富含核酸的天然食品每100克含核酸（毫克）的量：魚白（魚精子）10000、魷魚280、比目魚（罐頭）122、烏賊（生的）100、小魚乾（生的）341、鮭魚（生的）289、牡蠣（罐頭）239、雞肝420、雞心187、牛腎134、牛肉100、蜜豆485、紅豆306、豌豆（乾的）173毫克；每罐沙丁魚含有600毫克以上的核酸；豆製品中的豆腐、豆腐乾；蘆筍、菠菜、芹菜、蘿蔔、胡蘿蔔、蘑菇、酵母、木耳、花粉、桔子、番茄、香蕉、桃、草莓、鳳梨、葡萄、擰檬等也含有較多的核酸。魚類食品，特別是海產魚含核酸量很高，所以多吃魚，可獲得較多的核酸。攝入核酸食品的同時，要多喝開水，使尿酸從尿液中排出。此外，還要多吃一些鹼性食物，如牛奶、果汁、蔬菜汁、柑桔、番茄、香蕉、葡萄、胡蘿蔔、芹菜、筍及其他蔬菜等，這些鹼性食物，可以防止血液、尿液酸化，還可以獲得多種維生素、無機鹽、膳食纖維等，它們與核酸協同作用，可大大提高抗衰保健效果。

多吃含核酸的食物。核酸既能延緩衰老，又能健膚美容。含核酸豐富的食物有魚類、蝦類、動物肝臟、酵母、蘑菇、木耳、花粉等等。在攝取含核酸豐富的食物的同時，最好適當吃些含維生素C豐富的蔬菜和水果，這樣有利於核酸的吸收。多飲酸奶。酸牛奶中含氫氧酸性物質，有助於軟化面板的粘性表層，去掉死去的舊細胞，在此過程中，皺紋也隨著消除了。