早餐：白水雞蛋3個或滷蛋3個只選一種，不能吃其他食物。午餐：牛肉、雞肉或魚肉只選一種吃，數量要必須三公兩以上，只能是清水煮或者滷出來，魚可以是烤魚（不能放油），切記不能用油烹飪，只吃其中一種不能！只吃其中一種不能！只吃其中一種不能！

早餐：吃水果、蔬菜，清水煮或者做成薩拉！只吃一種！切記！

首先，我覺得是吃，俗話說七分吃三分練，所以吃是至關重要的，改變自己的飲食結構對於減肥就成功了一半了，如何吃呢？糖，油炸，夜宵就不要再吃了。早餐一定要吃，而且條件允許的情況下儘量種類多一點，大葉菜，水果，雞蛋應該成為你桌子上的常客，還有就是酒，酒的能量很大，最好少喝，白酒比啤酒更甚。

然後就是鍛鍊，先是無氧後是有氧，讓無氧運動消耗身體的糖分，接下來再有氧運動，比如慢跑，游泳之類。這樣長此以往，自己的肌肉也會練起來，減脂效果也是最好的。

最後，就是睡覺，有人說睡覺有利於減肥嗎？很負責任的告訴諸位，能！一個充足的睡眠能利於身體機能的恢復，運動一天了讓自己的身體得到一個充分的恢復勢在必行。

堅持，所有的事情最怕的就是堅持了，認真堅持，找對方法，身上的肉肉一定會慢慢的減下去的，切記不要著急。

減肥最重要的就是減少能量攝入，增加能量的消耗，所以減肥的時候可以多吃一些蛋白質類食物，少吃脂肪和主食。同時增加活動量，最好的活動是每日快走！

開頭語

一口吃不成一個胖子，但是胖子是一口一口吃起來的。自己吃出來的，怎麼又想去掉呢，但是想要快速減肥，最安全有效的還是透過運動、合理的飲食來控制，其他的手術還是對身體傷害很大的；

下面為你介紹幾種透過手術的方法減肥；

手術減肥指利用醫學外科手段，改善肥胖症患者的全身症狀例如：體重超標、高血壓、血脂高、糖尿病等症狀的醫療方法，目前世界主要流行的四種醫療減肥方法為：縮胃術、胃旁路、胃束帶、胃內水球療法。雖然現代醫療水平提升了很多，但這些手術或多或少會造成人體的損害。建議多以增加運動量、減少高熱量食物等方法來替代較為事宜。

縮胃術 ：顧名思義，就是切胃，讓你吃很少的東西就感覺有飽腹感，從而控制你的體重，說的專業點就是會把切掉8成的胃體積，除了會降低食量外，還會減少刺激食慾的荷爾蒙 Ghrelin 分泌量，因此食慾也會降低。術後兩年內約可減去 七成多餘的體重。

胃旁路： 顧名思義，給你的胃開通一個小路；手術首先將胃部分為上下兩個部分，較小的上部，和較大的下部，然後截斷小腸，重新排列小腸的位置，改變食物經過消化道的途徑，減緩胃排空速度，縮短小腸，降低吸收；

胃束帶：見字明意，給你的胃捆上一條帶子；透過腹腔鏡手術束縛在胃上部，可以透過注 水調節鬆緊的矽膠制束縛帶。

胃內水球：將一個矽制水球利用胃鏡置入胃中，再將生理鹽水注入到水球內，填滿胃部，誘發飽足感來幫助控制食慾。

要知道任何手術，都會有手術風險存在，你想要美麗的曲線，你就要付出健康，這些手術都會出現一些後遺症或者出血的問題，建議還是自己合理控制飲食加上運動，比較好

還有幾種全身抽脂等方法減肥，也介紹下；

抽脂手術：，屬於整形美容外科體形雕塑手術中的一種，原理是透過負壓吸引的方法把身體某一部位多餘的脂肪給吸出來，以達到區域性迅速瘦體的目的。

全身吸脂的常見部位：面部、下巴、頸部、肩背、四肢、手腳、上下腹部、側腰、上臀、臀部縮小、胸部縮小及提臀等。

鐳射溶脂：運用一定能量的特殊鐳射，經電腦數字定位後在體外對著肥胖部位照射數分鐘，以此將體內脂肪溶化掉，從而達到明顯的瘦身效果；

以上就是世面上，比較成熟快速的減肥方法，都有一定程度的傷害，不過現在科學技術這麼發達，也並不是大事了，但是還是忠告，愛美之心，適可而止；

下面介紹幾種運動和飲食控制的建議：

合理的飲食習慣和搭配

見圖，廢話不說

運動減肥

出汗，才是減肥的最佳辦法

輔助減肥：合理搭配合格的第三方產品

去市面上購買一些正規的減肥產品，這裡就不上圖了，以免有廣告嫌疑；

合理的中醫按摩療法：

制定減肥計劃，控制飲食，加強鍛鍊，把貪吃的毛病改掉，晚上儘量少吃，十點過後儘量不要再吃東西，保持充足的睡眠，早上要早起，實行今天的鍛鍊時間，不可貪睡，當然晚飯後的時間是比較多的，這時你可以透過跑步，來消耗脂肪，積少成多，你達到減肥的效果!

最快減肥的方法就是每天都不進食而且要大量運動，估計你也熬不過三天，因為會虛脫。胖子不是一天就胖起來的，當然瘦也不可能一天就瘦出來。減肥還是要注意身體健康，否則都是得不償失。我覺得每個月減個八斤十斤就算很多了，不要追求那種一個月瘦二十三十斤的，那是拿生命在開玩笑。主要減肥方法還是少吃多運動！減肥就是管住嘴邁開腿！

首先對於想減肥的朋友們來說，最主要得明白減肥，減肥，減的是你的肥肉而不是單純體重計上的數字，你說10斤肥肉和10斤瘦肉一樣重量哪個看起來體積小呢？另外胖與瘦最主要就是吃與動的平衡！當吃的大於動的消耗自然變胖！反之變瘦！

減肥呢，沒有快慢之區別，畢竟我們肥胖原因也不一樣，我們胖也不是一天一個月導致的，所以每個人體質不一樣方案也會不一樣的。但是無論那種減肥方法必須健康，安全，有效，不反彈才是真正的目的，你們說是嗎？如果一個400多斤的人兒第一個運動已經不適合他！人的膝蓋在走動時承受體重7.2倍壓力，也麼有哪個健身房敢收留它吧？如果使用一些針灸拔罐或者其他什麼果什麼茶等等抑制食慾或者控制水量和蛋白質肌肉等等這些方法有效但是能讓這樣大體積下降體重嗎？稍不留神可能餓暈哦

如果一個產品可以大人老人孩子都可以吃那肯定效果很好！這個孩子15歲因為過度肥胖導致在學校被欺負，起外號不想去上學，如果我們家裡有個這樣小胖墩我們該怎麼辦了？如果有這樣一個產品可以讓他不僅僅瘦了還讓他意外長高十幾釐米哦，還發現肚子和胸部肉沒有耷拉下來反而緊緻很多！如果產品不安全這個孩子父母還會給他吃嗎"而且悄悄告訴你們已經保持快三年了！

所以減肥不是追求快慢！追求健康減肥才是王道哦

讓自己體內有營養，再加上我每週合理運功！才是真正健康減肥方法哦，你們說是嗎 ٩(❛ัᴗ❛ั⁎)