去之前大概有個概念 今年是練哪個部位 胸 背 或者腿 到了以後看看人多不多 然後換衣服 去熱身 針對要練的部位 然後就開始正式組 一般是5個動作 練完一定要拉抻 我會拉10分鐘左右 然後去跑步機走幾分鐘 讓身體涼下來 消消汗 洗個澡換衣服 回家吃飯補充 基本很少跟別人說話 已經堅持了半年了一週5練

對於男生來說，去健身房的時間安排可以這樣來：每週去3-4次。首先可以先進行15-20分鐘的有氧運動，跑步機，動感單車等；然後，進行力量訓練，在器械上，負重或是不負重，都可以，按照自己的能力來。每次的訓練可以給自己選擇4-6個動作，每個訓練動作做4-6組，每組在10-15個左右。每組與每組之間休息1分鐘左右。這一套運動下來，應該已經滿身大汗了。這時可以選擇在健身房內來回走動一下，觀察別人是如何健身的可以提高自己，可以在跑步機上慢跑一下，放鬆放鬆。覺得呼吸差不多平靜了。就可以開始做拉伸運動，拉伸運動是必須的，放鬆身上的肌肉，使得肌肉有一個更好的恢復狀態，選擇的拉伸動作根據自己鍛鍊的肌肉來選擇，每個動作2-3組，每組30秒-1分鐘。最後就是沖涼回家咯~

請過近一年的教練，套路都學到了，可以給你些建議。

到了健身房，先活動開關節，然後花不到10分鐘熱身跑（或快走），讓身體進入運動狀態。接下去半小時左右練力量，一般根據身體部位練: 胸、肩、背、二頭、三頭、腿等。為了保持運動新鮮感，每次去只選擇三個左右部位練，每個部位練三種動作，每種動作3-4組。此外腰腹必練。

注意哦，練完力量才是正式的有氧練習，這是有根據的，教練們也是這麼練來保持身材的。花30分鐘左右慢跑、騎單車、划船等，可以充分燃燒脂肪，降低體脂比。其它幾個回答中說先做有氧再做器械，我只能表示呵呵呵。。。

時間不需要太多，45-60分鐘的運動安排即可！1）先熱身（橢圓機、跑步機中速跑），給身體一個預熱！然後可以安排身體某一個部位進行集中訓練（多次分組），30分鐘。2）有氧運動（跑步燃脂）20分鐘。3）最後拉伸（筋膜放鬆）

兄弟，去健身房別盲目練，一定有個小計劃，一般呢，你可以

15分鐘有氧熱身

然後，30分鐘器械

20分鐘腹肌或跳操課程

還有，再盲目，直接找個私教都明白了。

儘管健身時間越久，你得到的越多。但是質量比數量更重要。很多人因為工作忙碌，在一週的幾天總是沒有辦法去健身，卻會在週末集中健身，這會給身體造成傷害。另外，健身房健身，切忌閒聊，這會徒增你鍛鍊時間，也會讓你的鍛鍊效果打折扣。用相對較少的時間，完成你的訓練計劃，這會讓肌肉得到更好的刺激。

我們建議不用每天去，但是保持隔天就去鍛鍊一下，讓自己的身體適應鍛鍊，而不是兩天打魚三天曬網。這樣我們的身體才會越來越來，身體的各項機能也能越來正常！一個人去健身房，安排自己鍛鍊的時間一定不要過長，那是在暗示自己可以偷懶，定好時間把握好節奏有條不紊的進行鍛鍊。

很多人來健身房不是來鍛鍊的，有專門過來拍照的，有專門過來安慰自己的。其實你動起來才是最重要的！

20分鐘熱身，10分鐘走，10分鐘跑。器械和徒手交叉60分鐘，30分鐘爬坡。因為我體脂高，肌肉量小隻能一點點提高自身力量。

男生跟女生一般運動方式不一樣。我是女生。我目前屬於肥胖狀態。

我目前是每天運動一次，有氧1小時，力量40分鐘以上，拉伸，全部下來 要兩個多小時，加上洗澡休息什麼的差不多每天耗在健身房3個小時。

如果你不胖，或者只是微胖，那重心就是在練肌肉了。一般一週去三四次就可以了。肌肉也是需要休息的。對於沒有運動經驗的人來說，找個教練帶著練肌肉是比較好的選擇，會讓你事半功倍。因為練肌肉跟有氧運動不一樣，要把動作作對了，不然一是影響運動效果，二是影響練出來的身材，三是容易受傷。

如果你比較胖，主要是需要減脂。那最好是每天能去運動，有氧運動至少做足半小時以上，然後做一些力量的訓練。這個找不找教練都可以吧！因為跟著做那些運動APP裡面的影片教程跟著做也是可以的。就是那些都是徒手墊上的運動課程，對連塊是沒啥niao用。。。對男生來說力量太弱了

一起努力吧！

經常看到一些新手，剛開始健身，激情滿滿，每天都沉浸在健身中，恨不得讓自己住在健身房裡，讓自己在鍛鍊上花最多的時間，讓自己練出好身材。

可是，我們在健身房中鍛鍊時間越久，真的鍛鍊效果就越好嗎？在之前的鍛鍊理念中，也有部分人是這樣認為的，他們認為只要鍛鍊時間長，讓肌肉的鍛鍊時間久，就可以讓他們變得更壯大。

但是，事實並不是這樣的，很多人鍛鍊時間久，一天練了5~6小時，這樣長期下來，效果並沒有多好，還讓自己身體增加了一些不必要的傷病。

所以說，健身鍛鍊並不是時間越久越好，這會讓你加大鍛鍊風險，身體會很容易受���。在健身房中，有很多鍛鍊時間久的大神，他們的鍛鍊時間都是控制在一小時左右，頂多也就兩小時，不會有出現超過三小時的。

要知道鍛鍊時間久，給我們帶來不好的影響是非常大的，就比如下面這3點，都是鍛鍊時間過久，讓自己的健身效果大大受到影響。

第一點、鍛鍊時間過久，專注度會下降

當你經過過長時間的鍛鍊，你會感覺到非常疲勞，這時候專注度會快速下降。當你的專注度不夠時，你的鍛鍊會受到很不好的影響，對於鍛鍊的影響是非常大的。

所以，不建議大家在專注度不夠的情況下鍛鍊，這時候你的肌肉是很難調動，你難以讓自己專注於發力刺激某一個部位，這樣就會使得鍛鍊效率變得非常低。

第二點、鍛鍊時間過久，身體疲勞會加劇

鍛鍊時間過久，你的身體會變成非常疲勞，當你在一個疲勞的狀態下再堅持去鍛鍊，你的肌肉鍛鍊效果就會變得非常差。

當你一小時就可以完成鍛鍊，你的鍛鍊會變得非常高效，你每一組的鍛鍊都是在高效模式下完成，這對於鍛鍊效率的提升是非常大的。

所以，不要讓自己的身體在過度疲勞中鍛鍊，當你感覺到自己很累的時候，就要適當的減少鍛鍊量，或者停止鍛鍊。

第三點、鍛鍊時間過久，身體激素水平的降低

當你鍛鍊過長時間，你的身體激素水平就會下降。我們在鍛鍊初期中，你鍛鍊十幾分後，你的身體激素水準會達到一個高度。但當你運動時間過長時，你的激素水平就會隨著時間推移，逐漸降低。這就會使得肌肉合成效果變得很差，鍛鍊也會得到不好的鍛鍊成效。

當你看完這些，是不是覺得鍛鍊中時間的把控非常重要了。不要覺得健身中時間越長越好，我們要保持高效率的鍛鍊，讓自己的鍛鍊變得更有深度。

首先能去健身房鍛鍊，這是一件非常好的事情，值得鼓勵。至於說從何開始鍛鍊，然後怎麼安排時間鍛鍊的話，這個要結合實際出發，比如說你一週有幾天是空閒時間，分別都是哪幾天？然後再去結合自己每天的空閒時間才去安排你去健身房的訓練頻率。

因為我也不知道你的作息和時間，所以說我在這裡給你一個大體的建議。第一，如果你是新手的話，那麼建議你去健身房的頻率不要太頻繁。這樣的話，你身體會吃不消。建議一週七天去三到四天即可，初期的訓練選手。就比如說週一去訓練一天，週二休息一天，週三訓練一天，週四休息一天，這樣以此類推。這樣安排的話，你既能鍛鍊身體有恢復時間比較合理。然後後期的話可以根據你的能力來進行改善，比如說連續兩天休息一天。或者連續練三天休息一天，再或者連續五天休息一天都可以，就看你的個人能力。

在一個就是你每一天的鍛鍊時間，我建議你最好是在下午或者是晚飯左右的時間來進行鍛鍊是最好的。因為這個時候人的一天當中，這個時間段是屬於比較精力充沛的。和體力各方面都會比較適合鍛鍊。當然，如果你只能是某個時間有空的話，那也沒辦法。只能是按照你的時間來進行訓練了！