我曾經也有這麼一段糟糕的日子。每天睡到兩點左右就突然驚醒，然後心慌，特別害怕，總覺得會有不好的事情要發生，喘不過氣。很難受很難受。熬到天亮，那種感覺又沒有了。

後來我就害怕早睡覺，於是看劇，打遊戲，各種熬夜，熬過那個點再睡。但是並不起作用，只是換個時間驚醒，然後害怕難受。

再後來睡不著的時候，我會有些奇怪的想法，比如用什麼方法把自己結束了……然後就會亂想，如果我不在了，我家裡人怎麼辦，他們會哭吧，然後我自己就開始哭，哭的喘不過氣。現在想來那是不是抑鬱症呢，我也不知道。應該不是吧，我現在很好啊。

說一下我怎麼走出來的。

偶然一天和我大學同學聊天，說起了我天天驚醒睡不著。於是至那以後的每一晚兩點多，他都會打電話給我，各種好玩的好笑的事情說給我聽。有沒什麼新鮮話題，他就網上搜一些段子讀給我聽。很多時候他讀著讀著我又睡著了。就這樣慢慢的走了出來。

把心開啟，你也會有一個陪在你身邊的人。

這種經歷曾經有過，因孩子幼小自己要上班而婆婆不幫我，只好將孩子送到孃家照看，而就在這期間媽媽中風癱瘓，一年之後病逝，由此我深感內疚，總認為是自己害死了我媽，因此常常流淚哭泣半夜半夜睡不著覺，白天還要上班，整個人差點崩潰，好在我媽從小教育我，女人要自強自立，要勇敢堅強。常想媽媽的話，鼓勵自己，加上藥物調理，終於走出來了。

很奇怪，人在半夜醒來的時候確實悲觀，我也有同感。解決辦法：

1，白天少睡，半夜別醒。

2，不想不高興的事，想想開心的事。

現在人的生活節奏都是比較快的，在白天的時候有著很多的顧慮，也有很多的生活和工作事務需要處理，只有到了晚上，好像才能讓緊張了一天的神經放鬆下來，跟自己靜靜地待一會，默默發個呆，放鬆放鬆身體和心情。這時候，如果我們白天積累的壓力和緊張感比較多，放鬆下來的時候就比較容易感到崩潰。

因為不清楚您提出這個問題時候的處境，更不清楚您的身份，所以也難以得知崩潰的原因。在這裡，只能對夜晚比較容易崩潰的情形及對應的改善措施做一個簡單的分析。我們可以找到自己崩潰的緣由，對症下藥，避免這樣的行為，就能降低崩潰的頻率和崩潰的強度。

比如全職媽媽，早上六點不到就要起床給孩子準備早餐，收拾打掃衛生，自己梳妝打扮，把娃叫醒吃早餐，七點多送去學校，回來的路上去市場買菜，回來繼續整理家庭內務，把早餐的鍋碗瓢盆洗了又該繼續準備午餐，十一點多出門接娃回來簡單炒個菜，吃過午飯伺候午休，兩點多又送去學校，回來繼續收拾午餐的鍋碗瓢盆，做點自己的事務，又該準備晚餐的材料。五點出門接娃回來，準備晚餐，吃過飯繼續洗洗刷刷，安排孩子洗澡，洗衣服，輔導作業，親子活動，十點伺候睡覺然後終於有一點自己的時間。

職場媽媽呢，也不例外，一早六點多起床送娃上學再飛奔去擠早高峰，埋頭工作到下班，如果不幸加班，到家八九點輔導作業，再自己放鬆，如果沒人做家務還得趁娃睡了洗衣服打掃衛生。弄著弄著就12點了，真的好崩潰。

以上還是比較平順的狀況，如果再出點小插曲，緊張的神經說崩就崩，但是為了工作和生活，還得憋著，裝作風平浪靜的樣子繼續處理手上的事情，不敢表露絲毫的情緒。

1.1 做好工作清單，優先處理緊要事務，減少緊急不重要事件的出現機率。

一天當中，只挑選最緊要的事務放在首位優先處理，其餘再溝通協調或自我調整排期。對於那些緊急不重要的事務，可以稍微冷靜放放，問問自己是不是真的那麼急。

1.2 分清輕重緩急，抽時間做好那些重要但不緊急的可以幫助提升效率的事情。

分清工作清單列舉出來事務的輕重緩急，合理分配時間，找到一些最佳化的方法。比如藉助一些提升效率的工具，如果不會，就可以抽時間出來把學習新的效率工具當做緊要事務去安排。

有些人的個性是急性子，這樣就比較容易緊張，神經是緊繃的，很難放鬆。比如領導安排工作，要求週三前必須完成，可是看了看排期，實際上只有5個小時的有效工作時間，就會非常著急上火，內心不斷有個聲音催促自己。

2.1 自我提問

問問自己這件事真的非常著急嗎？必須立刻馬上得到解決嗎？如果放緩一點，會產生什麼後果，這樣的後果，可承擔可接受嗎？

2.2 自我放鬆

當非常著急，感覺自己說話很快，或者做事手忙腳亂的時候，提醒自己，你太快了，慢下來，慢一點。長期訓練，可以有助改善，內在的節律更平穩。

想一想，自己是不是白天的時候很少表達自己的情緒，很少允許自己在別人面前流露情感。或者自己的生活中，有沒有適當的親密夥伴，可以是伴侶，閨蜜，也可以是同學朋友，甚至聊得來的同事，是不是有這麼可以輕鬆聊天的物件，幫助自己疏導積累的情緒情感。如果情緒情感長時間積壓，得不到一個表達和釋放的機會，就會壓抑在我們的內心，夜裡放鬆下來很容易淚崩。

3.1 多多社交

社交是一個人開啟心扉，跟人建立聯絡和互動的好方式。不妨多出去走走，認識一些有趣的人，遇見一些有趣的風景，品嚐一些有趣的食物，會發現，我們的感受很美妙，我們的體驗很重要。有了投放和表達，情緒情感自然流動，自然就不會那麼容易積壓成眼淚。

3.2 向內表達

如果不想社交，可以多學會問問自己的內心，問問它，它想對你說什麼？說它的開心，還是難過，說它的緊張，還是放鬆，說它的喜悅，還是憂傷。多向內表達，做一些輕鬆的深呼吸，也會有幫助釋放情緒。

綜上所述，崩潰的情形可以有多種，我們可以從多個視角去觀察自己崩潰的緣由到底是什麼，試著對症下藥去調整自己的節奏和表達方式。我相信，只要我們想要開心，我們就可以從這一刻起，決定自己選擇什麼，選擇放鬆，開心，還是繼續崩潰。

希望從今往後的夜晚裡，不再崩潰痛哭。收拾下自己的心情，抱抱它，對它說，我愛你喲。

看看周邊的人，貧富都是一場經歷，儘量讓自己快活點，哪怕心裡不開心，也乾點看上去開心的的事。哭一兩次發洩一下也好，天天哭越哭越上癮，就是病了，心病還是自治自愈，生存要堅強，就算你爸是國王，也要獨立混一生，別哭了，沒用，能笑就笑吧。

心裡有苦衷，可以找個知心朋友素素心裡的聲音，釋放出來壓力，自己調整心態，告訴自己一定堅強，好的心態使你更健康快樂