我偶爾有過失眠睡不著的時候，我會開啟手機的喜馬拉雅App收聽歷史故事，剛開始會很仔細的聽，聽著聽著就聽不清楚，再聽著聽著就睡著了。身邊也有認識一個年近40的朋友屬於長期失眠，失眠到半夜起來走路，那一陣看著他整個人蔫蔫的，大家都開玩笑說他抑鬱了，不行了。我給他了一些多參加社交活動，可以買個跑步機跑跑步，多找人聊聊心事，睡不著的時候不要強求自己去睡，可以做一些放鬆的冥想，也可以少量的喝一點紅酒！我的那位朋友睡眠已經改善很多了呢，在此希望大家都吃得香睡得好，身體棒棒喲！

曾經看鏘鏘三人行得到一個理論，我感覺很有用處。

關於失眠，這件事情其主要原因是因為是內心有焦慮的事情使你不能安心靜心。這個才是絕大部分人失眠的原因。而病理性的失眠屬於極少部分，這一部分人主要就是去醫院去做治療諮詢相關的醫生來提供切實可行的辦法。

所以睡覺前最好能夠充分的放鬆一下自己，可以透過洗個熱水澡或者泡泡腳。等方式來緩解一下。躺在床上的時候儘量放鬆心情，不要去想工作上或生活上的煩心事。如果實在不行的話，可以聽一些評書，小說相聲等節目來分散注意力，如果聽一些有聲的東西，效果不好的話。可以聽一些。雨聲，暖爐聲等白噪音。這樣的聲音可以分散注意力，又不會使你的注意力集中在這個聲音本身上。從而使人達到放鬆的狀態。

所以關鍵是要找到適合自己放鬆的狀態，姿勢。讓自己的精神不要那麼緊繃，尤其是在睡眠的時候。千萬不要恐懼失眠，這個問題不要去思考。失眠，這個問題很多時候人們是因為擔心失眠而失眠。所以說，首先你要不去想失眠這件事情。不要在自己大腦刻下失眠的，這個印象。很多時候就往往。可以自然而然的睡眠。

失眠千萬別數數，對於部分人有效。但是對於思維過於活躍而導致失眠的人來講，越數越清醒。

所以在解決失眠怎麼辦前，應該先了解為什麼會失眠，大家緣由都不盡相同。有病理性的，那麼建議看醫生，網上我們回答幫助不大。可以作為後期輔助緩解作用吧。

失眠也有是因為操心和過度的思考問題。如果是因為自身的原因，那麼可以透過改變生活方式來緩解失眠的困擾。

失眠的時候很容易難過，不停想事情，不停想，不知覺幾小時過去卻發現自己依然清醒。後來可能困得不行再睡著，但是第二天起來就整天精神狀態都很差。

那麼我會推薦大家試試瑜伽裡面的呼吸方式，試圖讓心平靜下來。其實非常簡單而且有效。

簡單是因為只需要，吸氣五秒，呼氣五秒，連續做20次，平緩和平均。這就是你的“任務”。

有效，因為你的注意力被轉移到呼吸上去，自然而然就少了很多分心和讓你重複去想其他事情的機會。 而且深呼吸可以讓我們自然放鬆

還可以加上一些其他手勢（最後張圖）。能夠幫我們聚集能量，這裡意思其實也是讓自己注意力到手指上，會去想我要保持這個手勢，那麼漸漸的可以把你從想其他煩躁事情的世界中拉出來。

所以下次感覺自己要失眠了，試一試這個方法。不大建議劇烈運動，這會讓你睡覺前更興奮。輕柔和平緩的一些肢體練習配上呼吸都能改善睡眠。

希望大家能睡好！才能吃好，身體才好

失眠怎麼辦？

一、安排規律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。

二、保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。

三、心理放鬆法。

躺在床上後，全身放忪，先深呼吸幾次，然後開始數息，可以計數入息，也可計數出息，從第一息數至第十息，再從一數起。如此迴圈，不知不覺，已進入夢鄉。

四、睡前放鬆心情 保持安靜

睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。儘量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。

五、睡前飲食適度

睡前如有需要，可適度進食;牛奶、麵包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。

六、上床前要穩定情緒

七、飲酒不利睡眠

不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。

建議不要總熬夜，23:00--3:00是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣；睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶。

現代人很多因為生活節奏過快，學習工作壓力大，褪黑素減少等原因導致精神緊張，焦慮煩躁，無法安然入睡。可以用酸棗仁，百合，桑葚，茯苓，紅棗，甘草加水煮15分鐘，睡前兩小時喝，可以有效緩解失眠

失眠、淺睡眠患者

每晚睡覺之前，記得放空一下自己，儘量讓自己不去想一些事情，這樣才能睡個好覺。

反之，只要隔天的事情，你去想一下明天應該如何規劃，就會一直一直輾轉反側睡不著……

給你一個極為有效的方法，下載一個聽書的那種手機軟體，比如我下的企鵝FM，然後想睡的時候找那些歷史類的節目，比如《百家講壇》，戴著耳機聽。

堅持幾天，可能剛開始覺得沒有效果，但慢慢地你會越來越快地陷入睡眠，現在我聽個五分鐘不到就根本睜不開眼睛，甚至迷迷糊糊的都不想關了。

相信很多人都有失眠的困擾，長期失眠會導致免疫力下降，記憶力衰退等。今天跟大家分享一下幾個改善失眠的小妙招。

1:晚飯後散散步。

晚飯後一個小時左右的散步，可以讓身體肌肉得到放鬆，散步出出一點汗為止，能夠感覺到身體疲乏，當入睡時，睏意就來臨了。

2:睡覺時放空大腦。

當要入睡時停止一切思考，可以聽聽一些舒緩的音樂，也可以聽一聽大自然的聲音，如蟲鳴，風聲，雨聲等。

3:睡前喝一杯熱牛奶

睡覺前可以喝一杯牛奶加點蜂蜜，能夠刺激胰島素的分泌，讓大量的氨基酸進入大腦細胞，有利於血清素的分泌。

4:睡前洗熱水澡。

睡覺前兩個小時泡一泡20分鐘左右的熱水澡，洗完澡後，體溫下降，明顯感到疲倦時，此時是睡覺的最佳時段。

今天就分享到這裡，如果你有失眠的困擾，趕快試一試吧！

找到失眠的原因就可以改善睡眠質量。

失眠的原因常見於熬夜，焦慮，睡前吃喝刺激性食物，高血壓，肝腎功能虧等，

早唾，溫水泡腳，聽舒緩輕音樂，調整心態，調理身體，晚餐不吃過飽，臥室內保持乾淨，無光無噪音，

失眠有好多種，有工作壓力大的，有單身的，有青年的，中年的，還有老人的。等等。首先要找到原因，才可以針對。

1工作壓力大的，可以喝點鎮靜的食品，比如中奶，花茶等。

2單身的就要注意目標了，看好就收，早日脫單。不要成空想家，要有目標，創造條件，有行動，精力集中自然不會失眠了。

3青年的要多學習，把精力放在學習上，睡不著就要起來看看書，學好智識，書看久了自然就會睡了。

3中年的睡不著自己應該知道原因吧，針對原因自己調整一下就好了。

4老年人就要多注意身體了，晚上睡不著就要問專業的醫生開藥調養，或者養生品。

安眠藥要在醫生的指導下服用，千萬不要自己亂吃藥哦。