【重磅釋文】此釋文是太極拳的不傳之秘，閱讀完此文，你就明白了“涵胸拔背”的作用，明白了太極拳的“支撐八面”的由來。
什麼是“涵胸”？為什麼用“涵胸”，不用“含胸”？首先要理解“涵”具有非常大的彈性包容，也就是能吸納更多的東西，如：海涵，百川入海而納之，不會因水多而溢；而“含”僅具有固定性包容，如：含在嘴裡，多了就含不住了。所以太極拳的“涵胸”的意義在：吸納。也就是說太極拳的“涵胸”是要吸納更多，而不僅僅是“含住”。明白了這個道理，那麼，“涵胸”就是根據自身的需要進行“吸納”的一個過程。為什麼要有這個“吸納”過程，主要是太極拳的要求：支撐八面。如果不是這樣的“涵胸”，是做不到支撐八面的。
涵胸的另一個作用是掤手，也就是說，大家常講的“掤勁”，就是來自於“涵胸”。從另一個角度解釋，“涵胸”就相當於一個可以吹很大的氣球，涵得越深，吹進去的氣就越多，氣球的膨脹就越大，胸深涵一般用於搏擊，一般練習微涵既可。由於“涵胸”在文字表述的情況下，容易練成“憋氣”，實踐中，有不少傍聽的練習者，因無人指導把“涵胸”練成了“憋氣”，而不當“憋氣”會影響健康，所以，涵胸要適當，一般是胸微涵，給胸部一個向背部微微的撐勁，“勞宮穴”（手掌心）對準胸口，並微微外撐，“勞宮穴”與胸口分別產生外撐，由於這個微微對撐力的作用，手就會緩緩的掤起，直至“勞宮穴”與胸口平齊，這就是“掤手”，也是太極拳講的手帶臂起，而不是手臂抬帶起手來。但切記“涵胸”，不是“憋氣”。
拔背顧名思義就是把背部拔開。拔背的意義何在？如何拔背？特別是如何拔背，大都進行了牽強附會的解釋，一般的解釋大意為：背部向上下方向拔開，這種解釋是錯誤的，也正是這樣的解釋，造成太極拳練習者的困惑，上下拔背的結果是不能按太極拳的要求“松腰”了，同時，也有人講“拔背”是要拔出人體的主弓，在這個主弓上，也是不能“松腰”的，既然影響“松腰”，這說明上下“拔背”是錯誤的方式。既然，縱向（上下）“拔背”不是太極拳要求的“拔背”，而橫向“拔背”又無法實現，如何拔背就成了一個貌似無解的要求。
楊班侯太極拳九訣告訴我們：“掤手兩臂要圓撐”。既然掤手兩臂要圓撐，那麼圓上的每一點都要向外撐，沒有背部點的“圓撐”是做不到兩臂“圓撐”的，因為，背部也是在這個圓上的，那就是背部也要撐圓，講到這裡，大家試一下，胸微涵，揹走圓，是不是背部有拔開的感覺，同時，由於這個圓撐，而產生了“支撐八面”。由此，我們可得到，“拔背”其實是“圓撐”撐開背部，其意義是實現最終的要求：“支撐八面”。“拔背”是太極拳的力量之源，所以正確的“拔背”，才能讓學習者感受到太極拳的內力外撐之所在。
所以，太極拳的“涵胸拔背”是一個“撐圓”的過程，也就是由內而外，如果沒有“涵胸拔背”，單憑“兩臀要圓撐”是撐不起來的，那楊班侯在“兩臀要圓撐”中為什麼沒說“涵胸拔背”，原因是：“涵胸拔背”是身法，所謂“身法”是從行拳開始就要始終在身的。文章內容適合於明白理論，個人練習請在有經驗的老師指導下練習。
太極拳“含胸拔背”的說法也屬於中國半截文化，實際上擴充套件到全身就是含胯拔背。它可以拉伸人體背部、兩側和下肢的絕大部分經脈。
【重磅釋文】此釋文是太極拳的不傳之秘，閱讀完此文，你就明白了“涵胸拔背”的作用，明白了太極拳的“支撐八面”的由來。
什麼是“涵胸”？為什麼用“涵胸”，不用“含胸”？首先要理解“涵”具有非常大的彈性包容，也就是能吸納更多的東西，如：海涵，百川入海而納之，不會因水多而溢；而“含”僅具有固定性包容，如：含在嘴裡，多了就含不住了。所以太極拳的“涵胸”的意義在：吸納。也就是說太極拳的“涵胸”是要吸納更多，而不僅僅是“含住”。明白了這個道理，那麼，“涵胸”就是根據自身的需要進行“吸納”的一個過程。為什麼要有這個“吸納”過程，主要是太極拳的要求：支撐八面。如果不是這樣的“涵胸”，是做不到支撐八面的。
涵胸的另一個作用是掤手，也就是說，大家常講的“掤勁”，就是來自於“涵胸”。從另一個角度解釋，“涵胸”就相當於一個可以吹很大的氣球，涵得越深，吹進去的氣就越多，氣球的膨脹就越大，胸深涵一般用於搏擊，一般練習微涵既可。由於“涵胸”在文字表述的情況下，容易練成“憋氣”，實踐中，有不少傍聽的練習者，因無人指導把“涵胸”練成了“憋氣”，而不當“憋氣”會影響健康，所以，涵胸要適當，一般是胸微涵，給胸部一個向背部微微的撐勁，“勞宮穴”（手掌心）對準胸口，並微微外撐，“勞宮穴”與胸口分別產生外撐，由於這個微微對撐力的作用，手就會緩緩的掤起，直至“勞宮穴”與胸口平齊，這就是“掤手”，也是太極拳講的手帶臂起，而不是手臂抬帶起手來。但切記“涵胸”，不是“憋氣”。
拔背顧名思義就是把背部拔開。拔背的意義何在？如何拔背？特別是如何拔背，大都進行了牽強附會的解釋，一般的解釋大意為：背部向上下方向拔開，這種解釋是錯誤的，也正是這樣的解釋，造成太極拳練習者的困惑，上下拔背的結果是不能按太極拳的要求“松腰”了，同時，也有人講“拔背”是要拔出人體的主弓，在這個主弓上，也是不能“松腰”的，既然影響“松腰”，這說明上下“拔背”是錯誤的方式。既然，縱向（上下）“拔背”不是太極拳要求的“拔背”，而橫向“拔背”又無法實現，如何拔背就成了一個貌似無解的要求。
楊班侯太極拳九訣告訴我們：“掤手兩臂要圓撐”。既然掤手兩臂要圓撐，那麼圓上的每一點都要向外撐，沒有背部點的“圓撐”是做不到兩臂“圓撐”的，因為，背部也是在這個圓上的，那就是背部也要撐圓，講到這裡，大家試一下，胸微涵，揹走圓，是不是背部有拔開的感覺，同時，由於這個圓撐，而產生了“支撐八面”。由此，我們可得到，“拔背”其實是“圓撐”撐開背部，其意義是實現最終的要求：“支撐八面”。“拔背”是太極拳的力量之源，所以正確的“拔背”，才能讓學習者感受到太極拳的內力外撐之所在。
所以，太極拳的“涵胸拔背”是一個“撐圓”的過程，也就是由內而外，如果沒有“涵胸拔背”，單憑“兩臀要圓撐”是撐不起來的，那楊班侯在“兩臀要圓撐”中為什麼沒說“涵胸拔背”，原因是：“涵胸拔背”是身法，所謂“身法”是從行拳開始就要始終在身的。文章內容適合於明白理論，個人練習請在有經驗的老師指導下練習。