清晨，起床後到公園裡慢跑一會兒，舒展一下筋骨；傍晚，飯後到樓下散散步，幫助消化。然而，有時活動量雖然夠了，但依舊覺得健身效果沒那麼明顯。近日，由東京京都老人醫療中心院長折茂肇編著的《不生病人的思維方式》一書教你如何鍛鍊更有效。　　大步流星。散步時，要注意以下四點：

1.挺胸，眼睛直視前方；

2.兩臂用力前後擺動，充分活動上肢；

3.邁腿的幅度要稍大些；

4.跑步的話不宜太快，應略高於散步的速度，以感覺身心輕鬆的程度為宜。　　由西向東。晨練的一大目的就是沐浴清晨的Sunny，利用早晨柔和的紫外線來合成維生素D，從而強壯骨骼。不論是散步還是跑步，最好都要由西向東或由東向西，沿著太陽執行軌道的方向，人與大自然的節奏合拍，養生效果最好。需要提醒的是，當迎著Sunny鍛鍊時，切忌直視太陽，如果感到刺眼可以戴個墨鏡或遮陽帽。　　一個人走。不少人喜歡邀上三五好友，大家一起散步，途中說說笑笑，排解鍛鍊過程中的寂寞。其實，鍛鍊過程中說話容易分散心思，還會為配合彼此的步伐而打亂自己的節奏，達不到應有的保健效果。尤其是老年人，心肺功能下降，呼吸系統比不上年輕人，邊運動邊說話很容易疲勞、上氣不接下氣。一個人鍛鍊可以心無旁騖，專心致志踏出每一步，健身效果更好。若能在沿途風景好的地方散步，人也會倍添精神，不會感覺寂寞。　　午飯後靜坐，晚飯後慢走。午飯後不適宜運動，否則下肢耗氧量增加，消化系統的血流量減少，容易出現胃痛、消化不良、頭暈、頭痛等情況。因此，午飯後應該適當靜坐，閉目養神10~30分鐘，有午休習慣的人還可以小睡一會，時間以20分鐘為宜。與之相反的是，晚飯後要適當鍛鍊。不少家庭晚餐都比較豐盛，尤其是老年人，入睡前經常還未將高熱量食物充分消化，容易導致積食。因此，晚飯後先休息10分鐘，然後到戶外散步20分鐘左右，可促進胃腸蠕動，有助於消化吸收。還可以邊走邊用手在腹部畫圈按摩，促進胃腸蠕動和腹腔內血液迴圈。

白天綠色植物進行光合作用，吸進二氧化碳放出氧氣，夜晚 則吸進氧氣放出二氧化碳。為了使孕婦攝入足夠的氧氣，以供胎 兒發育之需要，早晨散步是最適宜孕婦的運動。早晨6點半至7點10分，孕婦可在綠樹成蔭、環境幽靜的公 園，綠色的田野、樹林或河畔散步。這些地方空氣清新，負離子 多，孕婦邊散步邊吸入負離子，可增加氧的吸入量及二氧化碳的撥出量，既改善和調節大腦皮質及中樞神經系統的功能，又增強 抵抗力，有防病保健之功效，有利於胎兒的供氧。散步時，宜一邊漫步一邊呼吸新鮮空氣，並欣賞大自然的美景。同時，透過自己的意念和思維，把自然界的識和自己美好 的感覺告訴胎兒。日積月累，持之以恆，就可以為胎兒發育打下 良好的基礎。