1. 訂計劃、訂目標要現實一點。不要高估自己的能力，不要低估所需的時間。訂一個看起來很高大上的完美計劃，實施起來純粹是來虐自己傲嬌的自尊的。給自尊面子，訂它能從容達到的目標。

2. 對討厭的事，卻不得不自己做的事，只有一個辦法：動手做！同時要有策略，不要一下子全面開戰，要從攻克點開始，然後控制到線，最後才是全面勝利。

3. 從日常常規開始，沒有常規慣例會讓人變得愚蠢。因為長久的習慣的力量，它的特點是“順我者昌，逆我者亡”。要有自己的常規日常，自己對自己負責的那種。

關於拖延症，很多人都有。造成拖延的原因很多，看圖！

治療拖延症，最重要的是自己願意改變自己，否則的話，制訂再精準再完美的計劃都沒有用。

1.有極強的責任心，必須是今日事今日畢，必須要有理想！訂計劃、訂目標要現實一點。果斷做決定，不要自己整日沉湎於對某件事情的猜疑、推測和評價上。特別是小事情，都安排好時間。

2.要有時間觀念，有規律的作息時間。

3.另外控制留戀手機的時間，刷圈和微博是很耗費時間，而且沒有意義。如果有自覺控制手機的意志力，相信有很多時間可以做事。也不會太拖拉和逃避現實生活。不要高估自己的能力，適當制訂計劃也是必要的。

我個人認為拖延症的治療，內心的改變才是最主要的。想改變，有行動。才是最關鍵的。

感謝關注，關注健康，祝君安好！

拖延，讓你在無端的浪費時間；拖延，在消耗了你的精力；拖延，在讓你變的懶惰；拖延，讓別人在你面前領先；拖延，在讓你的理想落空；拖企，在讓你的人生垮臺；拖延，在讓你的生命活著很死去一樣。你還在為拖延找藉口嗎？那麼我們又如何改變拖延症呢？

1,改變思想習慣。拖延的形成是我們日常工作、學習中，隨隨便便，沒有目標，沒有計劃，沒有輕重，工作可做可不做，或者一時做這個，一時做那個，結果一事沒做成。必須要改變這種不負任的習慣，工作要有計劃和目標，分清輕重緩急，立馬行動，把重要事情放在第一位，從現在就開始完成自身每天必須完成的工作。

2,把習慣形成日常工作標準。我們不僅要改變習慣，要把習慣形成我們工作標準的能力，我們才能保持有效率地完成自己的工作。每個人都有改變習慣的願望，但是能不能把習慣形成自巳工作學習的常態化，才叫真正地改變拖延的習慣。

3,制定可行的目標。為了治療拖延，必須制定一些可行的目標，讓事情一一解決，讓自己不斷完成的情況下，慢慢提高目標，讓小目標的喜悅觸進大目標的成功。人只有看到成功，才會有更大的熱情投入到下一個目標中去。

拖延有的是有意識的抗拒，有的是潛意識的焦慮。前者就是不想幹有意對抗，後者是一種模式和習慣。一般主要指後一種為拖延症。拖延症有一套潛意識自動執行程式SER表迖為:當做什麼s的時候……潛意識焦慮情緒E就出現……然後就產生消極行為R.。冶療時首先改變認知，然後在放鬆情況下反覆植入新程式ser反覆強化後就行了。

剛回答了一個類似的問題，治療方案如下：

一個字“幹”就完了！

我的回答可能過於簡單，但所有的拖延症都差不多有3個根源。

1、懶 ——懶這個問題不用說只要你開始做，慢慢也就克服了。

2、完美主義——總是覺得計劃不夠完善，覺得準備不足。但哪有那麼多盡善盡美，計劃在沒了一旦你開始做，你就會發現理想很豐滿，現實很骨幹。會不斷的去完善下去。

3、怕失敗——遇到各種“怕”該怎麼解決？你都開始做了怕還有用嗎？只有不斷的進行下去，發現問題，解決問題。

綜上所述：“幹”就完了！