1、首先，一定不要吃油炸膨化食品

雖說，炸雞、薯片是很多年輕女孩子喜歡追捧的食物之一，不僅好吃還能滿足味蕾。但是大部分人都知道的一個道理，就是雖然這些食物沒有什麼危害，但是都屬於高熱量食物，吃多了絕對會影響身體健康！！

2、蘋果

蘋果是我們生活中比較常見的水果，含有優質的果膠和維生素，不僅可以抑制肥胖，還可以降低血中膽固醇及血糖。

新鮮的蘋果還含有保護細胞免於傷害的抗氧化物—維他命C，可以幫助鐵及葉酸的吸收，也是膠原蛋白形成所需的元素。每次我感覺自己的面板變得不好的時候，堅持吃十幾天的蘋果，面板一定會有好轉。

3.豆漿

豆漿含有非常豐富的維生素E，不僅能抑制面板衰老，還能防止黑色素沉澱。豆類中的大豆異黃酮是一種類似雌激素，能夠啟用雌激素分泌，延緩女性細胞衰老，保持面板彈性。

食用方法：大豆中含有蛋白酶抑制劑、植酸等不利於消化的物質，吸收率在65%。如果食用豆製品，效果更好。維生素C還有美白面板的作用。

4.深海魚

可減少血管阻塞，防止心臟病發，降低動脈硬化斑塊、高血壓及中風的危險。

食用方法：深海魚是最佳選擇，如秋刀魚、比目魚及沙丁魚。素食主義者，可以從亞麻籽油、核桃補充。

5.肉類

富含膠原蛋白和彈性蛋白，能使細胞變得豐滿，減少皺紋、增強面板彈性。

食用方法：肉皮的脂肪含量很高，食用肉皮的時候，最好要減少其它食物中脂肪的含量，否則容易造成攝入的脂肪過量，而引起肥胖

我是方雪，每天都會回答熱門問題，幫助大家解決減肥中遇到難題，讓你在減肥的路上更輕鬆。

很多女性對於自己的面板狀態要求比較嚴格，如果是出現一些面板狀態的變化，可能會影響自己的整體形態，那平時的生活中有哪些天然食物可以起到美容養顏的效果呢？

綠茶。綠茶中富含的有機化合物可以達到450多種，無機礦物質也有15種以上，這些成分都具有非常好的保健作用。並且綠茶中含有豐富的茶多酚、茶鹼和鞣酸，對於預防衰老防止癌變，殺菌消炎都具有非常好的作用。

黃瓜。黃瓜的膳食纖維是非常豐富的，吃了之後有能夠有效地排出胃腸道的一些毒素，並且多吃黃瓜還能夠有效地降低體內的血脂和血糖，所以對於人體的健康和面板的變白是有很大的幫助的。

胡蘿蔔。胡蘿蔔富含維生素，並且含有大量的胡蘿蔔素，具有輕微的發汗的作用，能夠有效的促進身體的一些汗腺的代謝和血迴圈，所以能夠有效的改善面板的一些老化狀態。

檸檬。檸檬素有水果之王的稱呼，其含有的維生素c含量是非常高的，所以平時的時候適當的多吃一些檸檬，不僅能夠有效地補充體內的維生素c，而且還具有非常好的抗氧化，抗衰老的作用。

豆類。豆類食物中富含大量的大豆異黃酮，對於女性來說是非常好的一種補充雌激素的方法，因為女性體內的雌激素水平直接決定了女性的衰老狀態，所以平時的時候需要多吃一些豆製品。