說起系統脫敏法作為心理學的學生應該是非常熟悉的。系統脫敏療法（Systematic Desensitization）又稱互動抑制法，是由美國學者沃爾帕創立和發展的。利用這種方法主要是誘導求治者緩慢地暴露出導致神經症焦慮的情境，並透過心理的放鬆狀態來對抗這種焦慮情緒，從而達到消除神經症焦慮習慣的目的。 採用系統脫敏療法進行治療應包括三個步驟： a.建立恐怖或焦慮的等級層次， b.進行放鬆訓練； c.要求求治者在放鬆的情況下，按某一恐怖或焦慮的等級層次進行脫敏治療。 這個操作步驟我覺得在我們的日常學習和生活中遇到的很多問題都能借用這種方法的原理來解決。我覺得我們可以這樣去理解它，就是將一個困難的，複雜的問題逐步的拆分，然後逐個擊破，最後達到我們想要的結果。 舉個例子，假如一個學生學習不好，那麼我們首先是不是要找出他哪個個科目，那塊知識點不好，這就相當於第一步中的找到我們的問題來源，那知道了之後，我們是不是就可以將我們的問題進行一個等級劃分，制定一個循序漸進的計劃，讓知識點從易到難分等級，量從少到多的增加，當然進行放鬆訓練就像我們解決問題前的一個心態的調整，保持一個好的心態，並在實施的過程中也維持一個好的心態，最後就是一步一步的執行我們制定的計劃，達成將這個知識點掌握透徹或者問題解決的效果。