能！
60日減重10公斤。是可以做到的。而且是在安全範圍、百利無一害地做到。
我在18歲的年紀也做到過。那一年是2002年，網際網路還是非常不發達的。靠著高二能學到的物理、生物、化學、體育知識定製的訓練計劃和飲食計劃。
前30天，100kg減到85kg。就跑步和吃素。每天鍛鍊也沒計劃，跑圈到累，然後打球，跟著體育生練習一下。一天三頓學校食堂，米飯減半，吃菜不吃肉。喝湯填滿肚子。後30天，從85kg減到78kg。後來知道那叫平臺期。
從此喜歡上了鍛鍊，第二年還參加校運會跑1500米。瘦了整個大學生涯。
總結16年前那次減肥：能在短時間迅速降下體重的原因有幾個。1，體重基數大。2，原先攝入高，減肥期間攝入在不低的情況下，對比原先也顯得很低（大約三碗飯而且天天宵夜到一碗飯堅決不宵夜）。3，跟體育生進行體能訓練，基本都是刺激肌肉的訓練。4，年輕，發育階段，新陳代謝一高再高。5，心智堅定，熱愛生活，換桶水都能先舉個十來次，上個樓都能拉個人背上去六樓……約減肥約帶勁越有活力。
堅決不做的：
1，不吃晚飯。你剛考大學，也就是說身體還發育，不吃晚飯或者刻意控制某種營養物質的攝入就會讓你在發育的尾端留下禍根。相關方面請自行百度或諮詢醫生。連養小狗的都知道，先喂大了在說。一切營養的供給都不能省下來！人生還有好幾十年，你現在的營養攝入就是基礎啊！
2，使用任何代餐產品。費用高，而且是智商稅。既然代餐，還不如自己做。
3，使用任何減肥產品。跟第二條一樣。而且這個玩意絕對傷身。
4，相信偏方。減肥是一個全人類都在思考的話題。偏方確實有效的話，那就不是偏方了，是風行全球的良方。製藥公司更不會放過這麼巨大的商機。
我的建議：
1，跑步。這個很好。我不知道你現在的身體素質怎樣。我先假定你是一個肥胖的、缺少運動青少年。跑步的時候需要注意循序漸進。要慢跑，要有進階計劃，要鍛鍊膝蓋周邊肌肉，要學習正確跑姿，要選著適合的跑步裝備。
A，控制跑步速度。你現在需要的是耐力，心肺能力。這兩個需要學會控制速度，儲存體能，完成既定時間和既定目標距離。怎樣為之合理速度？兩個考量標準：1，下限是能維持跑的狀態。2，上限能維持開口說話的狀態。
B，鍛鍊計劃。兩個月裡面60天，分成三個階段。
a，前期10天。跑步散步結合，一天兩練。早上跑一段，走一段；晚上散步。假設第一天需要完成一公里，我們可以先跑幾百米，跑不動變為走。然後好好的做一下舒展運動，緩和一下。如果能跑更遠的距離，難就以前幾天的跑程作為起點。晚上就單純的散步。（10次跑步）
b，中期30天。隔天一跑，散步照常。經過前面10天的適應，你的身體已經完全不同了。跑步時，需要在目標距離內做速度調整。假設這個時候你可以完成3公里的跑程，建議前面1公里做慢跑，進入狀態，中間1公里做加速，後面一公里回到原先的速度放鬆。跑完還是要記得做舒展和拉伸放鬆身心。晚上的散步要繼續。（15次跑步）
c，後期20天。上量，上速度，隔天一練。經過前面兩個階段，我想那時候的你自然就想給自己更遠的距離。那就儘管給自己上一個臺階的訓練量！同時也要給自己提點速度。（10次強度高的跑步）
總結：經過35次跑步以後你可以加入跑友行列，成為一名跑圈的新人。關於跑步的知識和相關的計劃，跑程，速度要求……這些都應該自己去找點資料學習一下，也可以加入附近的跑群跑團，跟一些跑友學習一下。但記住要多瞭解，多懷疑。因為跑步這玩意在專業領域都存在很多爭議，更不用說在業餘愛好界。要尋找最適合自己的。多嘗試。舒服就行。如果你從此喜歡上跑步，那你還會經歷更多的變化。
2，搭配訓練。運動對於減肥，最大的作用並不是能在運動的時間裡能消耗多少脂肪，而是透過運動把代謝水平提高。跑步的時候，全身有部分肌肉是會得到鍛鍊的，這些肌肉在強壯了以後會大大提高代謝。如果需要再提高代謝，我們就要在沒有跑步計劃的時候做另外的搭配訓練。
我建議是游泳。游泳的好處我就不多說，只說一下我感受到最大的好處。
a，能給你前一天的跑步訓練帶來極大的舒緩。
b，能大量鍛鍊到平時用不到或得不到鍛鍊的肌肉。例如自由泳的划水。正常人不會在地面沒事雙手劃個幾百圈。我每50米需要划水28次，一次遊3公里，那雙手就需要各划動800次以上。你試試在空中輪圈800次就知道這鍛鍊有多好了。
c，水溫對身體熱量消耗很大很大。但是游泳減肥是要非常注意控制飲食的！游完泳的飢餓感是無法描述的強烈！
3，睡眠保證。剛好暑假，你沒事就應該多睡覺。睡覺時，身體是釋放各類激素，而激素又是脂肪的天敵，所以一夜香甜的睡眠非常重要的。經過鍛鍊身體更容易入睡，睡得特別好。不要熬夜，要早起。要午覺。透過睡眠保證運動時的體能。
4，大量喝水。在盛夏的60天裡進行這個鍛鍊量，一定要注意補水。不要為了秤上面那些數值而糾結。我如果在夏天的週末上午進行20公里的訓練，身體可以在一天中達到4公斤的變化。鍛鍊時期的體重，毫無意義。喝水最好的好處就是可以給身體換水。
設想一下，你的同學一夏天都在家裡宅著，空調房裡不流汗。而你每天鍛鍊流汗，每天喝3到4升水……想想都知道一個夏天以後大家的尿液什麼顏色，汗液是什麼味道。
5，控制飲食。不要節食，也不要縮食。而是要做替換飲食。
如果吃米飯，就把白米飯變成粗糧雜糧飯，同樣是兩碗幹下去，效果完全不一樣。麵食也是一樣的道理。把豬牛肉換成魚肉或者雞肉，也就是網上說的紅肉換白肉。多吃高纖維的蔬菜。辣椒和彩椒的纖維含量很高！可以多吃。
油要少，要用植物油。雞蛋是好東西，可以變著法的吃。少鹽。不過注意，少油少鹽的時候，一定要注意補水。尤其是大量運動的事情，少了納，身體的鎖水能力就弱。
總之就是：高蛋白，高纖維，高維生素；少油少鹽少脂肪。碳水化合物方面我倒不是太注意。因為用粗糧雜糧替換白米白麵以後，基本不用擔心了。
6，學會做好吃的素食、營養餐。我看過一檔節目，用素食和很少的調味料就能做出很好吃的菜。這方面我建議你多學習一下。男人女人做飯其實都是一輩子的，學會這個技能，掌握十來道一般人吃了都覺得好吃的菜，是很有必要的。
如果每天都能吃著好吃的，不同樣的低熱量高營養菜品，那你就不會懷念大魚大肉了。
7，學會基礎護膚。不多說，女人一輩子的事。在人生最輕鬆的暑假學會是最好的。
8，學習服裝搭配的基礎知識。這個也是女人一輩子的事情，同樣要在人生最輕鬆的暑假學會是時最好的。
9，學點樂器，畫作，插花，刺繡之類的藝術課程。這個對氣質提升很有幫助。
10，多看書。極力推薦張小嫻的書。一個暑假你能看完她全部的作品。
如果一個暑假做完上面的事情，我相信你就脫胎換骨了。換個妝去見見高中同學，估計他們都認不出了。
記得每天拍照片記錄一下自己的變化。這是人生一個很大的轉折點。
我給你看看我的。
能！
60日減重10公斤。是可以做到的。而且是在安全範圍、百利無一害地做到。
我在18歲的年紀也做到過。那一年是2002年，網際網路還是非常不發達的。靠著高二能學到的物理、生物、化學、體育知識定製的訓練計劃和飲食計劃。
前30天，100kg減到85kg。就跑步和吃素。每天鍛鍊也沒計劃，跑圈到累，然後打球，跟著體育生練習一下。一天三頓學校食堂，米飯減半，吃菜不吃肉。喝湯填滿肚子。後30天，從85kg減到78kg。後來知道那叫平臺期。
從此喜歡上了鍛鍊，第二年還參加校運會跑1500米。瘦了整個大學生涯。
總結16年前那次減肥：能在短時間迅速降下體重的原因有幾個。1，體重基數大。2，原先攝入高，減肥期間攝入在不低的情況下，對比原先也顯得很低（大約三碗飯而且天天宵夜到一碗飯堅決不宵夜）。3，跟體育生進行體能訓練，基本都是刺激肌肉的訓練。4，年輕，發育階段，新陳代謝一高再高。5，心智堅定，熱愛生活，換桶水都能先舉個十來次，上個樓都能拉個人背上去六樓……約減肥約帶勁越有活力。
堅決不做的：
1，不吃晚飯。你剛考大學，也就是說身體還發育，不吃晚飯或者刻意控制某種營養物質的攝入就會讓你在發育的尾端留下禍根。相關方面請自行百度或諮詢醫生。連養小狗的都知道，先喂大了在說。一切營養的供給都不能省下來！人生還有好幾十年，你現在的營養攝入就是基礎啊！
2，使用任何代餐產品。費用高，而且是智商稅。既然代餐，還不如自己做。
3，使用任何減肥產品。跟第二條一樣。而且這個玩意絕對傷身。
4，相信偏方。減肥是一個全人類都在思考的話題。偏方確實有效的話，那就不是偏方了，是風行全球的良方。製藥公司更不會放過這麼巨大的商機。
我的建議：
1，跑步。這個很好。我不知道你現在的身體素質怎樣。我先假定你是一個肥胖的、缺少運動青少年。跑步的時候需要注意循序漸進。要慢跑，要有進階計劃，要鍛鍊膝蓋周邊肌肉，要學習正確跑姿，要選著適合的跑步裝備。
A，控制跑步速度。你現在需要的是耐力，心肺能力。這兩個需要學會控制速度，儲存體能，完成既定時間和既定目標距離。怎樣為之合理速度？兩個考量標準：1，下限是能維持跑的狀態。2，上限能維持開口說話的狀態。
B，鍛鍊計劃。兩個月裡面60天，分成三個階段。
a，前期10天。跑步散步結合，一天兩練。早上跑一段，走一段；晚上散步。假設第一天需要完成一公里，我們可以先跑幾百米，跑不動變為走。然後好好的做一下舒展運動，緩和一下。如果能跑更遠的距離，難就以前幾天的跑程作為起點。晚上就單純的散步。（10次跑步）
b，中期30天。隔天一跑，散步照常。經過前面10天的適應，你的身體已經完全不同了。跑步時，需要在目標距離內做速度調整。假設這個時候你可以完成3公里的跑程，建議前面1公里做慢跑，進入狀態，中間1公里做加速，後面一公里回到原先的速度放鬆。跑完還是要記得做舒展和拉伸放鬆身心。晚上的散步要繼續。（15次跑步）
c，後期20天。上量，上速度，隔天一練。經過前面兩個階段，我想那時候的你自然就想給自己更遠的距離。那就儘管給自己上一個臺階的訓練量！同時也要給自己提點速度。（10次強度高的跑步）
總結：經過35次跑步以後你可以加入跑友行列，成為一名跑圈的新人。關於跑步的知識和相關的計劃，跑程，速度要求……這些都應該自己去找點資料學習一下，也可以加入附近的跑群跑團，跟一些跑友學習一下。但記住要多瞭解，多懷疑。因為跑步這玩意在專業領域都存在很多爭議，更不用說在業餘愛好界。要尋找最適合自己的。多嘗試。舒服就行。如果你從此喜歡上跑步，那你還會經歷更多的變化。
2，搭配訓練。運動對於減肥，最大的作用並不是能在運動的時間裡能消耗多少脂肪，而是透過運動把代謝水平提高。跑步的時候，全身有部分肌肉是會得到鍛鍊的，這些肌肉在強壯了以後會大大提高代謝。如果需要再提高代謝，我們就要在沒有跑步計劃的時候做另外的搭配訓練。
我建議是游泳。游泳的好處我就不多說，只說一下我感受到最大的好處。
a，能給你前一天的跑步訓練帶來極大的舒緩。
b，能大量鍛鍊到平時用不到或得不到鍛鍊的肌肉。例如自由泳的划水。正常人不會在地面沒事雙手劃個幾百圈。我每50米需要划水28次，一次遊3公里，那雙手就需要各划動800次以上。你試試在空中輪圈800次就知道這鍛鍊有多好了。
c，水溫對身體熱量消耗很大很大。但是游泳減肥是要非常注意控制飲食的！游完泳的飢餓感是無法描述的強烈！
3，睡眠保證。剛好暑假，你沒事就應該多睡覺。睡覺時，身體是釋放各類激素，而激素又是脂肪的天敵，所以一夜香甜的睡眠非常重要的。經過鍛鍊身體更容易入睡，睡得特別好。不要熬夜，要早起。要午覺。透過睡眠保證運動時的體能。
4，大量喝水。在盛夏的60天裡進行這個鍛鍊量，一定要注意補水。不要為了秤上面那些數值而糾結。我如果在夏天的週末上午進行20公里的訓練，身體可以在一天中達到4公斤的變化。鍛鍊時期的體重，毫無意義。喝水最好的好處就是可以給身體換水。
設想一下，你的同學一夏天都在家裡宅著，空調房裡不流汗。而你每天鍛鍊流汗，每天喝3到4升水……想想都知道一個夏天以後大家的尿液什麼顏色，汗液是什麼味道。
5，控制飲食。不要節食，也不要縮食。而是要做替換飲食。
如果吃米飯，就把白米飯變成粗糧雜糧飯，同樣是兩碗幹下去，效果完全不一樣。麵食也是一樣的道理。把豬牛肉換成魚肉或者雞肉，也就是網上說的紅肉換白肉。多吃高纖維的蔬菜。辣椒和彩椒的纖維含量很高！可以多吃。
油要少，要用植物油。雞蛋是好東西，可以變著法的吃。少鹽。不過注意，少油少鹽的時候，一定要注意補水。尤其是大量運動的事情，少了納，身體的鎖水能力就弱。
總之就是：高蛋白，高纖維，高維生素；少油少鹽少脂肪。碳水化合物方面我倒不是太注意。因為用粗糧雜糧替換白米白麵以後，基本不用擔心了。
6，學會做好吃的素食、營養餐。我看過一檔節目，用素食和很少的調味料就能做出很好吃的菜。這方面我建議你多學習一下。男人女人做飯其實都是一輩子的，學會這個技能，掌握十來道一般人吃了都覺得好吃的菜，是很有必要的。
如果每天都能吃著好吃的，不同樣的低熱量高營養菜品，那你就不會懷念大魚大肉了。
7，學會基礎護膚。不多說，女人一輩子的事。在人生最輕鬆的暑假學會是最好的。
8，學習服裝搭配的基礎知識。這個也是女人一輩子的事情，同樣要在人生最輕鬆的暑假學會是時最好的。
9，學點樂器，畫作，插花，刺繡之類的藝術課程。這個對氣質提升很有幫助。
10，多看書。極力推薦張小嫻的書。一個暑假你能看完她全部的作品。
如果一個暑假做完上面的事情，我相信你就脫胎換骨了。換個妝去見見高中同學，估計他們都認不出了。
記得每天拍照片記錄一下自己的變化。這是人生一個很大的轉折點。
我給你看看我的。