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  • 1 # 使用者5321751588965

    身邊經常可以聽到這樣的聲音:“我每週運動三次,每次跑步一個小時的時間。

    一段時間後,體重確實下降了很多。但是腰部一圈的贅肉沒有絲毫變化。這是怎麼回事?到底如何去除這個“救生圈”呢?體重下降了,腰腹部的贅肉沒有去掉確實是一件令人鬱悶的事情。其實這種現象在初級健身者中是很常見的。問題在於:隨著鍛鍊的進行,透過有氧運動脂肪會慢慢消耗掉,但是肌肉同時會有所流失。這樣會造成基礎代謝的下降,每天食物所產生的熱量會很難在體內消耗掉,這樣就會形成脂肪。而現在人們的工作往往都是坐著,所以脂肪會堆積在腹部和腰部周圍。出現“救生圈”其實是一件很正常的事情。基礎代謝下降後,一旦停止運動,體重就會很快的反彈。甚至比沒有鍛鍊的時候還要重。所以,想要去除“救生圈”的辦法其實很簡單。按照正常的訓練計劃鍛鍊就可以了。也就是說,每次應該把鍛鍊肌肉的無氧運動放到前面,大概1個小時的時間就可以了。要求,把全身的關節、韌帶和肌肉全部鍛鍊到。從意識上要有一個整體的概念:運動是讓身體的每一寸充滿健康,而不是隻為鍛鍊某一個部位。目標錯了,結果肯定是失敗的。從科學的角度講,根本沒有區域性減脂的概念。脂肪的消耗是全身的,所以訓練也要由整體到區域性。比如遇到“救生圈”的問題,可以多加強腹部和腰部的鍛鍊,使深層多些肌肉出來,然後再透過大量的有氧運動去掉外面的脂肪。這樣就會讓身材變得更加標準。會有一些人,跑了很長時間的步,體重下降了很多,甚至已經到了自己滿意的效果。可是,再看腰上的“救生圈”,由從前的大“救生圈”變為了“小救生圈”。鍛鍊沒有起到本質的作用。因此,建議大家不管是想擁有健康還是塑造完美的身材,運動方式一定要做到:有氧運動和無氧運動相結合。

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