膝蓋疼有多種情況，說白了是勞損和拉伸，造成的，如果是髕骨兩側凹陷的地方疼，那就是半月板的問題，如果是髕骨下方疼，那是滑囊或者韌帶的問題。那造成勞損和拉伸的原因就是你的姿勢和重量不正確深蹲要記得蹲下去時膝蓋不能超過腳尖，這樣你的中心壓力就會集中在大腿肌肉上，如果超過腳尖，壓力就會分散到膝蓋上建議題主，先聯絡自重深蹲找感覺，方法是面靠牆壁 兩個腳尖頂著牆蹲，你可以試一下 這個動作對深蹲入門很好

是不是上、樓或是膝關節運動較大時疼，而平時走路不疼？

這種病叫“臏骨軟化症”，沒有什麼太好的辦法，只能是忍嘍，平時注意保暖會好一些的。

下面是我從網上摘的一段關於“臏骨軟化症”的文字：

臏骨軟化症患者，應儘量減少步行上下樓梯的活動，避免做下蹲的鍛鍊動作。

平時應避免對髕骨面的過度擠壓、摩擦，這是預防臏骨軟化症的關鍵。比如蹲馬步的動作，負重的膝關節屈伸活動等，都不宜多做。臏骨軟化症還與老年動脈硬化、區域性供血不足等有關，因此，50歲以上、身體較肥胖者更要避免膝關節處於半屈狀態下的各種鍛鍊專案。

高跟鞋容易引發膝關節炎。有關研究表明，穿高跟鞋的女性，膝關節負重壓力是常人的3倍，膝關節負荷的增加更容易造成人體膝部骨關節的退行性改變，引起膝部骨關節炎。所以女性應多穿低跟鞋或平跟鞋。

手法推拿按摩，可緩解肌肉痙攣，加強區域性血液迴圈，具有消腫止痛，解除肌腱粘連和肌肉萎縮之功效。

　　避免在膝關節處發生急性和慢性軟組織損傷，特別是搬抬重東西時更應小心。經常從事半蹲位工作的人，應注意適當休息，儘量避免膝關節極度疲勞。

參考資料：http://blog.westca.com/blog_bgrh/index.html