騎行時腿部的股四頭肌、臀大肌、腿後肌都會被充分的刺激,為了保持平衡,肩部、手臂與核心肌群也會得到鍛鍊,可謂減脂塑形一氣呵成。

    拳擊Boxing 女神都fall in love的高強度運動

    對於平日就有運動習慣的MM們,可以嘗試新近的“網紅運動”拳擊Boxing。Gisele Bündchen、Gigi Hadid、劉濤等女神,都早已經愛上了這項霸氣側漏的健身方式。

    Boxing可以說是一項結合有氧和核心力量的高強度全身運動,每小時拳擊課能燃脂400 到 800卡,是普通慢跑的2-3倍。

    同時Boxing也是一項很適合女性塑形的運動,拳擊步伐靈活多變,練拳的女孩子大多小腿細,下肢長,臀位高。因為打拳時,身體需要不停的旋轉,才能更好的藉助全身的力量,快速出拳,完成致命一擊。

    Burpee:Just do it!包你躺著都能瘦!

    有沒有一種零器械、在家就能練、時間短見效快的減肥方式?立臥撐跳Burpee!

    站直,雙腳與肩同寬,蹲下,雙手放到地面;雙手支撐在地上,後踢腿,形成俯臥撐姿勢,不要塌腰;手臂彎曲,做一個俯臥撐;雙腿立刻跳回原地;站起來的同時往上跳,擊掌;一個標準的Burpee 就完成了。

    Burpee之所以見效快,是因為它比傳統有氧運動的強度更大。這個強度不是指運動的時間,而是運動時有多累。在“鬼知道你經歷了什麼”的高強度運動之後,你就會解鎖傳說中的“後燃效應”,它就是讓你躺著都能瘦的原因,就算你已經累到昏睡過去了,你的身體也還是在堅持燃燒著脂肪,而且強度越大,“後燃效應”也就越強。

    戰繩Battling Rope 火遍instagram和YouTube的減脂神器

    戰繩的訓練原理就是甩動繩子,利用其振動離心力將繩子由近及遠畫出一道道波浪形。在這一過程中,身體需要保持相當的穩定性來維持姿勢及站定,因此需要身體的核心部位付出巨大的控制力來維持穩定。

    國外某雜誌曾經發布研究報告顯示,10分鐘的戰繩訓練就可以讓心率加速,消耗足夠的能量,是一個刺激新陳代謝和燃燒卡路里的極好方式。

  • 4 # 小霸仙

    週末是我們休息娛樂的好時光,大家認同嗎?一週我們前五天我們都在努力工作,可謂是費心費神,操心勞累,週末瞬間感到真的跟灑脫,你們有同感嗎?小便週末一般上午都會在家裡看看電視,聽聽音樂,一週的勞累會感覺放鬆許多,而且心曠神怡,悠然自得。然後約幾個好友痛飲幾杯,怎一個高興了的,掏心掏肺,無話不談,心裡瞬間舒服許多。曾幾多時,幾個小屁孩時代的故事又被說一通,樂樂呵呵。最後,小編會選擇打打籃球,鍛鍊身體,下學後很少有時間去打籃球,鍛鍊身體了,大家是否有同感呢,所以選擇一個體育專案是很有必要的。最後同媳婦看看電影,做點美味佳餚,豈不快哉。一個週末會感到幸福,高興。小編希望大家週末的時候不要只打遊戲,玩手機,多和朋友聚聚,畢竟還是有用的,然後鍛鍊身體,身體是革命的本錢。大家同意小編的看法嗎?

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