比如：核桃、松子、杏仁、腰果、開心果、板栗、花生、榛子、瓜子這些都是有利於減肥的，這些堅果都是有通便的作用，所以減肥期間適當的吃也是非常的不錯，減肥期間建議你最好是不要吃一些高熱量的食物，但是吃堅果是完全可以的。

大多都符合，包括最容易使人發胖的花生！只是要注意，吃果仁的時候配合水果。

人們減肥不成功除了方式錯誤，還有飲食上的食物搭配錯誤。

謝邀！堅果是減肥的健康食品。 富含蛋白質，富含健康脂肪，含有簡單的碳水化合物。堅果刺激你的身體燃燒多餘的脂肪，減掉額外的體重。 此外，可給你的飲食增添方便而多功能的搭配。當吃堅果減肥時，請看住卡路里，不要過多攝入。以下是消耗腹部脂肪，減肥的5種堅果：

1）杏仁。 杏仁被認為是大自然中含有豐富蛋白質，抗氧化劑和心臟健康脂肪的超級食品之一。

2）核桃。

3）開心果。

4）巴西堅果。

5）腰果。

很多減肥的朋友不敢吃堅果，認為其脂肪含量高，其實堅果得脂肪大多屬於不飽和脂肪酸，適量食用有助於降低體內膽固醇，有益於心血管健康。

減肥可以適量吃堅果。堅果富含膳食纖維，膳食纖維是一種多糖，可以促進腸道蠕動，加快腸道的食物透過，不易被胃腸道吸收，所以吃堅果很有飽腹感。堅果中含有很多活性物質，這些物質可以促進代謝，具有一定的減肥功效。堅果中還有微量元素及一些身體必備的維生素，比如維生素E，可以延緩衰老等。因此，減肥可以適量吃堅果。

怎麼吃

堅果可直接食用，也可搭配酸奶、麥片、水果等一同食用，建議儘量選擇烘乾的堅果，烘乾的堅果不僅不會破壞堅果中的營養成分，而且比油炸的堅果所含的熱量低。

建議:

每天食用堅果的數量是有限制的，一般最好控制在五十克以內，不然攝入過多是會導致肥胖的。

在減肥期間並不是所有的堅果都可以吃的，一般我們比較推薦大家在減肥期間吃核桃、巴旦木、松子、杏仁之類的堅果。

堅果中的脂肪大多是單不飽和脂肪酸，適量的攝入可以降低體內的壞膽固醇，防止心血管疾病。要注意的是攝入的量，在總脂肪量不超標的情況下，吃一些單不飽和脂肪，可以提高胰島素的敏感性，減少脂肪堆積的情況。同時還有助於改善躁動的情緒。這也是為什麼很多新手在減脂的時候會過於懼怕脂肪，而一點油脂都不攝入後引發的情緒不穩定、悲觀消極的原因。對於女性來說，脂肪更是維持正常生理功能(月經、生育)的必備品。

關於攝入量比較直觀、簡單的方法是：每天一小把，而不是一大把。

脂肪含量較低的堅果種籽：

南瓜子：含鋅較多，素食人群可以適量多吃一些。

開心果：含大量維生素E、B族維生素，碘含量豐富。

榛子：礦物質如鉀、鐵、鈣、鋅較高，增加體力。

腰果：在熱帶堅果中不飽和脂肪酸含量最高，碳水化合物含量偏多。

脂肪含量中等的堅果種籽：

葵花籽：脂肪不飽和程度很高，含大量的鋅元素。

芝麻：鈣、鎂、鐵、鋅、銅、錳的含量都很高，黑芝麻比白芝麻的營養略高一些。

杏仁：維生素B2的含量突出，鐵、鋅、鈣含量也很豐富。

花生：鉀、鐵、鈣、鋅含量豐富，但花生易被黃麴黴素感染。

松子：比較適合腦力勞動者。

脂肪含量較高的堅果：

胡桃：鐵、鋅含量豐富。

核桃：含有亞麻酸和油酸，鈣、磷、鐵含量高，對預防心臟病，降低膽固醇都有作用。

巴西堅果：硒含量豐富，硒與睪酮的水平有直接的關係，而睪酮是增肌的必要條件之一，所以巴西堅果是健身人群最愛的堅果之一。

不要買過度加工的堅果、原味的最好，堅果營養素各有不同，所以經常換著吃最好。

堅果中還含有許多的維生素和礦物質，可以加快人體新陳代謝，從而起到幫助減肥的作用。另外 堅果富含膳食纖維，膳食纖維是一種多糖，可以促進腸道蠕動，加快腸道的食物透過，不易被胃腸道吸收，所以吃堅果很有飽腹感。堅果中還有微量元素及一些身體必備的維生素，比如維生素E，可以延緩衰老等。可見吃堅果是對減肥又幫助的。

但是堅果的熱量普遍較高，每100克熱量在500-600千卡之間。相比較減肥期間1500-2000千卡的熱量攝入，堅果攝入的總量還是需要控制的，否則熱量容易超標， 建議每日合併攝入大豆及堅果 25-35 克。

適合減肥吃的堅果有哪些？

一、核桃。

核桃食品行業報告顯示核桃仁中的磷脂成分能增加細胞的活性，對保持腦神經功能，增強面板的細膩感，促進毛髮生長等都有重要作用。它含有的多價不飽和脂肪酸可降低膽固醇。

二、腰果。

腰果腰果的礦物質含量極其豐富，其中鋅、鎂、鐵、銅都是人體必不可少的營養成分。它含有豐富的油脂，可以潤腸通便，潤膚美容，延緩衰老。

三、巴旦木。

巴旦木，膳食纖維含量18.5克/100克，排名第一，膳食纖維有助於增加飽腹感、減少脂肪吸收，同時膳食纖維熱量為零，是有益於減肥的健康營養素。

四、杏仁。

杏仁富含纖維素。科學研究認為纖維素有助於降低血液的膽固醇含量，一把杏仁含有與一個橙子或蘋果等量的纖維素。以及豐富的脂肪油，都能提高腸內容物對黏膜的潤滑作用。

堅果和減肥，搭麼？

每天吃適宜分量的堅果，對心血管健康非常友好，常吃堅果的老人要比不吃的看上去皺紋更少一些，也有一定抗衰的作用。而對減肥人群來說，堅果的低GI（低升糖指數的食物提高胰島素敏感性），高飽腹感（釋放訊號到大腦皮層產生已經吃飽了感覺），是很好的搭配。注意分量不要過量，一般我們一天的堅果總分量不超過10g為宜。

堅果既然是有益健康，對減肥也是有好處的，為什麼只能吃10g?

堅果的油脂含量普遍在44%-70%。主要是不飽和脂肪酸，透過提高高密度脂蛋白（好膽固醇），降低低密度脂蛋白（壞膽固醇），起到輔助心血管健康的作用。但是，脂肪的利用率非常高，這麼高的油脂含量，如果放開來吃，100g將攝入500千卡左右的熱量。這也是為什麼生活中，我們常能看到聚在一起磕磕瓜子，打打牌的朋友挺著將軍肚。

可以，但是要選擇性的吃才可以 腰果　　消除疲勞。腰果含鐵量是牛肉的兩倍。鐵有助於給全身供氧，缺鐵會導致疲勞和注意力減退。　　花生　　減肥。花生中的脂肪、蛋白質和纖維有助於增強飽感，減少零食量。哈佛大學研究發現，含有適量花生和花生醬的飲食，比等熱量的低脂飲食更容易堅持，減肥效果更好。　　核桃　　降低膽固醇。許多研究發現，富含核桃的飲食可以使膽固醇顯著降低。每天吃30剋核桃，堅持一個月，就會見效。　　碧根果　　抗感冒流感。5顆碧根果就能滿足每天鋅推薦量的1/6。鋅對維持白血球正常功能非常關鍵，足量的白血球可以抗擊感冒和流感病毒。　　開心果　　降血壓。兩把帶殼開心果所含鉀比一根香蕉更多。鉀對調節血壓至關重要，能平衡食鹽過多帶來的負效應。　　杏仁　　防治糖尿病。杏仁富含膳食纖維，熱量低，可以降低食物升糖指數。同時杏仁富含鎂，對血糖具有調節作用。　　榛子　　全面保健。榛子除了富含有益心臟的單不飽和脂肪和保護細胞的天然維生素E，還含有纖維素、鈣、鎂、鋅、葉酸和生物素，是難得的營養全面的健康食物。