建議飯後可以進行瑜伽金剛坐，別看它只是一個簡單的坐姿，卻有著很神奇的幫助消化功效，特別是在飯後5或10分鐘進行，能促進整個消化系統功能，還能緩解胃潰瘍、胃酸過多等胃部不適。

針對經絡：胃經、肝經、肺經

功效：健脾消食、疏肝理氣

正常食物的消化需要1 – 4 小時，

而保持這個坐姿5 – 10 分鐘，

飽脹的感覺會有所減輕，

保持40分鐘，

基本上你的食物就差不多消化完了。

注意：膝蓋、腳踝、腳背處疼痛的，

可在膝蓋窩、腳踝下墊毛巾

我們還收集了一些相關問題，可以當作練習指導：

姑娘先別這麼拼，金剛坐並不是越久越好。可先來個5-10分鐘的初階版本，40分鐘的就留給老司機吧！

2. 金剛坐需要哪塊肌肉發力？

飯後助消化的金剛跪姿是不需要肌肉發力的，保持軀幹放鬆（特別是腹部）呼吸舒緩即可。

3. 我該如何在辦公室實現這個動作呢？

你可以把椅子面朝電腦跪，領導問你為啥這樣，答“業績未達標內心很悲傷”哈哈

4. 腿要怎麼跪呢？劃重點啦：雙膝跪地，膝蓋併攏，腳背貼地，腳趾尖輕觸（升級版腳跟併攏）臀部坐於腳後跟上（若臀部坐不到腳後跟，可將瑜伽磚平放在臀部下）

5. 根據圖片嘗試了一下，可是手臂合不上…

手臂可自然垂落於身體兩側或手掌放於腿上，圖片姿勢為可選項，供參考哦～

（換手，重複以上動作，整個過程保持5-10分鐘）

6. 經常金剛坐，腿會變粗嗎？

金剛跪姿會促進血液迴圈能讓腿部變纖細哦，不會變粗，放心吧！

7. 請問半月板受傷了，滑膜炎可以做這個動作嗎？

此跪姿男女老少皆宜，膝關節有損傷者或年長人士請在專業指導下進行，或選擇蹲姿助消化。

8. 孕期可以“坐”嗎？

孕期可以做此動作，請在臀部下方墊上瑜伽蒲團，並將雙膝開啟比骨盆更寬。

效果很棒，你們可以試一試！