1、 首先要加強自己的鍛鍊，但又不能鍛鍊過度，以免受傷。俗話說得好，腰好腿好身體好，只要你勤加鍛鍊，肩周炎這個小妖精自然也是不用害怕的啦，還要保持充分的睡眠時間噢，也可以根據自己的情況做些保健。

2、 但是補品這些還是不能亂吃的，因為每個人的體質不一樣，可能別人吃了什麼保健品效果特別好，你也想買來試試，這都是不對的，因為那種保健品可能適合他的身體，對你就起反作用了，千萬不要亂吃補品噢！

3、 注意防寒保暖也是很重要的噢，因為寒氣進入身體之後，就會使身體的那道防線減弱了，肩周炎就有機可乘了呢，雖然現在是夏天但還是不要把空調溫度調的太低了，受寒是非常不利於肩周炎的恢復和預防的噢！

肩周炎又稱肩關節周圍炎，指肩關節囊及關節周圍軟組織因勞損、退變、風寒侵襲等因素所致的一種慢性非特異性炎症。臨床上以肩關節周圍疼痛、活動功能障礙、肌肉萎縮為主要特徵。女性發病率高於男性，且好發於50歲左右的中老年人，故有“五十肩”之稱。

該病起病通常具有以下幾個特點:① 緩慢性起病，冬、春季好發。② 起初患側肩常酸楚疼痛、區域性怕冷、有僵滯感、肩關節不靈活，嚴重者因為疼痛而減少肩關節的活動範圍。③ 肩部疼痛多為鈍痛，白天症狀輕微，夜間症狀明顯，肩部動作過大則疼痛劇烈。疼痛可累及整個肩部，可向同側上臂、頸背部、肘部放射。④ 肩關節的活動範圍明顯受限，逐漸加重。早期因疼痛所致，中、後期則因關節粘連所致，可明顯影響穿脫衣服、洗臉、梳頭等動作。肩周炎的治療是"三分治療七分鍛鍊"。臨床經驗證實針灸、中頻、以及中藥燻蒸對於治療肩周炎具有很好的效果，同時可以給予口服活血止痛藥物、祛風除溼的藥物，但是這些藥物的重要作用在於緩解疼痛，還必須透過肩關節的鍛鍊鬆解粘連，滑利關節。因此關節的鍛鍊非常重要。鍛鍊主要有一下幾種形式：

1、爬牆運動：患者站立，患肩向牆，手指逐漸向上爬行，直至疼痛而不能向上；或者面對牆壁，雙手或患手沿牆壁緩緩向上爬動，直至出現疼痛為止。

2、兩手抱頭法：兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞後腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，週而復始。

3、擴胸分肩法：兩足站立，與肩同寬，兩手放於胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣；回覆時呼氣。

4、反手牽拉法：雙手背向身後，用不痛的那隻手牽拉患側手，儘可能向上牽拉，直至疼痛而不能繼續向上。

這幾次鍛鍊均可用於肩周炎鍛鍊，但是鍛鍊的過程中注意循序漸進，逐漸增加難度，逐漸活動開肩關節，達到緩解的目的，急性期，不注意鍛鍊，可使肩關節周圍粘連明顯，後期肩關節活動範圍岷明顯減少而影響日常工作生活。沒有發生肩周炎者在肩關節有外傷史後要注意關節的鍛鍊，平素注意關節保暖，預防肩周炎的發作。如果覺得全科鮮醫生寫的內容您還贊同，麻煩點選關注，持續給您帶來不同的健康科普，關注健康，我是認真的。

肩周炎不只是肩周本身有問題，還跟脾腎虛且受了風寒溼有關，屬於風溼病症，可以去看中藥吃中藥具體辯證治療，平時注意加強保暖防寒，適當運動，不吃生冷寒涼食物。

肩周炎又稱漏肩風、五十肩。臨床症狀表現為肩關節區域性疼痛（肱二頭肌長頭腱按壓疼痛尤其明顯），夜間為甚，逐漸加重，肩關節活動功能受限（主要是上舉，外展，後伸方向受限）的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。

～有些病友肩周炎可伴有頸部及肘部的放射痛，嚴重者可出現不同程度的三角肌的萎縮。本病，具有一定的自愈性，一般週期為12月。

本病的好發年齡在50歲左右，女性發病率略高於男性，多見於體力勞動者。誘因可為晚上睡覺受風寒（外露，對著風扇或者空調吹等，長時間玩手機及電腦）。需要鑑別的診斷包括肩袖損傷（一般有受傷史），神經根型或頸型～頸椎病等。

肩周炎的治療需要分清楚急性及慢性期。具體治療方法及鍛鍊方案如下:

1. 需要糾正不良姿勢，經常伏案，雙肩經常處於緊張狀態。

2. 勞逸結合，活動肩關節。

3. 注意肩部防寒保暖。

4. 口服藥物對症治療。

5. 黏連不厲害可自行透過功能鍛鍊恢復，具體看圖。

6. 黏連厲害可以住院行中西醫結合治療及手法鬆解。

肩周炎、頸椎病是西醫名稱祖國醫學屬風溼病"、病因由風寒溼引起一種疾病丶在治療上應用活血止痛祛風之藥可以緩解病情、減少痛苦o、

造成肩周炎的原因有很多。

1.那些保持不良姿勢過久的人群可能是肩周炎的高危人群，肩部長時間保持一個姿勢，最終導致肩部的活動度越來越小，就造成了我們所說的“凝肩”。這就需要大家時刻注意不能保持一個不良姿勢過久，需要時不時的進行活動，這就像給車輪加潤滑油一樣，防止“生鏽”。

2.還有就是肩部的受涼，由於寒冷溼氣侵襲肩部，可引起肩部周圍肌肉組織和小血管收縮，新陳代謝減慢，代謝產物不容易得到排出從而堆積，使肌肉組織受刺激而發生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發各種症狀。所以保暖很重要。

4.要避免過重的體力活動造成肩部的細微損傷而慢慢積累成肩周炎，就算是鍛鍊肩部周圍肌肉或者是活動肩關節，也需要勞逸結合，避免造成肩關節周圍組織的損傷。

老年時我們的骨骼和關節都會變得僵硬和脆弱，所以要保持適當的鍛鍊，這樣防止關節和骨骼的老化，我們可以給肩膀各個方向都做一些簡單的拉伸，增加關節的靈活性，平時多注意肩膀和頸椎的保暖，溫暖可以維護很好的血液迴圈。避免過度的勞累，過度搬重物受外傷。關節靈活性的增加也會避免我們身體受傷。

應該怎樣預防困擾中老年人的肩周炎？

第一，預防風寒溼侵襲

開車時，或者吹空調時，避免冷風吹肩，導致血瘀。

第二，堅持肩部關節鍛鍊

每天堅持做爬牆動作500個，活動肩關節。

第三，經常疏通肩周氣血。

每星期到中醫診所做肩周推拿一次，疏通經絡，鬆解韌帶黏連。

答：感謝您提出的這個問題，相信有很多人中年人都會有這樣以一個問題，下面我簡單說一下我的觀點。

1、肩周炎是困擾很多中年人的一個問題，主要表現為疼痛和肩關節的功能受限，而且夜間疼痛大於白天疼痛，所以導致很多中老年人睡不好，吃不香，嚴重的還會影響到生活起居，比如不能自己穿衣，不能梳頭等等。

2、預防中老年肩周炎的方法就二個字，一個字是“動”，另外一個字是“治”。“動”的意思就是一定要多運動，尤其是肩關節的運動，因為肩周炎有很多時候是廢用性的萎縮，我們簡單來理解就是因為肩膀疼痛而不願意活動了，時間長了之後導致肌肉無力和肌肉粘連，最後導致肌肉萎縮及關節功能喪失。所以預防肩周炎最後的一個辦法就是多運動，將肩關節各個方向的功能充分伸展。

3、“治”就是及時治療，這裡的“治”需要考慮二個方面，一個方面是如果遇到肩關節疼痛的問題需要及時治療，不能在想著依靠運動來解決，第二個方面就是如果頸椎的疼痛也要及時治療，很多人可能覺得不理解，為什麼肩膀不疼卻還要治療頸椎，因為有一些疼痛是沒有表現的，需要透過查體和壓痛來發現。我們治療頸椎的目的就是解決神經根源性的問題，所以如果頸椎出現不適也需要積極治療來進行預防。

4、肩周炎有一定自愈傾向，一般自愈的時間是24個月左右，在患病的同時也是需要透過運動康復的方法進行恢復性訓練。遵循的原則是小幅度，輕力量，高頻率，要堅持。