節食為主，適當的運動！

控制飲食，飲食合理搭配，少吃，吃的部分以蛋白為主，加上蔬菜水果，米麵吃粗糧雜麵。嚴格控制飲食。

運動方面，能走就走走唄，游泳對超重者是非常好的減肥方式，游泳能減少膝蓋衝擊，騎單車，橢圓機。我感覺游泳是最好，推薦游泳和騎踏板車。

節食加上游泳和騎踏板車！

跑步和劇烈的健身運動暫時肯定是不適合你的。以下是我建議：

1.改變飲食結構，忌油炸及高熱量食物；增加水果和蔬菜的攝入量，以果汁或蔬菜汁代替主食，保證飲食多樣性；

2.改變進食習慣，每餐切忌吃撐，胃容量會逐漸變小，久而久之進食量會隨著變少；

3.改變作息習慣，早睡早起不熬夜；多散步，少賴床；

4.最重要的一點：要自信，不自卑。胖子都是潛力股，不要在乎別人的看法和眼神。減肥貴在堅持，真心祝願減肥成功

第一制定一個逐漸減少碳水化合物攝入的計劃，並按照這個計劃實施。

第二，做一些騎單車，床上運動等不傷害膝關節的運動。

制定合理的飲食計劃和健身計劃！

飲食以米飯蔬果為主，肉類控制攝入。

每天喝一罐蓮爽荷葉茶，減脂排毒。

健身計劃不一定要去健身房，合理的跑步計劃，仰臥起坐都可以！

350斤透過控制飲食至少可以減100斤了，250斤可以嘗試游泳或者水裡走路，配合適量無氧運動。200斤以內再考慮跑步等運動吧，選一雙適合大體重的跑步鞋，做好跑前熱身和拉伸，只要膝蓋無不適，那就可以開始做兩天一跑的量，不建議每天跑。及時補鈣，維D。祝你減肥成功！

雖然生活中我沒見過350斤的人，但是我深知大體重者千萬不能盲目訓練，稍有不慎極易引發膝蓋傷病！

膝蓋在身體中的地位無異於車子的軸承，只要出現問題，走路移動都難於上天。膝蓋所承受的壓力會隨著運動形式而變化:平躺時，膝蓋負重幾乎是0。 站立和走路的時，膝蓋負重大約是1～2倍。 上下坡或上下階梯時，膝蓋負重大約是3～4倍。 跑步時，膝蓋的負重大約是4倍。 打球時，膝蓋的負重大約是6倍。 蹲和跪時，膝蓋的負重大約是8倍。

題主350斤（175公斤）的體重明顯是超重的，應該是已經影響日常生活了。如果走路或者上下樓梯都需要藉助外力才可以，那絕大多數運動健身顯然無法進行。

對於大體重人來說，我更建議透過飲食的改變來降低體重。不用盲目節食，堅持不下來的同時還傷身。

循序漸進的來:先去掉零食甜點深加工食物高熱量食物，以自然健康的食材為主，少油少鹽的清淡做法攝入這些必要能量。

然後在吃飯時間有所規定，早好中飽晚少，不吃宵夜，三餐間補充一些健康食物，水果堅果蔬菜等等，多喝水促進內迴圈。

最後突破再調整飲食結構，根據我的經驗，減少碳水化合物類食物（主食根莖類）攝入會有所突破。根據個人體質選擇飲食法，例如生酮飲食等。

運動上可以選擇游泳，因為水的浮力影響，對於膝蓋壓力非常小。當體重下降到一定階段後，在進行走路慢跑等訓練，再訓練深蹲平板支撐等自重訓練。總之，注意循序漸進量力而行，給自己多些時間，加油＾０＾~

如果是說運動減脂，原則上是動的肌肉越多，消耗越大，減脂效果越明顯。人體最大的四組肌肉，分佈在背部、腿部、胸部與腹部。一些運動如跑步，幾乎全身都參與，效果也就最好。那推舉、划船、卷腹（包括其變型訓練），用到的肌肉也不少，把這些上半身運動組合在一起，保證訓練時間與強度，也是有效的減脂運動。

其實有過運動經驗的人都知道，這個體重對於各處關節自重壓力都太大了，最好的方式還是游泳，另外做一些無氧器械增加力量。

運動方面的話首選“游泳”針對於全身的燃脂效果。對於嚴重肥胖的人，首先應該從飲食入手，控制自己每日攝入的熱量久而久之就會慢慢瘦下來的，正常輕體力男性每日所消耗的熱量2400千卡，當每天攝入的熱量少於這個數值就會慢慢瘦下來，當超過這個數後只能透過運動消耗掉，不然就會造成多餘熱量轉化為脂肪儲存在體內