三歲多的寶寶飲食是多樣化的，早上可以給寶寶準備各種粥，搭配一些小菜和優質蛋白如：雞蛋，瘦肉，魚類，花生醬，堅果如：開心果，腰果，核桃仁等；可以吃小混沌，包子，最好每天早上一個雞蛋黃，一杯牛奶。

溫馨提示：

少給寶寶吃含糖量較高的食物，以預防齲齒和肥胖。

最後繁花祝所有的寶寶健康茁壯成長！

果奶昔

營養的水果和牛奶的碰撞，其美味以及健康程度早就不言而喻了。爸爸媽媽們需要準備兩勺到三勺左右的低脂奶粉，兩勺左右的果味冰淇淋以及一勺的天然水果泥，水果泥的口味可以根據寶寶喜歡的來選擇，譬如香蕉、草莓、木瓜等等。製作的方法非常簡單，只需要爸爸媽媽們將這些原料一起放在攪拌機中混合均勻就好了。這些食材本就不怎麼需要咀嚼，所以對於寶Bora說是非常安全的，也不會有吞嚥的煩惱，又極具營養價值，非常適合三歲寶寶食用。

果仁黑芝麻粥

說到主食，就不得不提及果仁黑芝麻粥了。這道適合三歲寶寶早餐食用的主食，需要爸爸媽媽們準備的果仁主要有黑芝麻、花生仁、核桃仁、松仁等等，當然，具體需要用到哪幾種果仁，爸爸媽媽們可以自行抉擇。除此之外，還需要準備的食材就是冰糖以及兩百毫升左右的牛奶了。

3歲寶寶早餐之蒜香麵包

蒜香麵包顧名思義，就是將大蒜去皮洗淨切碎之後備用，將黃油放入微波爐軟化，然後將蒜蓉、蔥末以及鹽巴撒入黃油，拌成黃油香蒜醬，再把它抹在麵包上就可以啦!這道早餐非常方便，很適合那些沒有大量的時間可以用於幫助寶寶製備早餐的爸爸媽媽們。

果蔬汁

寶寶早餐的時候可以喝一些果蔬汁，在製備的過程中，爸爸媽媽們需要為寶寶準備胡蘿蔔、西紅柿、芹菜這三種蔬菜，然後爸爸媽媽們需要將胡蘿蔔以及西紅柿分別榨成汁水，記住，不是一起榨哦!緊接著再將這兩種汁水攪拌在一起，新增一些水以及芹菜汁調和成蔬果汁。至於需要加多少水，就需要依據您家的寶寶的口感啦!蔬果汁含有非常豐富的營養，並且不會造成寶寶吞嚥困難，製作又簡單，爸爸媽媽們不妨都試一試。

黑米粥

黑米和大米一起煮粥就可以了。黑米內含15種氨基酸和維生素，可以益肝補脾，養胃滋腎。紅棗粥也可以，紅棗可以補氣血和益肝健脾，可以治療氣血不足、貧血、慢性肝炎及營養不良等。

番茄火腿蛋卷

用兩個雞蛋和半個番茄、一片火腿，還要一些鹽、胡椒粉。雞蛋打到碗裡，西紅柿和火腿切丁。西紅柿丁及火腿丁炒香後倒入蛋液，等蛋液凝固的時候就把蛋餅捲起，煎到金黃色即可。

山藥紅棗粥

先準備一些紅棗、山藥、粳米及鹽。紅棗泡軟後洗乾淨，粳米洗淨，山藥去皮後切塊;紅棗、粳米及山藥同時放入鍋中煮粥。喝的時候可以放些鹽即可。

接著一起來了解下該如何糾正寶寶飲食方面的不良習慣

不要吃太多零食

平時不要給寶寶吃太多的零食，這對於寶寶的健康是不利的。

及時表揚、鼓勵

家長不要吝嗇你的讚美，哪怕孩子吃進的只是一小塊食物，也要馬上進行表揚，如“寶寶你真行”、“寶寶很棒呢”。

在日常生活中適當的給寶寶補充益生菌

補充益生菌幫助寶寶保護腸道健康，在遇到食慾不振或厭食、消化不良、黃瘦、感染性腹瀉等這些0-6歲小兒時期的常見病時，經過近4年多的臨床實踐證明，給寶寶服用益生菌是預防和治療上述疾病最有效的一種方法。

嘗試改變烹飪方式

一種菜並不是只有一種做法，不是隻有紅燒，也不是隻有清燉，不斷探索寶寶的口味，只要孩子愛吃，喜歡吃才能攝入多種營養成份。

以身作則

例如告訴孩子吃菜的營養價值，並當著寶寶的面大口吃蔬菜，讓寶寶喜愛上吃蔬菜。

為了維持寶寶正常生理功能和滿足生長髮育的需要，每日必須供給寶寶六種人體不可缺少的營養素。1-3歲寶寶每日所需的六大營養素為：蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水。

1、素食早餐三明治

食材：吐司4片、生菜2片、乳酪2片、酸黃瓜1根、雞蛋1個、番茄醬、千島醬、水。

做法：把雞蛋洗淨放入鍋中，倒入水，大火煮開後，改成中火煮8分鐘即可，取出自然冷卻。將酸黃瓜切片，生菜洗淨瀝乾水分，煮好的雞蛋切成薄片。吐司麵包放入麵包機中，按下開關，等待自動彈起即可拿出，切去土司麵包片的四邊，鋪上一層千島醬。再鋪上一層番茄醬，一片生菜，一片乳酪，一層雞蛋片。接著放上一層酸黃瓜片。最後再鋪上一層土司。用牙籤固定好後，將三明治對角切開即可。

2、迷你水果三明治

食材：土司4片、獼猴桃1個、草莓果醬1大匙、果醬1勺。

將吐司片切去四邊的硬邊。取1片吐司片塗上草莓醬，蓋上吐司片。在吐司片上放上獼猴桃片。再蓋上1片吐司片，在吐司片上塗上菠蘿醬，再取最後吐司片蓋在最上面，再對切成小三角形。

3歲寶寶每日所需營養

充足而全面的營養是保證寶寶健康成長的物質基礎，為了維持寶寶的正常生理功能和滿足生長髮育的需要，每日必須供給寶寶六種人體不可缺少的營養素。

四、 礦物質。其中鈣是寶寶骨骼和牙齒生長的主要原料，每日應保證供給600毫克。鈣質在奶類、蛋類、魚類、豆類及蔬菜中含量較高。鐵是人體造血的主要原料，每日應保證供給10毫克左右。主要應從動物肝臟、蛋黃、瘦肉、綠葉菜及豆類中攝取。鋅可以增進食慾，促進寶寶生長髮育，在動物內臟、花生、香蕉及豆類中含量 較高，每日應攝取10毫克。碘也是寶寶生長髮育必需的一種非常重要的營養素，它與寶寶智慧發展和體格發育密切相關，每日應保證攝取70微克。碘在各類海產 品中含量極為豐富，食用碘鹽也是補碘的好辦法。

六、水。是人體最主要的成分之一，維持體內新陳代謝和體溫調節等，這一階段的寶寶每日每千克體重應補充水分125-150毫升。

1至3歲寶寶各種食物每日攝取量參考：

1、穀類。每日攝入量150～180克，如各類米、面等粗細糧食品。

2、豆製品類。每日攝入量25～50克，如豆腐、豆豉等。

3、蛋類。每日攝入量40克，可以是雞蛋、鴨蛋等。

4、肉類。每日需要量40～50克，包括豬肉、魚肉、雞肉及動物內臟等。

5、蔬菜。每日攝入量150～250克，其中綠葉菜應占一半以上。

6、水果。每日攝入量50～100克，根據季節選用不同品種，注意有些易上火的水果應控制寶寶食用，如：荔枝、龍眼、桔子等。

7、奶類。每日攝入量250～500毫升，如果寶寶牛奶吃的少了，也可以用豆奶、豆漿、酸奶等補充。

你的寶寶每日吃的食物量是否能滿足其生長髮育的需要呢？這裡只是提供一個寶寶每天所需食物的參考量，不必完全拘泥於此，只要寶寶平均每天的食物攝入量不要過少或過多即可，因為每個寶寶的生長髮育水平不同，食物的需求量也會有所不同。

我家寶貝現在剛好三歲多，我們也沒有特別給寶寶吃什麼，有時是牛奶，雞蛋，包子，有時還吃餃子和粉面，我家寶貝也不挑食，什麼都吃，有點點辣也沒事。

其實個人覺得，不一定要給寶寶吃什麼什麼的，只要寶寶不挑食，樣樣吃就行，早上也可以用排骨湯煮稀飯吃，營養又好，寶貝吃了，對腸胃好，易消化。

家裡有豆漿機，可以打點豆漿喝，水果沙拉多可以，都是吃了比較好的東西，自己還可以做些乳酸菌，吃了開胃助消化。