小朋友不好好睡覺，我自己認為是沒有養成好的習慣，或者是因為隨著家長的作息，導致孩子出現了這個狀況。

小朋友當然還是有一些規律的作息是最好的，這樣不僅有利於小朋友的身體發育，更有利於家長的休息，要不然家長也是挺難熬的。

首先，家庭氛圍。如果家長想要調整孩子的作息，建議家長可以以身作則，家裡面到點就營造好睡覺的環境，爸媽也不要糾結於那幾集電視劇，或者刷手機了，我自己的經驗是，不到一個月孩子就會養成早睡的習慣。

其次，睡前準備。孩子晚上睡覺前，不要讓孩子過於興奮，快要到睡覺的時候，就準備給孩子念幾本書，讓孩子冷靜下來，當然了，吃飯的時間，要早早的結束，要不然過飽就睡覺也不利於孩子睡覺。

然後，規律作息。如果是因為孩子白天睡的過多，導致孩子晚上精神足，睡不著的話，建議家長可以稍微減少孩子白天的休息時間，這樣，孩子，晚上疲憊了，就更容易睡覺。

三歲的孩子估計年後或者來年八九月，也應該上幼兒園了，所以，建議家長一定要給孩子調整好作息時間，要不然，孩子上了學之後會很累。

每天晚上的時候都不愛睡覺，這個時候建議孩子在晚上睡覺之前，你可以讓孩子聽些舒緩的音樂，同時喝一杯熱牛奶，是可以幫助孩子促進睡眠的。孩子如果目前有，出現了一些失眠症狀，你也可以在晚上的時候讓孩子聽些舒緩的音樂，然後再喝一杯熱牛奶，都可以幫助孩子促進睡眠的。

小孩子體內缺鈣引起睡眠質量不好是比較常見的情況，建議可以到醫院測量微量元素，檢查體內是否缺鈣，然後再進行補充。

讓寶寶安心睡覺的三大步驟

①接受他的掙扎

要幫助孩子安心入睡，第一步要做的，是將心比心，理解孩子對睡覺的心態是“掙扎”。不只要接納孩子的掙扎，也要接受這個掙扎會日日上演。

這樣的瞭解很重要。因為有了解和接納，你才能不動氣、笑看寶寶的每個“招術”，制定一套合情合理、可以一貫執行的睡前規則，幫助他度過每一天的抗拒。

②制定固定的睡前規律

或許沒有一個孩子天生就肯乖乖睡覺，關鍵就在於：建立一套特有的“睡前規律”，而且確實執行。

比如說，跟孩子說定了：每天晚上玩完玩具、刷牙後，就跟他坐在床上，念兩本書給他聽。當兩本書一念完，跟孩子說你很愛他，然後道晚安、離開。

當然，一開始執行時，一定會遇上孩子使出渾身解數拖延的狀況，比如說：“再念一次”“再抱我一下”“我聽見怪聲音”等。面對孩子這樣的“藉口”，不要動氣，溫和但堅定地把孩子帶回他的小床，然後告訴他：“我知道你捨不得去睡覺，但書已經念過了，現在你該睡覺了，晚安！”

很多家長自己到了晚上11點多都還不睡，就別指望著孩子能早睡了，因為父母是孩子的鏡子，孩子都是有樣學樣。而且， 白天大人都忙於工作，孩子也在學校，很難得到了晚上，一家人才能聚在一起，孩子當然會貪戀那一段和父母親暱的晚間時間了。

如果想讓孩子早睡，那麼到了睡覺時間時，大人可以當著孩子面關燈，讓孩子知道所有人都要睡覺了。然後，媽媽或爸爸帶著孩子回他自己房間，聊聊天，或者講個故事，看著孩子睡著後再離開。不然有的孩子雖然鑽進了被窩，但卻一點睡意都沒有，等大人離開後，自己再爬起來玩就不好了。

雖然大人最好也要早睡早起，但現實似乎不太允許我們這樣做。但至少請在孩子到了睡覺時間時，先暫停下手上的工作，等孩子睡了以後，再開燈做自己的事。總之，要給孩子營造一個適合睡眠的環境很重要。

另外，這裡我們還要教給大家一個反套路的奇門妙招——睡不著正好！

這叫做「悖論干預」。簡單來說，就是利用問題，把你焦慮的事情，反過來變成你的資源。

比如剛好白天沒時間陪孩子，就趁他不願睡覺這個時候，和他一起玩玩遊戲認認字，總之「做點有意義的事兒」。

不催促， 「睡不著」對孩子來說就失去了反抗的功能，他們甚至會假裝入睡。而這時你們建立起了友好和諧的相處氛圍，孩子的機體就會變得安靜，也就比較容易睡著了。

無論如何，這個方法都不會虧：孩子要麼早睡，要麼你們把這個時間用來增進親密關係，孩子睡不著就變成了親子相處的福利，而不是痛苦。

我給您以下建議：

1.家長睡前不跟孩子玩耍。

家長白天上班沒有機會陪伴孩子玩耍，晚上下班回家就想多陪孩子玩遊戲，比如捉迷藏、舉高高等等。但是在睡覺前一個小時就不要跟孩子玩耍了，這樣會導致孩子大腦興奮而睡不著。

2.睡前不給孩子看動畫片或書籍。

孩子睡覺前不要給孩子看動畫片或書籍。因為動畫片和書籍裡的情節會讓孩子反覆回想，導致不想睡覺。睡前讓孩子放鬆，不想其他的事情。

3.晚上不要吃太飽。

有時候，大人在晚上會準備豐盛的晚餐，小孩也不知不覺會吃下很多不容易消化的食物，到了睡覺的時候，孩子還感到沒有消化，胃脹難受，自然不想睡覺。所以，晚上不要吃太飽。

4.家長和孩子在同一時間段入睡。

如果孩子到了晚上睡覺時間，家長還在家裡到處活動，做各種事情的時候肯定會發生一定的響聲。孩子聽到聲音或者看到光線就會分心，老想著還和家長一起玩。所以，為了孩子能按時睡覺，家長也應該和孩子在同一時間段入睡，培養孩子按時入睡的好習慣。

三歲的寶寶專家建議一天睡12個小時，白天1-2小時，晚上10-11個小時，晚9點睡覺最好。我家安寶白天午休基本都要睡2個小時，可晚上總是到十一點半之後才睡覺，天天晚上都熬的我最後脾氣焦躁，好多次都不知道最後他幾點鐘睡的，為了能讓他早點睡，各種辦法都在試，時好時壞，整理出來共勉，共同修煉！

晚上睡覺時如果之前吃的太飽，不易入睡，這個很容易理解，因為大人也是這樣，還容易積食生病。因此，家裡基本9點以後就不給他東西吃，但有時，會因此餓的嗷嗷叫，破例的總是家長，這種方法看不到太直接的效果，但仍然堅持著。

安寶由爺爺帶，白天上午、下午各出去玩一次，夏天基本都能在兩個小時以上，冬天天冷，呆的時間就短了很多。安爺爺特別有耐心，不強求孩子，基本上安寶說去哪裡玩就去哪裡玩，圍著小區有時候一天能轉好幾個來回。運動強度不大，運動量應該說是不小的。運動確實能起到好的效果，夏天出去的多，晚上能睡得早一點，而冬天更多的是在家裡玩玩具，運動量降下來後，晚上十一點了還總是興奮的亂蹦亂跳著玩。

分析安寶的作息，主要是早上起得有點晚，中午午休晚，所以才會出現晚上不睡覺的情況。

一般他是早上9點左右才起床，吃過飯之後出去玩，中午吃過飯之後玩耍一個多小時，早了2點鐘睡，晚了曾經4點鐘開始午休，休息到6點左右，這樣肯定會影響晚上的休息。

因此，曾和爺爺達成協議，早上我們七點鐘出發上班後，就把安寶叫醒，中午12點鐘吃過飯玩一會兒就讓他睡覺，剛開始這樣做的時候，晚上還真能九點多就睡覺。

但是後來，因為沒睡醒的安寶被叫醒後總是有起床氣，他的生物鐘還沒有調整過來的時候，爺爺就投降了，不再去叫他。其實，如果能堅持叫醒一週，他的作息時間估計就調整過來了。

下週安寶就要上幼兒園了，早上七點起床成了必須，希望藉此能調整下他的作息時間，晚上十點左右能睡覺，一方面有利於他自己長身體，另外我也可以有更多的可支配時間。

哈哈，一想到這，我有種夢想快要成真的感覺。