-
1 # 柳梢青6
-
2 # 樂確運動a
研究發現，相同速度下，或是完成相同距離的一段路程時，慢跑所消耗的熱量明顯高於快走；而在速度比較慢的時，慢跑的能耗甚至可以達到快走的1.7倍。
所以說要減脂的話建議可以慢跑，飲食也要有所注意，避免高熱量食物，多吃青菜以及蔬菜。
-
3 # 手機使用者55951219885
慢跑要看心率，220-年齡x0.7 最高心率，220-年齡x0.6 最低心率，在這個區間減肥效果最好，運動時間要半個小時以上一個小時以內。
-
4 # 要上天的狗子
- - 這裡是狗子
就我個人而言，比較快了，有氧運動嘛，就是再運動的過程中還能用比較平靜的語氣說話，我一般跑步機上45分鐘左右4公里左右，夠夠的。
-
5 # 方得始終90533
關於這個問題，我的回答是沒有唯一標準去衡量。首先，是年齡的因素，年齡不一樣，肯定各方面的身體情況不一樣，行動速度也不一樣；其次，要看自己的身體健康狀況，一定要根據自己的身體情況，來選擇運動量，不然會得不償失；最後，要依據自己選擇的運動方式而定，7分鐘一公里，是走，還是快走，還是慢跑，還是跑啊，這個很重要。其實速度是自己的選擇的，沒有必要，為了強制自己達到什麼速度標準，硬逼著自己去達到要求，凡事量力而行，循序漸進，慢和跑都能達到健身和減肥的效果，無非是是否明顯而已，我個人觀點，還是要根據自己的實際情況，制定合理的運動計劃，樹立目標，堅持下去，長期保持適當運動量，合理膳食，科學安排休息時間，一定會成功的。加油！
-
6 # 逛街的螞蟻123
這個速度確實不算快，不過如果是以減肥為目的的話這個速度也還可以的。
慢跑的速度是多少並沒有嚴格規定，通常速度在每小時6至8公里這個範圍。
個人感覺跑步並不能作為速度來衡量，要看看真正合適自己的速度。年齡段、身體狀況、是否剛開始跑步，這些都影響你的速度。以減肥為目的的跑步這個速度可以接受，當然速度快的話更好，建議儘量跑的長久一點，每次不少於40分鐘，每週五次。長期堅持下來，你收穫的可能不止是瘦身！
-
7 # 衡頭大叔
7分鐘每公里，減肥為目的，很不錯！
以減肥為目的我要提幾注意事項給你參考下：
1，單次1小時左右，燃燒脂肪效果更好。
2，減肥不能單寄託給跑步，嚴格控制攝入量少於消耗量，飲食中還要注意少鹽少糖少油並要自律，戒菸戒酒，保證睡眠充足。
3，7分鐘配速還有很大上升空間，循序漸進進6分鐘，5分鐘，，，。
4，加強核心肌肉群的訓練，保護膝蓋。
5，跑姿著地要合理，可以錄製慢動作影片請教專業人士觀察指正。
-
8 # 小丁小丁小姓丁
仍然屬於低速減脂，因為如果要是運動減脂的話不管什麼有氧運動，都要保持最大氧氣量的75%然後持續運動45分鐘以上才開始消耗你的供能物質，供能物質為糖類，蛋白質，脂肪。也就是說先開始消耗碳水化合物後才開始消耗脂肪，而且脂肪在氧氣和脂肪分解酶和輔酶的作用下是透過呼吸系統和泌尿系統排出，而不是我們常說的汗液排出，淋巴系統排出。
-
9 # 做個灰太狼一樣的男人
其實我覺得速度快慢對於減重的效果如何還要看個體情況，這個和個人年齡體重還有是否經常鍛鍊有一定的關係，一般咱們減脂跑步不要太專注速度而是要注意心率，計算減脂心率是220減年齡得出最大心率，然後最大心率的60%到75%是減脂心率，心率控制在這個範圍之內減脂效果比較好，這個減脂心率可以透過運動手環檢測！而每次的有氧減脂運動大於45分鐘，每週四至五次比較好！希望減重的朋友都能健康減重！
-
10 # 大鵬730626
7分鐘一公里，比較適中，不過還要看自己的實際身體狀況。
慢跑的速度沒有嚴格規定，一般速度在每小時6-8公里為宜。
減肥一定要根據自己身體的實際情況來制定減肥計劃。
主要有幾個方面:
1、不要過量運動，否則體重只是汗液的消耗，
2、不要節食，過分節食反而會減肥後身體反彈
3、制定合理減肥計劃，根據自身身體承受能力，小量有氧運動，慢跑，體操，游泳，逐漸增加運動量，再製定幾組上肢、腹部，下肢的鍛鍊，也是循序增加運動量
4、最重要的是堅持，堅持，即使減肥效果不佳，身體狀況也會有好轉
回覆列表
如果不是體重或年齡太大，有點慢了。如果剛開始跑步，就堅持下去，慢慢的跑量和配速自然就上去了，不用刻意去跑。兩年多前我剛開始跑時也是七分左右配速，現在跑量八千公里了，瘦了近40斤，配速可以達到五分左右了。