方法一：
找一個舒適自然的坐姿，閉上雙眼，緩慢深長地呼吸，將雙手搓熱，直至發燙，再將雙手掌心放在眼睛上，讓雙手的熱量慢慢地滲透到眼部，感受熱量，保持2到3分鐘，再放低雙手，閉上眼睛停留一會，再做一次，重複練習3次，這個練習最好在黎明或早上做，效果更好，堅持做這個練習可以幫助我們放鬆視神經，減少細紋的產生，讓眼睛充滿活力。
方法二：
找一個舒適的坐姿，雙腿向前伸展，保持背部挺直，手臂張開，不要高過肩膀，兩手在一條直線，雙手握拳，大拇指展開，指尖朝上。
然後按照這個順序，依次活動眼球，頭部始終保持朝前的，不動，只有眼球在動：
左拇指——眉心——右拇指——眉心
重複練習15到20次，然後，閉上雙眼休息一會。
這個練習能活動你的眼球，讓你的眼睛更加的有活力。
方法三（斜視練習）：
找一個舒適的坐姿，雙腿向前伸展，手臂伸直，左手握拳，拇指張開向上，放在左膝蓋上，右手臂張開，右拇指在身體右側，拇指向上，頭部始終朝前保持不動，目光依次注視：
左拇指——右拇指——左拇指
重複15到20次，然後閉上眼睛休息，同時在腦海裡做同樣的練習，然後再換另外一側練習
方法四：（旋轉眼球練習）
採取任何舒適的坐姿，雙腿向前伸展，把左手輕輕地放在左膝上，右手握拳放在右腿上，右手拇張開，指尖朝上，然後將右手臂伸直，右手拇指向右側移動，然後向上再轉到身體左側，做大圓圈移動，最後回到開始的位置，在移動的過程中，頭部始終保持不動，眼睛盯著指尖，目光隨指尖移動，順時針方向五次，逆時針方向五次，然後換左側做同樣的練習，然後閉上雙眼休息一會
方法五（上下練習）：
採取任何舒適的坐姿，雙腿向前伸展，雙手握拳放在雙膝上，雙手拇指向上，兩臂伸直，慢慢抬起右手到最高位置，兩眼始終注視著，頭部始終保持不動，再慢慢返回到開始位置，同樣的做左手練習，每側手做5次，然後閉上雙眼休息一會
方法六（遠近的練習）
採取舒適的坐姿，雙腿向前伸展，雙手放鬆，雙眼注視自己的鼻子，然後再看向遠處一目標，再注視鼻子，重複練習多次，然後閉上雙眼休息，放鬆雙眼。
凝視第三眼契合法（sambham）
梵文：情緒平靜，練習可以使大腦的專注力更加集中
方法：採取任何舒適的冥想姿勢，讓頭、頸、背部保持直立，不要彎曲，雙手做冥想契合手勢（拇指和食指相扣），閉上雙眼，放鬆全身，緩慢深長地呼吸，完全放鬆臉部的肌肉，包括前額、眼睛、眼睛的內部，然後慢慢地睜開雙眼，同時向上向內注視眉心，頭部保持不動，注視眉心，保持時間以舒適度為準，感覺眉心以舒適度為準，閉上眼睛，同時儘量停止思維的波動，將意念專注在眼前黑暗的感覺上
呼吸：眼睛注視眉心時吸氣，眼睛向上看眉心時吸氣，注視的過程中屏息，眼睛放鬆時呼氣
時間：開始時做5遍，慢慢增加到10遍
注意事項：眼睛敏感、脆弱的不宜時間過長，如果眼睛痠痛，停止練習
不適宜人群：眼睛手術後，眼角膜移植以及嚴重的眼部疾病不宜做
好處：此練習加強眼部力量，去除眼部緊張，使大腦平靜，緩解心理壓力及憤怒的情緒，加強專注力、心理的穩定性以及更好地控制思維的波動
當掌握睜眼的練習方法後，可做閉眼的練習
一點凝視法（trataka）
方法：點燃蠟燭，燭光高度和眼睛高度一樣，可以平視燭光，採取任何一個舒適的冥想坐姿，眼睛與蠟燭的距離為一個手臂長，閉上雙眼，放鬆全身，保持身體穩定，不要晃動，然後睜開雙眼，凝視燭心，不要眨眼或移動眼球，不要太過用力或者緊張，這樣會導致眼球不適，意念完全放在燭心上，如果注意力不集中，儘量把注意力放在燭心上，保持凝視一段時間，當眼睛疲倦或溼潤時，輕輕閉上雙眼，讓注視停留在腦海裡的燭光，如果燭光上、下、左、右移動，儘量使它固定下來，如果燭光漸漸變暗變弱，用意念使它回覆原樣，如果看不見燭光，再睜開雙眼，注視燭心，然後再次閉上雙眼，注視眼前的燭光，以此方法練習4遍，最後一遍完成後，搓熱雙手，按摩眼睛
練習時間：最好是黎明或黃昏、空腹
注視時間：初學者1到2分鐘，普通練習10分鐘，如果糾正眼疾，淨化雙眼，可以更長時間，但要在指導老師指導下
順序：體位調息後，冥想前
注意事項：燭光要是非常穩定的，一定要注意眼睛不要過於緊張，不眨眼的凝視能力是要經過一段時間才會得到提高，可以使我們清除積聚在大腦內的紛繁的思緒，有眼睛疾病的，如眼睛緊張，近視，散光和白內障，最好用一個黑點來代替燭光，當我們選定了一個要注視的物體後，不要輕易地更換，所有的練習都要用同一個，如花等等
好處：可以使眼睛更加清晰和明亮，緩解神經緊張、抑鬱、失眠，加強記憶力及專注力，以及毅志力，這是冥想的一個很好的練習，啟用眉心輪，當我們眼睛不眨，注視一個物體，目的是讓我們大腦的注意力集中，喚醒內覺
一點凝視法在傳統的瑜伽中把他看成是Hatha瑜伽的一個部分，如果有規則地堅持練習，可以讓人的集中力達到無限度，可以獲得攝人心魄的眼神。（我也正在練習中，因為特想擁有一雙亮晶晶的眼睛。）
凝視燭光是凝視法裡最容易和最簡單的，適合以普通練習為目的的人（如：消除眼睛疲勞緊張等），如果有更深層的目的。如：改善眼疾（近視等）為目的，以及以心靈為目的練習者，在做一點凝視法時，可以是一個小點、一輪滿月，一幅畫，一朵花，甚至是虛無的等等，在練習的時間上也要比普通練習為目的的人延長到任何時間，所要求的注意力更為集中，這樣才能起到改善的目的，達到更好的效果。但練習時切記避免不適當的疲勞，要循序漸進，靠練習逐步養成。
練習的地點要選擇一個幽靜、幽暗的地方，適合排除干擾，能更好地全神貫注，每天堅持練習，儘量在同一時間、同一地點，這樣能幫助你更快集中注意力。練習是逐步提高的，隨著你練習深入，你的集中注意力會更強，你所關注的一點會很清晰地映入你的眼睛和腦海，不過這有一個過程，要靠練習逐步養成，剛開始練習時，你可能很難集中，關注的一點也可能很模糊，並且跳躍不定的。在你不間斷的練習後，會慢慢改善。
眼睛是大腦的窗戶，和大腦密切相關，眼睛固定不動，大腦也會一樣，你波動的思緒也會慢慢停下來，一點凝視法是控制思緒波動的最有力的方法之一。對以心靈為目的的練習者來說是一個非常好的方法。
失眠及精神緊張的人在睡覺前做15分中一點凝視法，能消除失眠，即使對最煩躁的心情的人，也能帶來驚人的輕鬆。
因此，我們在做一點凝視法時，集中注意力是非常關鍵的，只有在集中注意力的時候，你的大腦會更清晰，你所關注的那一點也會非常清晰，你所關注的一點就是檢驗你注意力最好的尺子。你只有在集中注意力時，才能更加看清楚你所關注的那一點。
練習時，眼睛不動也不眨，全神貫注在你所關注的東西上，所有的意念都集中在眼睛裡，到身體其餘部位好象失去知覺了一樣，凝視應該絕對地固定在一點上。當眼睛疲勞或眼睛溼潤，閉上雙眼放鬆，不要移動身體，保持注意力的集中。剛開始做可能很難掌握，慢慢去體會，去感覺，一定會發現變化的。
方法一：
找一個舒適自然的坐姿，閉上雙眼，緩慢深長地呼吸，將雙手搓熱，直至發燙，再將雙手掌心放在眼睛上，讓雙手的熱量慢慢地滲透到眼部，感受熱量，保持2到3分鐘，再放低雙手，閉上眼睛停留一會，再做一次，重複練習3次，這個練習最好在黎明或早上做，效果更好，堅持做這個練習可以幫助我們放鬆視神經，減少細紋的產生，讓眼睛充滿活力。
方法二：
找一個舒適的坐姿，雙腿向前伸展，保持背部挺直，手臂張開，不要高過肩膀，兩手在一條直線，雙手握拳，大拇指展開，指尖朝上。
然後按照這個順序，依次活動眼球，頭部始終保持朝前的，不動，只有眼球在動：
左拇指——眉心——右拇指——眉心
重複練習15到20次，然後，閉上雙眼休息一會。
這個練習能活動你的眼球，讓你的眼睛更加的有活力。
方法三（斜視練習）：
找一個舒適的坐姿，雙腿向前伸展，手臂伸直，左手握拳，拇指張開向上，放在左膝蓋上，右手臂張開，右拇指在身體右側，拇指向上，頭部始終朝前保持不動，目光依次注視：
左拇指——右拇指——左拇指
重複15到20次，然後閉上眼睛休息，同時在腦海裡做同樣的練習，然後再換另外一側練習
方法四：（旋轉眼球練習）
採取任何舒適的坐姿，雙腿向前伸展，把左手輕輕地放在左膝上，右手握拳放在右腿上，右手拇張開，指尖朝上，然後將右手臂伸直，右手拇指向右側移動，然後向上再轉到身體左側，做大圓圈移動，最後回到開始的位置，在移動的過程中，頭部始終保持不動，眼睛盯著指尖，目光隨指尖移動，順時針方向五次，逆時針方向五次，然後換左側做同樣的練習，然後閉上雙眼休息一會
方法五（上下練習）：
採取任何舒適的坐姿，雙腿向前伸展，雙手握拳放在雙膝上，雙手拇指向上，兩臂伸直，慢慢抬起右手到最高位置，兩眼始終注視著，頭部始終保持不動，再慢慢返回到開始位置，同樣的做左手練習，每側手做5次，然後閉上雙眼休息一會
方法六（遠近的練習）
採取舒適的坐姿，雙腿向前伸展，雙手放鬆，雙眼注視自己的鼻子，然後再看向遠處一目標，再注視鼻子，重複練習多次，然後閉上雙眼休息，放鬆雙眼。
凝視第三眼契合法（sambham）
梵文：情緒平靜，練習可以使大腦的專注力更加集中
方法：採取任何舒適的冥想姿勢，讓頭、頸、背部保持直立，不要彎曲，雙手做冥想契合手勢（拇指和食指相扣），閉上雙眼，放鬆全身，緩慢深長地呼吸，完全放鬆臉部的肌肉，包括前額、眼睛、眼睛的內部，然後慢慢地睜開雙眼，同時向上向內注視眉心，頭部保持不動，注視眉心，保持時間以舒適度為準，感覺眉心以舒適度為準，閉上眼睛，同時儘量停止思維的波動，將意念專注在眼前黑暗的感覺上
呼吸：眼睛注視眉心時吸氣，眼睛向上看眉心時吸氣，注視的過程中屏息，眼睛放鬆時呼氣
時間：開始時做5遍，慢慢增加到10遍
注意事項：眼睛敏感、脆弱的不宜時間過長，如果眼睛痠痛，停止練習
不適宜人群：眼睛手術後，眼角膜移植以及嚴重的眼部疾病不宜做
好處：此練習加強眼部力量，去除眼部緊張，使大腦平靜，緩解心理壓力及憤怒的情緒，加強專注力、心理的穩定性以及更好地控制思維的波動
當掌握睜眼的練習方法後，可做閉眼的練習
一點凝視法（trataka）
方法：點燃蠟燭，燭光高度和眼睛高度一樣，可以平視燭光，採取任何一個舒適的冥想坐姿，眼睛與蠟燭的距離為一個手臂長，閉上雙眼，放鬆全身，保持身體穩定，不要晃動，然後睜開雙眼，凝視燭心，不要眨眼或移動眼球，不要太過用力或者緊張，這樣會導致眼球不適，意念完全放在燭心上，如果注意力不集中，儘量把注意力放在燭心上，保持凝視一段時間，當眼睛疲倦或溼潤時，輕輕閉上雙眼，讓注視停留在腦海裡的燭光，如果燭光上、下、左、右移動，儘量使它固定下來，如果燭光漸漸變暗變弱，用意念使它回覆原樣，如果看不見燭光，再睜開雙眼，注視燭心，然後再次閉上雙眼，注視眼前的燭光，以此方法練習4遍，最後一遍完成後，搓熱雙手，按摩眼睛
練習時間：最好是黎明或黃昏、空腹
注視時間：初學者1到2分鐘，普通練習10分鐘，如果糾正眼疾，淨化雙眼，可以更長時間，但要在指導老師指導下
順序：體位調息後，冥想前
注意事項：燭光要是非常穩定的，一定要注意眼睛不要過於緊張，不眨眼的凝視能力是要經過一段時間才會得到提高，可以使我們清除積聚在大腦內的紛繁的思緒，有眼睛疾病的，如眼睛緊張，近視，散光和白內障，最好用一個黑點來代替燭光，當我們選定了一個要注視的物體後，不要輕易地更換，所有的練習都要用同一個，如花等等
好處：可以使眼睛更加清晰和明亮，緩解神經緊張、抑鬱、失眠，加強記憶力及專注力，以及毅志力，這是冥想的一個很好的練習，啟用眉心輪，當我們眼睛不眨，注視一個物體，目的是讓我們大腦的注意力集中，喚醒內覺
一點凝視法在傳統的瑜伽中把他看成是Hatha瑜伽的一個部分，如果有規則地堅持練習，可以讓人的集中力達到無限度，可以獲得攝人心魄的眼神。（我也正在練習中，因為特想擁有一雙亮晶晶的眼睛。）
凝視燭光是凝視法裡最容易和最簡單的，適合以普通練習為目的的人（如：消除眼睛疲勞緊張等），如果有更深層的目的。如：改善眼疾（近視等）為目的，以及以心靈為目的練習者，在做一點凝視法時，可以是一個小點、一輪滿月，一幅畫，一朵花，甚至是虛無的等等，在練習的時間上也要比普通練習為目的的人延長到任何時間，所要求的注意力更為集中，這樣才能起到改善的目的，達到更好的效果。但練習時切記避免不適當的疲勞，要循序漸進，靠練習逐步養成。
練習的地點要選擇一個幽靜、幽暗的地方，適合排除干擾，能更好地全神貫注，每天堅持練習，儘量在同一時間、同一地點，這樣能幫助你更快集中注意力。練習是逐步提高的，隨著你練習深入，你的集中注意力會更強，你所關注的一點會很清晰地映入你的眼睛和腦海，不過這有一個過程，要靠練習逐步養成，剛開始練習時，你可能很難集中，關注的一點也可能很模糊，並且跳躍不定的。在你不間斷的練習後，會慢慢改善。
眼睛是大腦的窗戶，和大腦密切相關，眼睛固定不動，大腦也會一樣，你波動的思緒也會慢慢停下來，一點凝視法是控制思緒波動的最有力的方法之一。對以心靈為目的的練習者來說是一個非常好的方法。
失眠及精神緊張的人在睡覺前做15分中一點凝視法，能消除失眠，即使對最煩躁的心情的人，也能帶來驚人的輕鬆。
因此，我們在做一點凝視法時，集中注意力是非常關鍵的，只有在集中注意力的時候，你的大腦會更清晰，你所關注的那一點也會非常清晰，你所關注的一點就是檢驗你注意力最好的尺子。你只有在集中注意力時，才能更加看清楚你所關注的那一點。
練習時，眼睛不動也不眨，全神貫注在你所關注的東西上，所有的意念都集中在眼睛裡，到身體其餘部位好象失去知覺了一樣，凝視應該絕對地固定在一點上。當眼睛疲勞或眼睛溼潤，閉上雙眼放鬆，不要移動身體，保持注意力的集中。剛開始做可能很難掌握，慢慢去體會，去感覺，一定會發現變化的。