區別：

鍛鍊組間休息時間不同。關於tabata的訓練方式前面已經介紹的很清楚了：20秒鍛鍊時間+10秒休息時間，而hiit通常需要30s-2min鍛鍊時間+30s-2min休息時間。也就是說，tabata鍛鍊和休息的時間比率是2:1，而hiit則是1:1甚至1:2；心率和強度不同。tabata追求的是極限，它可以幫助你突破自己的最大心率限制（據說可以達到170%的最大心率值），hiit在強度上則相對要弱一些，通常會將心率維持在最大心率的80-95%；總鍛鍊時間不同。tabata的總鍛鍊時間一般會控制在4min左右（請不要再說什麼8分鐘的tabata訓練等神論了），而一套完整的hiit訓練計劃一般持續時間都會在20-40min左右。

一般初學者從hiit開始先，一般是透過力量訓練動作的組合，透過安排好運動與休息時間比來制定課程，像跑步，動感單車等都可以用hiit訓練模式來訓練，提高效率。

HIIT是心肺功能訓練的子集。HIIT的訓練時間多樣，4至40分鐘不等，策略是把多種無氧訓練內容交替進行，中間只做簡短的休息。

比如，跑4個400米，每個400間間歇一分鐘，就是一個HIIT計劃。Tabata(和HIIT)訓練都會為那些想要保持肌肉質量的人帶來好處。不同於傳統的有氧，高強度間歇運動可以更好的構建和維持肌肉質量，因為它們作用於快肌，這是一種容易生長的肌肉纖維。