一般人扎馬步或者是深蹲的話都會雙腳與肩同寬。

如果將寬度加大的話會在一定程度上減少對膝蓋的損傷。

不知道你扎馬步的目的是什麼，就拿我自己練習的深蹲來說好了。

除了雙腳的寬度，還有膝蓋的朝向，不要往外或者往裡偏，都會損傷到膝蓋。

在下蹲或者起來的過程中，想象著該發力的地方發力。

這個地方對於健身來說還是很有用的。

除此之外練習一下你的大腿後側的力量什麼的，對膝蓋的支撐也有好處~

首先說扎馬步和靜蹲以及深蹲都不太一樣。我們所說的靜蹲是要靠牆站的，大腿和小腿之間的夾角不要小於90度，而扎馬步是不靠牆站的，但是它與深蹲不同的是，深蹲蹲下的要求是要求角度蹲的比較深。

其實我們可以理解為扎馬步是在深蹲和靜蹲的角度之間，不靠牆。對於說傷不傷膝蓋，這樣要看你的年齡，如果年紀比較輕，膝關節本身的情況就非常好，這麼鍛鍊是沒有問題的，但是說如果本身是中老年人，扎馬步可以增加髕股關節的壓力，所以這個鍛鍊不太適合膝關節已經明顯疼痛或者有關節炎的患者，尤其不適於中老年骨關節炎患者，這樣會加重損傷。

傷不傷膝蓋，主要還是看自身的條件，當然了，其實鍛鍊我們的大腿肌肉還有好幾種方法，不一定必須選擇扎馬步的這種方式。