做到以下5點，一般可以在減肥的同時，保證月經也正常。

1、不要過度節食，營養要均衡

長期過度節食，容易引起下丘腦的攝食中樞和飽感中樞功能異常。而支配月經的高階中樞也在下丘腦。一旦由於節食影響了攝食和飽感中樞，也可能進一步影響下丘腦-垂體-性腺軸的正常功能，從而引起黃體生成素、卵泡刺激素分泌不足，並影響到卵巢分泌的雌激素和孕激素的水平，從而導致月經不調。

因此，對於減肥的女性而言，在適當控制飲食攝入量的同時，飲食結構還得合理，主食、禽肉魚蛋、蔬菜水果都要均衡攝入。

2、儘量不要使用各種減肥藥物，“邁開腿，管住嘴”“的減肥方式最健康

有些減肥藥物，也是透過抑制下丘腦的攝食中樞，降低減肥女性的食慾，透過減少進食量來控制體重，這種方式當然也就會影響到下丘腦-垂體-性腺軸，從而引起月經不調。還有一些減肥藥物，透過加快人體的新陳代謝、刺激腸蠕動加快等方式達到減肥的目標，也會直接或間接導致人體的內分泌系統紊亂，進而出現月經不調。

所以，能不用藥，儘量不用藥，無論是中藥，還是西藥，或多或少都會有點副作用的。積極的飲食控制，合理的運動鍛鍊，是最科學的減肥方式。

3、運動不要過量，運動過頭了，也可能會引起月經不調。

長時間、高負荷的運動後，不及時補充相應熱量，導致人體處於負氮平衡中，長期下來，容易造成各種疾病，包括月經不調；或是運動強度過大，導致脂質短期內消耗過大，導致性激素的合成材料不足等原因，都可能會造成月經不調。

所以，運動減肥不要超負荷運轉，否則會適得其反，反而不利於健康的。

4、作息要規律，心態要平和，注意工作和生活中壓力的緩解，一個好的心態，不僅對於減肥事業有利，對於人的身心健康更有利。

長期因為肥胖而焦慮抑鬱，或是為了減肥而白天黑夜地運動鍛鍊，容易引起內分泌紊亂，進而引起或加重月經不調。所以心態一定要放平和，做到那勞逸結合，心靜如水。

5、菸酒、濃茶、咖啡儘量控制。

不要大劑量的飲酒，或抽菸、飲濃茶咖啡。一方面菸酒中的某些物質本身就可能影響性激素水平；另一方面，長期菸酒、咖啡濃茶，容易引起睡眠障礙，導致生物鐘紊亂，進而影響神經內分泌功能，導致月經不調。

現在很多女孩追求身材完美、苗條，想盡方法想減肥，不過有很多女孩成功減肥之後卻發現月經不調，那麼，有什麼減肥方法不會導致月經不調呢？

其實，減肥的方法有許多種，健康的減肥是不會引起月經不調的。有些女孩只追求體重低，不在意其他方面，選擇節食或不吃主食，甚至吃減肥藥的方法來減肥，這些都是錯誤的、不健康的減肥方法，這不僅會影響身體健康，還會引發各種疾病，比如月經不調甚至閉經。因為節食和吃減肥藥，都會引起體內各成分和器官功能的紊亂，子宮也會受到影響，短時間內體重明顯降低，會引起身體不適，月經不調等。所以，女孩子如果想擁有苗條的身材，減肥一定要選擇健康有效的方法，不能急於求成，否則會適得其反。那麼。健康的、有效的、不會引起月經不調的方法有哪些呢？

首先，減肥要在飲食和運動上均衡搭配，飲食方面要做到低熱量、低糖，健康且保持多樣化，不要單獨食用同一種東西，別的什麼都不吃，這樣是不營養的，要保持體內各種必需元素都補充到，不要相信那些不吃主食會快速減重的神奇效果，主食是日常必需的食物，但米飯可能會熱量高些，可以選擇一些低熱量的粗糧代替。運動上一定要適量和適當，減肥一定要運動的，不要相信那些坐著就能減肥的減肥藥廣告，是藥三分毒，所以能透過健康的運動來減肥就不要選擇懶惰減肥法，運動不僅能保持體重，還能燃燒體內的脂肪，每天堅持運動會保持身材，而且還能提高免疫力。

從事婦科專業30餘年，擅長細菌性陰道炎，黴菌性陰道炎，宮頸炎，子宮肌瘤，宮頸癌等婦科疾病的診斷與治療。

首先，放棄不科學不健康的減肥方式是最重要的一步，只有停下讓自己月經不調的原因，才能從根本上解決月經失調的問題。

其次，改善不良生活習慣。戒菸限酒、適當運動、合理作息、均衡飲食，做好這幾點，有些不嚴重的情況甚至不需要去醫院就診，很多因為盲目減肥導致的月經不調自然就會改善了。但有一點要注意，如果月經不調的情況嚴重，比如以前不痛經的現在會痛經了，月經量突然是之前的好幾倍或者少得可憐，或者乾脆有的人不來月經了，這些情況都是要及時到醫院就診的，以防還有其他的疾病發生。不論是何種情況，到正規醫院諮詢專業意見都是最靠譜的方法。

最後，選擇正確科學的方式減肥。不僅能讓自己變瘦變美，更不用擔心給身體健康造成負擔，畢竟健康的美才是最讓人欣賞的，一舉兩得，何樂而不為呢。

減肥不是一蹴而就的，少吃多動，時間長了就瘦了，而且你正常減肥不僅不影響月經而且還不會反彈，你的食量下去了，就自覺的不想吃那麼多了。最重要的一點是買個電子稱，每天記錄自己的體重

早餐一般都會有雞蛋一個，燕麥片/牛奶/豆漿/小米粥等選一樣，有時候會再吃點麵包片或者一個小包子或者一小根油條，有時候不吃。早餐一定不要吃漢堡可樂炸雞之類的，熱量很高。

中午的時候都是吃食堂工作餐，三葷兩素，少米，湯一小碗，偶爾吃小半碗麵。不要吃大碗麵，米飯和肉都要少吃，也不要喝太油膩的湯，可以多吃些青菜。

下午四五點鐘的時候會吃個水果，通常都是蘋果或者香蕉或者聖女果，有時候用100g的酸奶代替水果。

晚上的時候不吃或者吃兩片全麥麵包片，有時候貪嘴會吃一點零食，但還算剋制。

沒怎麼運動過，每天大概走4000步不到，晚上的時候躺床上會活動活動胳膊腿，做做減肥操，其他的就沒有了。

所以我的減肥進度算是比較慢的，但是好在不會反彈，有時候晚上沒控制住吃了點夜宵，第二天早上體重也沒長，還是每天都會減個幾兩。我打算按照這樣的速度一個月減掉5斤就可以了，用三個月的時間減掉10-15斤。

不是特別肥胖的話，還是不要用減肥藥了，主要還是管住嘴邁開腿，循序漸進的來。

從問題能提練出：你迫切需要一個健康合理的瘦身計劃。既健康又能瘦身的計劃需要提醒你兩點內容：1）.盲目服用減肥藥更加會使例假出現紊亂，故必須要拒絕一切減肥藥。2）.食量驟減、運動量陡然增加，也是不可取的瘦身方式，會導致例假不正常。

不要妄想透過以上兩種方式瘦身，真的不可取。但並非是沒辦法，而是要選對方法。想要健康瘦身成功，理應合理的“運動+飲食”，順應身體，順其自然。

運動。

（1）.選擇自己喜歡的並能長期堅持下來的運動，避免煩膩。

（2）.收穫更好的瘦身效果，你需要多選擇幾項運動交替進行。

（3）.頻率每週3-4次，每次40分鐘以上即可。

飲食。

（1）.拒絕一切高熱量零食，摒棄所有油膩葷腥的食物，這些只會是肥胖之源。

（2）.每天的蛋白質、主食、瘦肉（每週2-3次）、果蔬等搭配合理，少吃多餐。

（3）.早起、餐前、得空要喝水，本人親身經歷，常喝水能減少進食量。

祝：瘦成一道閃電！

――來自一個減肥成功小姐姐的祝福