由於自身體質的差別，年齡階段的差別，臨床上所要保持充足的睡眠時間也是不一樣的。首先，兒童每天保持最少9-10個小時，而青少年不少於8個小時，成年人保持6-8個小時。其次，陰陽來分白天為陽，晚上為陰，陰陽平和，身體才會健康。人體應與自然界相適應，白天陽氣盛，可以多做一些戶外運動，提高自身的活力，免疫力。晚上陰氣重，身體處於一種平靜休息的狀態。成年人每晚的睡眠時間最晚，不要超過十點，兒童每天晚上的睡眠時間應該不超過九點。過度的勞累或熬夜，會導致人體陰陽的失調。因此應養成良好的作息時間，保證充足的睡眠！

晚上十點上床準備睡覺，把所有的事情都擱置，讓心神放空，用不了半小時後就能安然入睡，這是現代人最好的健康作息狀態。

記得之前看過一本書說人類在晚10:00到凌晨2:00處於睡眠狀態，可以獲得最佳的激素分泌和恢復效果。稱為睡眠“黃金時間”，所以對大多數人來說，一年中的大部分時間裡，最佳入睡時間相當於晚上9:00到11:00。

晚上十點之前睡好，因為晚上十點到凌晨兩點是身體各個臟器進行排毒的時間，而且是在睡眠中進行的。

1、、晚上10 ：00前最好上床休息,中午儘可能睡半小時到一小時的午覺(午睡一小時抵過晚上睡三小時),年輕人一天至少要睡足八小時。

2、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

3、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

4、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

5、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

6、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

7、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。

8、養生者在7點半前吃飯，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

9、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

10、小孩最好在晚上8：30之前睡覺。

11、青少年應該在晚上10:00左右睡覺。

12、老人在晚上9:00-10:00之間睡覺比較好。

有研究表明：中國每年有55萬的人口死於猝死，因睡眠不足的38.2%。

身體對每個人都是公平的，不捨得拿寶貴的時間來睡覺，就要為寶貴的身體付出代價。

子時之前一定要睡覺

在養生概念中，睡覺是人生第一件大事。

如果每天子時（相當於晚上11點—次日凌晨1點）前不睡覺，看病時很多老醫生就會說：“不給你治了。”

其實不是不給治，而是治不好了。

長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。

這時候就是天天營養品，天天鍛鍊身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

因此，早起沒關係，但晚睡絕對不行。

許多精神不振的人，多有晚睡的習慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。

這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑鬱，快樂的時候不多（肺氣也受影響，長期得不到有效宣發的原因）。

還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補不回來。

要麼睡不著，要麼睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經損傷大半了。

睡時宜一切不思

“視此身如無物，或如糖入於水，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最後化為烏有，自然睡著”。

這是禪醫入睡時的理想精神狀態。

很多時候，失眠源於入睡時有揮之不去的雜念。

此時，不要在床上輾轉反側，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會兒後再睡。

實際上，對於現代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。

“先睡心，後睡眼”，說的就是這個道理。

如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然後在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合。

若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

午時宜小睡或靜坐養神

午時（相當於上午11點至中午1點），此時如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養神。

在禪堂打坐修行的禪師都習慣於在午時打個盹兒。

其實，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。

夜晚則要在正子時睡著，5分鐘等於六個鐘頭。

睡眠一定要早起

真正懂養生的人，即使在冬天，也不會超過早上6點起床，春夏秋季儘量在5點之前起床。

對人體養生而言，早起有利於人體的新陳代謝。

早起的好處在於，一方面可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排洩功能。

此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養吸收的“黃金時段”。

所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。

中老年一般在10點左右睡覺比較合適，睡得太早，半夜就醒了。青少年，9點左右睡合適。但是，現在孩子的課業負擔重，能按時睡覺困難呀。

每天休息要準點，

最佳時間晚十點。

充足睡眠很重要，

健康身體有保障。

我認為九點吧。我一般都是九點讓小朋友們上床睡覺。我也是在這個時間段犯困。一旦過了這個時間段就不怎麼睡得著了。具體原因還是得找專家解釋一下。大家不妨看專家怎麼說。我們自己說的是不夠有科學依據的。

由於幾點休息最佳，我各人認為每個人自身體質的差別，年齡階段的差別，所以要保持充足的睡眠時間也是不一樣的。首先，兒童每天保持最少9-10個小時，而青少年不少於8個小時，成年人保持6-8個小時。其次，白天晚上還有區別！身體才會健康。人體應與自然休息相適應，白天陽氣盛，可以多做一些戶外運動，提高自身的活力，免疫力。晚上陰氣重，身體處於一種平靜休息的狀態。成年人每晚的睡眠時間最晚，不要超過十點，兒童每天晚上的睡眠時間應該不超過九點。過度的勞累或熬夜，會導致人體陰陽的失調。因此應養成良好的作息時間，保證充足的睡眠。

輝哥美好V生活

由於幾點休息最佳，我各人認為每個人自身體質的差別，年齡階段的差別，所以要保持充足的睡眠時間也是不一樣的。首先，兒童每天保持最少9-10個小時，而青少年不少於8個小時，成年人保持6-8個小時。其次，白天晚上還有區別！身體才會健康。人體應與自然休息相適應，白天陽氣盛，可以多做一些戶外運動，提高自身的活力，免疫力。晚上陰氣重，身體處於一種平靜休息的狀態。成年人每晚的睡眠時間最晚，不要超過十點，兒童每天晚上的睡眠時間應該不超過九點。過度的勞累或熬夜，會導致人體陰陽的失調。因此應養成良好的作息時間，保證充足的睡眠。