給你介紹一個自己發現的方法，由1分鐘睡眠法得到的啟發所完成。1分鐘睡眠法的說明本身過於簡單，讓人無從下手，我在其基礎上加了些個人體會與經驗。經我測試，1分鐘睡眠基本沒啥可能，但是用作放鬆身體快速進入睡眠（10-20分鐘入眠）還是很有幫助的。

於是我給它改個名字，叫一分鐘放鬆法。如果身體有肺部疾病的請不要使用這個方法，因為與深呼吸有關，不知會對患者造成什麼影響。

一分鐘放鬆法：

1.平躺床上，掌心朝下，身體保持水平狀態。床是硬一點那種，因為我使用這個方法時都是在加床墊的木板床上完成的。

2.進入不太緊張的狀態，在緊張的時候人會有種身體操控精神的體驗，各種想法會不斷冒出來，太緊張的話下一步不太好完成。或許你不知道該怎麼做，我可以說一下我的方法。我個人的方法是先檢查後放松，檢查後槽牙有沒有咬合，緊張的時候會稍微用力的咬緊，還有感受後腦勺有沒有繃緊的感覺，類似於被戴了個有點緊的箍，這些都緊張或興奮的體現。後槽牙可以下意識地放鬆，後腦勺的就比較難了，但是可以透過想象的方式：想象後腦勺有塊崩得好緊的肌肉，然後你盡力去放鬆它。做不到也不要緊，直接進入下一步好了。

3.把肚子稍微鼓起來，然後深呼吸，鼓起肚子是把面板展開，以便吸入更多空氣。深呼吸不用過急，可以分幾次完成，直到你有種已經沒空間，好像氣體會一下子從喉嚨噴出來的感覺。然後收腹，這是重點！你會立刻覺得胸口好像被塞進了一個紙箱，有種繃緊的感覺，這個過程很自然，不用太刻意，不用往死裡收腹，自己找對感覺。重點在於胸膛的緊繃感。做完這些可到下一步.

4.保持這個狀態，憋氣3-5秒，然後開始緩慢地呼氣，同時全身緩慢地放鬆（慢慢地停止收腹），直到排盡空氣。如果正確的話，你會有種全身的塌下感與放鬆感。過個3-5秒，你可以進入下一次深呼吸

4.迴圈6-7次左右，也基本消除了緊張或興奮，這個時候睡覺很快就能入睡了。如果超過這個次數依然很緊張或興奮，那麼這個方法可能不適合你。

這個方法我自己用是非常有效的，因為我本身屬於比較容易緊張的人，偏偏喜歡玩各種比較刺激恐怖的遊戲，玩完之後很容易睡不好，用了這個方法很快能進入心如止水的狀態，快速入眠。

讓身體最大程度的放鬆，有以下幾個方法，自己看著用，出事我不負責

1-死亡

2-身體做自由落體運動

3-身處無重力環境中

4-泡在溫水裡

5-平躺冥想

6-大保健

7-使用精神類藥物

對於太極拳愛好者來說，大家都知道身體的放鬆非常重要。但是在現實中，根據我們身體的動作形態變，如何放鬆就有了不同的要求。這裡只能提出兩個原則供大家參考，一，儘量不用肌肉的力量。讓身體所有的肌肉包括面部肌肉都鬆下來，二，儘量保持骨骼形態中正。主要是脊柱的中正，包括尾閭中正，外加百會穴的上領形成脊柱生理曲線的拉伸。第二條是第一條的基礎。形不正，肌肉是松不下來的。如是，則玉樹掛寶衣的境界就不遠了。