長期上晚班會有怎樣的體驗

首先，身體肯定會越來越差，因為長期上晚班會打亂自己的生物鐘，導致每晚工作結束就會疲憊不堪，然後慢慢的各種身體上的小問題就會出現了，比如：睡不著，不夠睡，整體狀態疲乏無力，眼睛無神，面板變差，長胖，內分泌失調…

關於長期夜班我來說說自己的經歷

2015年畢業，學的影視製片，畢業後第二年去到河南約克動漫影視股份有限公司做動畫製片，月薪3千。動畫行業怎麼來描述呢，就是上午公司的動漫部門沒啥人，下午各忙各的，晚上很多人加班，我就是晚上加班到三點四點甚至到凌晨六七點的那種，因為公司做的是國外的動畫片代加工，我需要收發檔案，監督進度，配合各個部門的工作，而且需要對接外包，所以每天不加班是不可能的，晚上10點只是剛剛開始加班，我和原畫稽核老師，導演，基本就是加班三人組，從來沒有過按時下班，大約這樣了有一年的樣子，剛畢業的我也覺得難以堅持，熬夜常年如此，身體難以接受，腰疼，黑眼圈，都出來了，於是開始尋找別的工作機會，這張照片就是那時候乾的兩個工作，上午去保險公司，下午去動漫公司，兩頭跑，當然，這樣的身兼兩職並沒有維持多久，因為每天加班熬夜到三四點，早上六點就要去到金水區參加早會，感覺身體越來越沒有過去的勁頭，所以，再有需要加班熬夜的工作，我是不會再選擇了，希望你也不要做了，拿身體換錢，不值得。

1.長期上晚班，經常熬夜，開始倒沒啥，但是時間一長，各種小問題也出來了，身體勞累、視力下降，抵抗力下降，甚至自己的脾氣也跟著上漲。久而久之，就沒有了精氣神，

2.經常晚班會引起思維能力退步

由於睡眠不規律，生物鐘倒置，又缺乏運動，所以經常上晚班的記憶力也不像之前了，別人說什麼話都需要說兩次才能記住，這樣惡性迴圈，工作效率也會大打折扣。更別說在面對領導提問時，能快速反應了。要想提高工作效率，一定要保證好自己的睡眠和休息時間。

3.思維能力退步，自然就無法再去做一些具有高價值的工作。整個人生將陷入到一種負迴圈中，變成越混越差，最後會影響到人際交往能力。反正經常晚班對身體百害無益。

你好，我想告訴你，長期上夜班對身體的影響太大了，具體有哪些危害我分開來講：

1、我們每個人都有自己的生物鐘，倘若你沒有按照它的計劃進行，那麼你的生物鐘就會出現紊亂。它的秩序一旦被打亂，勢必會對我們的身體健康造成一定程度上的危害。通常來說，我們都是夜間10點左右上床睡覺，第二天在6、7點左右起床，整個睡眠時間長達8個小時左右，這是合理的睡眠時間，可以讓我們的身體進行排毒、代謝、器官組織自我修復等等，從而保障我們的身體健康。而在科學的睡覺時間內，夜間十一點到凌晨的五點之間是我們身體進行排毒的最佳階段。倘若在這個時間段，你的身體還沒有得到休息，那麼你體內的廢物和毒素就無法及時被排解出去，器官組織也無法得到充足的修復；我們換一句話來說，如果你經常上夜班，那麼你自身的器官修復能力以及身體排毒能力就會不斷下降；長期以往體內的器官得不到修復和毒素無法得到及時排解，慢慢就會誘發出一些疾病問題，所以經常上夜班對我們的身體危害極大。

2、會導致內分泌功能的失調，免疫功能低下，由於晝夜作息規律的打亂，往往會引起臟腑功能失調，出現頭昏眼花、身倦乏力、腰痠腿軟、食慾減退等而影響健康，今後如果我們想恢復到正常情況，需要非常長的時間進行保養恢復，如果你上了5年的夜班，可能你需要10年甚至更長的時間才能慢慢恢復到之前的水平，嚴重的話或許都無法回到過去健康的狀態。

3、睡眠的質量越來越差，舉了例子，我認識一個上了10年夜班的護士，她現在被困擾最多的不是長皺紋或者脫髮等，而是睡眠，每天都被深深的困擾著，想睡的時候不能睡，能睡得時候睡不著，睡眠的質量越來越差，她以前我記得是那種一躺下就能睡著的人，你看看現在，被上夜班折磨的都快神經了。

最後，建議大家不要長期上夜班，對身體健康真的影響很大，我的建議是如果非得上，可以上一兩年夜班，然後正常班上幾年，再上夜班，並且上夜班的時候白天一定要保證8小時睡眠，上夜班的時候吃點熱的清淡易消化的東西，不要吃的過飽，適當參加戶外運動，增強自身體質等等。

我第一次上夜班是在三十幾歲時公司執行安全任務，僅僅值夜班一星期，可以說這一星期人好象要死一樣難受，特別是凌晨2一3點鐘最難過。但奇怪的是從那以後，身體適應了、心態調整了就沒有什麼了，幾十年來因工作需要上夜班或半夜起來處理突發事情常有的事，我快退休了，身體一直很健康，上夜班傷害身體沒有網上所說的那麼嚴重。我的觀點是:為此而焦慮的心情比上夜班本身傷害更大。因工作需要無法改變上夜班時，與其焦慮不如主動調整心態、想辦法去解決自己適應環境。要相信自己，透過適當的訓練，人適應環境能力還是很強的。

我們先來看看下面截圖，這位老奶奶94歲了，每晚十二點開始上街做夜宵到早上5點結束，幾十年來風雨無阻，看了以後你的感想如何?網上普天蓋地說上夜班對身體傷害極大，依我看網上過份偏面的說法，由此造成的心理壓力和焦慮遠遠超過了上夜班本身帶來的傷害。看看94歲老奶奶幾十年如一日自願天天上"深夜班"，為何沒有搞垮身體呢，恐怕與她樂觀的心態有關吧。我第一次上夜班的確很難受，但後來身體適應了，心態調整了，再上夜班或工作需要經常半夜起來甚至一夜多次起來，就沒感覺身體有什麼不正常。每天平均睡覺時間也只有4、5小時。我對8小時睡覺的人說我每天比別人多活1/3，至少增壽10年了，已夠本了。

上夜班最難過的是在凌晨2一3點鐘，最好工廠有制度性休息半小時一1小時。如果沒有，自己困時想睡找地方打個盹，要訓練自己十來分鐘內解困的能力，這麼短的時間內休息一下，不會影響工作，但它解決了你的想睡的問題。如果想睡時還硬撐著不睡，我認為這會很傷身體，所以我想睡時就會馬上放下一切，去打個盹。有時候幾夜沒有好好睡，白天有時困了想睡，我也會馬上放下一切找地方去打盹，一般不超過一刻鐘就解決問題，這麼短的時間內休息一下，即使身邊的人也無人知曉，以致自己會被同事誤認為我是24小時不用睡覺的動物了。其實動物是睡覺的，因為環境不允許它們有8小時睡覺，因此，它的睡覺方式就是困的時候隨時打個盹。人是否也有這本能?反正我是可以做到這樣。我堅持樂觀心態，一切隨遇而安，我堅信焦慮才是最傷身體。

因倒班，人的生物鐘被打亂，因此，有很多人不能及時入睡而焦慮。我是這樣處理的，首先，千萬不要因不能入睡而焦慮。如果白天睡時，要拉上窗簾，房間變成暗室，黑暗對人體有摧眠作用。人平躺在床上，一切進入放鬆狀態，眼晴似看非看也放鬆狀態，如同佛家或道家練功狀態，自己思想也要進入似想非想狀態，想象自己就躺在森林裡或在海邊，反正自己喜歡的地方。想象有一股新鮮的空氣緩緩地從鼻孔流入，同時緩緩地吸氣作配合，彷彿給肚子充新鮮空氣，然後又慢慢地將蝕氣從口中吐出，同時想象肚裡廢氣從腳底徐徐排出，一切順其自然，千萬不要刻意而為。就這樣週而復始，既使你一夜沒有睡著，但做得好效果可以勝過睡覺，條件是你心態要好，千萬不要因睡不著而焦慮。

總之，對於上夜班的人來說，如果不能改變現狀，那麼就隨遇而安，調整好心態，積極地去適應環境。如果網上負面說法影響了你的心情，使自己整天焦慮不安，這才是對自己身體最大的傷害。