你是否常常容易感到緊張，覺得自己的心理素質不夠好？這代表你的心理出現了問題，要改善這些情況，大印文化李萬博老師教你這五種方法有助你緩解心理問題。

1、降低對自我的要求

人遇事時容易感到緊張極有可能是因為好勝心重作怪，太過追求完美與勝利可能會衝昏你的頭腦，影響你的心理。要改善這種狀況，你該適當降低對自我的要求，學會以正確的方式看待成功與失敗並悅納失敗。

2、正確認識自我

正確地認識自我的優點與缺點，學會欣賞自己的優點，想辦法改正缺點，儘自己最大的能力做事，李萬博老師在《Quattroporte演說思維》課上也說過：“演說也是如此，當失敗了也不必太過介懷，因為你已從中收穫的經驗與教訓，下次定能做得更好”。

3、控制情緒

Quattroporte商業思維：你的情緒只能由你自己控制，勿讓負面情緒影響了你與他人的正常生活。最好的控制情緒的方法就是你要學會冷靜鎮定，儘可能讓自己的情緒穩定，不要大喜大悲，也不要過於憂慮，必要時，你該釋放這些不好的情緒。

4、減壓

當你覺得心理壓抑，無法控制情緒的時候，你該做的就是減壓了。減壓方式有：吃甜食、睡覺、做運動、聽音樂、看喜劇電影、做瑜伽等等，裡面總有一種適合你。

5、為自我充電

多接觸一些新鮮的事物、學習一門新的技能、多看書、出外旅遊、廣交朋友等有助你為自己充電，讓自己獲得全新的人生體驗，你的身心就會越來越健康，你也會更快走出心理陰霾。

心理素質差容易緊張的朋友們可按照以上的五種方法去改善心理問題，希望最後你們都能成功走出心理陰霾，克服上臺演說恐懼，重獲新生，成為超級演說家！

心理素質是一點點鍛煉出來的，如果說容易緊張的話，首先要進行認知治療，並進行系統性的脫敏，不斷的增強自己的心理承受能力，這樣會慢慢的使自己的心理素質變得強大起來。

不要給自己太大的壓力，也不要把還沒有發生或者正在發生的事情想的太複雜，其實我之前也是承受能力低，把問題和任務想象的太困難，但是當我把這件事情完成之後反過頭來看，其實也就那麼回事。準備好，有自信，平常心，加油！

為什麼會心理素質差，為什麼緊張？

從前有過類似的經歷，讓你很難受很尷尬？你被人當眾懟得無地自容，所以當眾發表意見很緊張，因為害怕再被人懟；你曾經滿懷信心地去做一件事情，有人冷嘲熱諷，你仍然義無反顧，可不信被人言中，從此害怕失敗；你從小畏畏縮縮，因為你一旦做錯事情就會被你最親的人指責：“真是沒用，什麼事情都做不好”，從此你做任何事情都小心翼翼，緊張萬分，唯恐出差錯；你從來沒有當眾正式發言，第一次居然腦子一片空白，自己都不知道說了些什麼，從此只要是當眾說話就緊張……

緊張，是因為失敗或者失誤的嚴重後果被過分誇大，心理素質差，是因為弱小的心靈禁不起打擊和摧殘，一切都是潛意識的條件反射。

大多數的原因或者是曾經有過的經歷和陰影，或者是最陌生場景的恐懼，或者是最某種。

該怎麼辦？

可以試試建立在經典條件反射和操作條件反射的基礎上的系統脫敏法，它的治療原理是對抗條件反射。

首先識別出緊張和焦慮的事件；

然後按照事件的嚴重程度分出等級，通常可以是五等；

鼓起勇氣，受人鼓勵也好，自發激勵也好，按照等級由低到高地去挑戰你緊張的事件，這種有意識的強化的訓練一方面會讓你看到進步，進步讓你的自信不斷增強，另一方面則弱化讓你緊張和焦慮的事件，最終達到足夠的放鬆。

心理素質差容易緊張，是對陌生的環境事物，沒有很好很順暢的應對之策。

這種情況一般表現在剛剛入世的畢業生，內向型的人，多為後者。

咱們先舉個例子：

聖誕節快到了，你打算對你心儀的物件表白，一直在構想著表白內容，該買什麼花，該送什麼禮物，該在人多的地方表白呢還是人少的地方表白。等你構思的特別的完美了。你會心滿意足。可你看著日子一天天到來，這是你的心理說不定已經出現問題了，會不會太唐突，會不會失敗，物件會不會不喜歡這花，說太多情話會不會顯得我花花腸子。等等……

上面舉得例子就是第一次向心儀物件表白的情況。這就顯示出心理素質的問題了，對於陌生的期待的事物的到了表現出了緊張焦慮。等不良情緒。

這種心裡在現實生活當中大部分都有過，比如叫你上臺演講臺下有幾百個人看著你。如果你是第一次上臺的話，這時你可能手腳不聽使喚，說話結巴，額頭冒汗。可如何是那些精彩上臺演說的人，他們就會表現的遊刃有餘。

這心理素質和經驗有著極大的關聯。任何人做一件陌生的事或要去容入心裡上都會或多或少的有點緊張。只是有的人表現沒那麼明顯拔了。

一個人接觸到一個新事物，別擔心別害怕別焦慮別緊張。生而為人，誰沒第一次。

重點來了

經歷多了，遇事都有應對之策，這時候你還會覺得自己心理素質差，還會覺得緊張嗎？

我從培養學生心理素質說說。

昨天下午第三節課後，我讓一個孩子跟我剃頭。我之所以指定這個孩子，是因為他心理素質不好。

我叫住他，他說他不敢動手，怕傷到我，我聽得出來，他的聲音明顯在發抖。我鼓勵他：“小小男子漢，不用怕，這電推設計的時候早就充分的考慮到安全性了。”

他跟我披擋發衣的時候，我感覺到他的緊張得直髮抖。這孩子智力不錯，領悟能力不錯，但心理素質出奇的不好。我在家訪的時候就獲悉這個資訊，當時他就跟我說，他見到我就兩腿發軟，上課起來回答問題同樣會兩眼發黑。

我知道，像這樣的孩子，心理素質是要衝破的第一關，否則，他的智力與表達能力都會受到制約，過了心理素質這一關，孩子在以後的讀書之路上將會有更大的收穫。

電推嗡嗡的響，他說他緊張，我告訴他：“不用緊張，你按照一定的順序推就行了，不會弄疼我的。”他還是緊張，手抖的明顯把不住方向。我又加碼：“即使弄疼我也沒關係，這麼大一點電推，能把我怎麼樣呢？”

孩子動作明顯放開了一些，不再顯得那麼緊張了，另外一個孩子在一邊指揮他，指揮著指揮著，另外那個孩子想越俎代庖，我說不行，誰理髮就堅持到底。漸漸地，孩子的手不抖了，慢慢地放鬆了，剪完，我問孩子：“是不是越來越不緊張了。”

他鬆了一口氣說：“不像開始那樣緊張了。”

我說：“同學們，我們要敢於嘗試，特別是平時自己不太會做不太敢做的事情。當然我說的是在安全範圍內的事情，不能盲幹蠻幹。我們的學習就是在一點一滴的嘗試中建構起來的，誰都不是天生就會的。”

教育教學，所牽涉的問題錯綜複雜，要發現一個孩子需要幫助的地方實在太難太難了。孩子與孩子之間的差異之巨大，不是我們隨便能夠想象得到的。學校教育為了節省成本起見，有很多地方是不符合個性成長規律的，越是對教育教學的深入思考，我越清楚我們需要和孩子一起成長，伴隨著孩子們成長，當他們摔跤的時候，我們要告訴他們堅強，拍拍灰撣撣泥再繼續前行。

教育的核心是人，既然核心是人，我們的目光聚焦的就是人，有幾個孩子就有幾個焦點，這些焦點都散發著耀眼的光芒，特立獨行的光芒。