關心家人的健康，你能做的事情很多，就從開始為ta記錄“關鍵”健康資料開始吧。

什麼是“關鍵”健康資料:

身體資料和體檢指標非常多，它們都會從某個方面，來反應我們的健康或者是疾病的狀況。而關鍵資料，其實是個相對的概念，對於某個特定的個體來說，有必要動態監測的資料和指標。

記錄家人的“關鍵”健康資料，一手掌握每個家人的健康狀況，為ta提供飲食、運動計劃的依據，用資料說服ta，改掉不良生活習慣。每次記錄，都是一次關心，給家人實實在在的愛。

1、 辨別與監控。

遠方的家人，電話裡總是報喜不報憂，而你最擔心的，父母的健康狀況，真的像他們說的那麼好嗎？

資料告訴你的，才是最接近真實的情況。在2月份，疫情爆發最嚴重的時候，麥芽的媽媽還自己一個人在貴州老家，每天的電話裡，都說自己挺好的，可是體重卻持續往下掉，從96斤到90斤，只用了36天。而在1月份之前，體重就從106斤掉到96斤了，持續了8個月的時間（我媽媽一年多前才回到老家）。所以年前，麥芽就判斷，老媽自己在老家的這期間，並沒有好好照顧自己，而在疫情期間，這種狀況更嚴重了。除了體重，明顯異常的指標還有，睡眠質量（疫情居家期間，睡眠頻率高，但是持續時間短，每天昏昏沉沉）、身體的活動量（以往天天跟朋友散步、打麻將，疫情期間整體躺床上看電視）、心理狀態（沒有麻將可以玩，沒有朋友散步聊天，每天關在空間不大的屋子裡……），原本想著，等疫情的防控，再稍微穩定點，就接她回到我們身邊，但是接到了一個電話之後，麥芽就果斷給老媽買了機票。那通電話，是麥芽媽媽的好朋友，也是非常專業的門診主任醫生打過來的，說她一個多月之後，再見到我媽媽，精神狀態明顯差了很多，期間還一直找她開藥，說是到了晚上，沒有辦法入睡。

所以，如果你定期記錄了自己和家人的資料，那麼，你就能夠：

1.辨別不在身邊的親人，告知的健康狀況，是否屬實。2.動態監測，家人和自己的健康情況，實時掌握，最真實的資料。2、 調整飲食的依據。

如果一家人都很健康，三餐只要保持種類豐富、營養均衡就好了；

如果有特殊需求的家人，比如麥芽家，剛剛把麥芽的媽媽接到身邊來的那一個月裡，媽媽有增重和增加優質蛋白、營養神經的需要，三餐裡雞蛋、深海魚類的食用頻率就明顯增高，還要額外安排1-2次加餐。

1.特殊需求的家人，根據監測資料，及時滿足相應的營養需求。

而特殊需求，其實很常見，三高等慢性病，需要長期的飲食調理，還會有一些階段性的需求，比如，工作壓力突然增加、近期便秘或者腹瀉的比較頻繁、反覆口腔潰瘍等等，這些短期症狀；或者特殊生理階段，嬰幼兒時期、孕期、哺乳期、更年期等等。而具體的調整內容，都藏在記錄的資料裡。

例如，近期父母的血壓，控制得比較穩定，為了滿足他們重口味才快樂的需要，可以偶爾安排一頓安慰餐，反之，除了配合醫囑監督他們用藥之外，就要嚴格控制好油鹽的攝入。

2.階段性的需求，同樣可以及時調整。

例如，最近麥芽開始寫這些科普文，腦力工作明顯增加，就會比平時多吃一些主食（碳水也就是糖類為大腦提供最經濟的能量供應），這是因為麥芽本人是營養師，知道自己的需求，如若不然，可能就會在一段時間之後，體現在資料的變化上。

3、 制定運動目標的基礎。

有目標更容易堅持。有資料，制定的目標更明確。

2.作為特殊需求的家人，階段性目標的依據。

家人：對於自己的家人，大家關注的當然是他們能夠健康、快樂就好。太胖太瘦自然都不會太健康，這個大家都知道，那除了體重、BMI，是不是身體的圍度，就不需要記錄啦？其實還是需要的，胖子們也是各有各的胖法，而體型大體正常的人，也不是哪裡都不胖，而很多瘦子，也有區域性增加些脂肪的需要，女生都懂的。比如，脖圍和腰圍，有很多體重、BMI，都在正常範圍的人，脖子和腰很粗，還可能會有富貴包。肚子過大這種情況，我們叫做腹型肥胖，會比體型均勻、肚子不會很突出的胖子，患病風險高很多。還有的男性，胸部比大部分女性還大（不屬於長期鍛煉出的大胸肌），難免會有些尷尬，甚至可能乳腺增生，別太驚訝，乳腺增生也不是女人的專利。所以，不同的情況，大家可以針對性的，選擇長期或者階段性，需要監測的資料。

老人：當家里老人出現一些不適的關節症狀，或者說某些腰、腿、肩等的老毛病，在一階段發生得比較頻繁，就有必要安排一些運動，來幫助他們減緩疼痛，或是改善功能。比如肩周炎，每天安排一些爬牆這樣的，拉伸動作，膝關節不太好，就鍛鍊一下相關肌肉和韌帶。

孩子：如果監測到成長期的小朋友，這一段時間個子長得不太好，除了找找飲食的問題，是不是增加一下打籃球這樣的活動頻率。

4、 在糾正不良生活習慣的時候，用資料增加說服力。

糾正家人，不良生活習慣的時候，用資料增加話語權。

有沒有這種感覺，明明知道家裡老人或者孩子，甚至是老公/老婆，有一些影響健康的壞習慣，比如老人的重口味，孩子的挑食，身邊人的懶等等。一心為了他們的健康，時不時就唸叨幾句，希望他們能夠，改一改，沒有效果不說，還被他們嫌棄自己太嘮叨，真的好心累。

用資料說話，底氣都不一樣了，有沒有？比如：

"爸/媽，你這一個月以來，血壓很不穩定，你看，只有這兩天相對好一些，控制在150，前天甚至飆到了170啊，這幾天，你看，早上跟晚上壓差這麼大……"

"哎呀，這麼不穩定嗎？也按時吃藥了啊，什麼原因啊？"

"會不會是飲食的問題？我看你這一段時間情緒也比較穩定，接下來我們調整下三餐，吃得清淡點，先堅持一個月，看看效果"

這種方式，是不是更有說服力，效果更好呢？

5.記錄資料的過程，是傳遞愛的過程。

為ta記錄健康資料，你的關心，ta能立馬收到。

如果你是不善於表達的人，總是苦惱付出的愛，家人感受不到，那這件事情，就是你表達自己，最合適的方式。

親密的接觸，拉近與家人的心理距離。

為家人測量身體資料，測量血壓、血糖等，自然而然的肢體接觸，你給的溫暖，瞬間直達ta的心扉，感受到ta的笑意的時候，你是不是也覺得很暖心呢。

把“健康”給ta，這是最實實在在的愛。

看完以上五個，為家人記錄“關鍵”資料的好處，是不是想要馬上開始行動，為了全家人的健康，開始做記錄了呢？行動起來，愛ta就這樣表達吧！