孕期的營養對母子雙方近期和遠期的健康都有至關重要的影響。一般情況下，孕前期，胎兒發育比較緩慢，所需的營養與孕前無太大差別；孕中晚期，由於胎兒發育加速，所需的營養就要增加。

孕期飲食關鍵是要均衡，補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選擇碘鹽，保證碳水化合物的攝入，適量增加奶、魚、蛋、肉等的攝入，適量運動，禁菸酒。

食補可適當多吃如小米、黃豆、板栗、核桃、芝麻、松子、燕麥、無花果、秋葵等對寶寶腦部及身體發育有益的食物。並可根據自身體質選擇一些藥膳，如氣虛體質，可選擇黃芪、太子參、黨參、茯苓、白朮、山藥、大棗、蓮子等；溼熱體質，可選擇赤小豆、扁豆、綠豆、綿茵陳、土茯苓等；陽虛體質，可選擇鹿茸、山藥、芡實、海馬、杜仲、肉蓯蓉、巴戟、菟絲子等；陰虛體質，可選擇枸杞子、桑椹、銀耳、蓮子、百合、麥冬、天冬、沙參、玉竹等。

孕期營養補充時間表：

✔️0-8周補葉酸，防畸形；

✔️9-12周補鎂和維生素A；

✔️13-16周補碘，胎兒甲狀腺工作需要；

⭐️在孕中期，寶寶越來越大，盆底肌承受的壓力就越大，可能會出現漏尿，尿失禁的症狀，可以鍛鍊試試G動app 進行鍛鍊，效果很不錯！

✔️17-20周維生素D和鈣；

✔️21-24周補鐵；

✔️25-28周補食物纖維，防便秘；

✔️29-32周補不飽和脂肪酸；

✔️33-36周補蔬果；

✔️37-40周補維生素B12和維生素K！

備孕期營養別亂補！3個原則需遵守準孕媽在備孕期間除了不能壓力過大以外，還要注重營養的補充，這是不可忽視的一項重要工作！這關係到能否孕育一個健康的寶寶，準孕媽如果對補充營養一竅不通，就要抓緊時間學起來嘍！快拿好小本本，小編君要開講啦！孕期和產後補充營養是眾所周知的，但很多女性卻忽略了備孕期補充營養的重要性！孕前營養的攝入直接影響女效能否正常受孕、身體能否儘快健康、寶寶身體是否健康。常常有準孕媽因為身體營養不均衡，導致不能受孕，更甚者，雖然受孕成功，但孕育的寶寶在產檢時就被查出先天畸形。因此備孕期間就要把營養快快補充起來，那麼究竟該如何在孕前補充營養呢？一、孕前補養注意事項孕前補養如果不是針對性補充的情況下，並不是吃什麼補什麼，多吃多補哦！雖然要求準孕媽們要飲食多樣化一些，不偏食，但只是保證基本的營養攝取即可，不宜過盛，另外還有一些補養注意事項需要準孕媽多多留意~1.及時補充水分準孕媽要了解，只有身體有了充足的水分，才可以幫助清除體內的各種代謝毒物，如重金屬，增強免疫功能和抗病力，加快所補充的營養元素的吸收。但要注意，一定要安全飲水~2.食材綠色健康無論是備孕前、備孕中還是懷孕後，都應注意選用新鮮、無汙染的蔬菜、瓜果及野菜，避免食用含食品新增劑、色素、防腐劑的食物。這樣對自身和寶寶的身體才能有益處~3.飲食多樣化要知道，不同的食物所含的營養素各有不同，營養含量也不等。因此，食物要吃得雜一些，但並不代表毫無章法，簡單的來說就是不要偏食，特別是五穀雜糧更要多吃一些，這樣營養補充才會更全面哦~二、孕前所需營養元素不同身體狀況與素質的準孕媽，最好根據自己的實際情況，有的放矢地準備與補充所需要的營養物質。在孕前注重多種營養元素的攝入，一旦受孕成功就可充分滿足胚胎大腦發育對多種營養素的需求。1.補充蛋白質如果在孕前攝取蛋白質不足，就不容易懷孕，還會影響孕後胚胎髮育遲緩。在產後母體也不容易恢復，分娩後身體一直衰弱，甚至還會出現多種併發症。在備孕期，準孕媽可以食用營養品來補充優質蛋白，也多吃些魚蝦禽肉、豆類及豆製品、糧穀類~2.補充葉酸在懷孕前開始每天服用葉酸，可降低70%的新生兒神經管缺陷發生機率。補充葉酸應從最天然的食物開始，動物肝、腎、綠葉蔬菜中葉酸的含量都很豐富。除此以外，每天小劑量的服用葉酸增補劑也能更快補充所需葉酸，需要注意的是服用葉酸一定要適量~3.補充鈣質準孕媽輕度缺鈣就可能會引起孕期腿抽筋、肢體麻木、失眠等症狀。嚴重時還會影響寶寶骨骼發育，造成方顱、佝僂病等骨骼發育不良，甚至畸形的症狀。建議準孕媽最好每天喝牛奶或奶粉~三、孕前補養飲食禁忌在孕前補充營養期間，一些飲食禁忌都是要防範的！如果這些飲食禁忌你全然不在乎，那造成的後果無法估量~1.高糖食品備孕前期，儘量避免吃高糖的食物，以免引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。在懷孕後，如果孕婦繼續保持著吃高糖食物的習慣，就會導致出現孕期糖尿病，這對自身健康和胎兒發育都會有巨大影響。2.酒精類飲品飲酒可是備孕期的大忌！這可是造成胎兒畸形和寶寶智力遲鈍的重要原因。酒精可以在沒有任何阻礙的情況下透過胎盤而進入胎兒體內，使得胎兒體內的酒精濃度和母體內酒精濃度一樣。並且酒精對大腦和心臟的危害都非常大，因此備孕期一定要忌酒！

【孕期飲食管理建議】

多樣化有營養的搭配為寶寶創造最好的未來同時也能讓孕婦自己受益，其實孕期吃得好並不那麼複雜只要按保健食譜飲食即可。也就是吃有不同食物組成的，含有充分營養的均衡食物。

孕婦可以分析一下自己每天的飲食，可能會發現自己可能只需要做少許調整，比如吃的食物含鐵不足或含糖分太多，還有幾種食物避免或者少吃，做稍微的調整即可。

一、儘量保證一天三頓飯。早飯午飯應該吃的營養豐盛。晚飯如果有體重控制需求可以少吃。多吃一些蔬菜，水果及粥之類的食物。

二、平衡膳食

大多數營養學家把食物分為五類，包含複合碳水化合物類，蔬菜水果類，乳製品類，魚肉等高蛋白食物類，脂肪及糖類食物類。

複合碳水化合物和蔬菜水果食物是最重要的兩種。在每天攝入食物當中佔主要成分。剩下的是一小部分奶製品和高蛋白食品。油類，脂肪以及糖類食物要少吃。

①碳水化合物包含麵包，麵條，麥片，甜點，大米和土豆。大約佔一天食物總量的1/3。最好吃未精細加工的穀物，如糙米全麥麵包以及全麥食品。

加工過的穀物以及精粉和白麵當中大部分B族維生素和維生素E以及必要脂肪酸都損失了，所以建議少吃。適量的攝入纖維素對消化系統非常重要，還能夠預防孕期便秘。

②水果和蔬菜，孕期多吃水果和蔬菜能夠提供水和纖維物質還能夠提供維生素和礦物質。

④高蛋白食物，包含肉，家禽，魚，雞蛋，豆類和堅果。蛋白質用於構建胎兒的細胞組織和器官。高蛋白食物當中的維生素，如B族和礦物質，如鐵和鋅含量也比較高。

其中有些蛋白質的氨基酸體內無法合成，只能透過食物吸收，不同食物的氨基酸含量和種類不盡相同，肉，魚，牛奶以及乾酪等食物當中的動物蛋白含有有各種各樣的氨基酸，植物中的氨基酸不僅含量少，種類也少，所以如果是素食者孕婦需要吃多種多樣的高蛋白植物以補充所需要的氨基酸。

⑤油類，脂肪和糖類食物，這類食物的熱量較高並且營養價值低。所以這些食物應該少吃。這些食物包含油炸食物，脆薯片，碳酸飲料，糖果以及餅乾等等。