長壽的人大多性格開朗，心態平和，為人厚道，不在小事上計較。有調查資料顯示，90％長壽老人的秘訣就是知足常樂，衣食隨緣，與世無爭，不計較一時一事的榮辱得失，這的確是養生長壽的真諦。

看看你是否在以下10大長壽特徵行列裡！

1、睡眠質量好。

一項老人睡眠狀況的研究表明，隨著入睡時間的延長（超過30分鐘）和睡眠效率的下降，死亡率會增加。

本次調查顯示，百歲以上老人平均睡眠時間為9.6小時，80~99歲老人睡眠時間為8.33小時，而60至79歲低齡老人睡眠時間只有7.64小時。

2、絕經晚的婦女。

多項研究表明，女性長壽的人要比男性多，並且絕經在52歲以後的，更長壽。絕經期自然推遲意味著壽命的增加。婦女在青年時期就得注意保養個人的經期健康，以維護正常的經期年限。

3、飲食節制、控制體重，更年期後腹部平坦。

喜歡美食，注意食物多樣性，經常食用高品質蛋白質，每天的熱量消耗與攝入幾乎持平，體重不超重也不過輕。研究發現，每日熱量攝入限制在1400千卡-2000千卡的人，心臟功能與比他們年輕15歲的人一樣。同時，據美國衰老研究所一項研究顯示，腰部過於豐滿的人面臨的死亡風險，較常人高出20%。

4、血液中維生素D水平高。

專家表示，人體內每毫升血液中的維生素D含量應至少保持在30微克以上。維生素D不僅可減少骨質疏鬆症，也可降低患癌症、心臟病及傳染病的風險。

5、應能力強，緊跟時代潮流。

據一項調查顯示，很多長壽老人都會玩電腦、用百度搜索，甚至上網聊天。研究人員指出，緊跟時代潮流與時俱進的老年人，在智力上依舊可以保持活躍，生活質量也要高於普通老人。

6、每天定時排便

每天可以定時上廁所排便，而且大便不溼不幹、不硬不粘。這種現象，都在說明你身體消化系統好，腸胃蠕動性穩健，而且營養吸收方面良好。

7、每天跑步40分鐘。

國外研究中，對跑步者和不跑步者進行了長達21年的跟蹤調查後得出結論，中年人每天跑步40分鐘會使壽命更長，認知功能也更強。

8、指甲紅潤無稜

指甲紅潤無稜說明氣血足，不缺鈣，也說明內分泌的正常。並且指甲是筋的一部分，指甲健康會側面反映出肝臟的健康，肝臟有著“人體將軍”之稱，對人體的健康有著重要的作用，肝好一切都好！

9、脈搏15秒15次。

美國的克里夫蘭診所女性血管中心主任萊斯利·曹博士表示，較慢的心跳意味著心臟無需太過賣力地工作，便可以完成輸送更多、更長時間的血液任務。絕大多數人的靜止心率在每分鐘60--100次，需提醒的是心跳次數越少，身體就越健康。

10、性格開朗。

國外最新研究表明，性格開朗者不容易受外界壓力影響，患老年痴呆症的機率比性格鬱悶型的人要低50%左右。

疾病多源於心情的鬱結，愛生氣的人往往更容易生病。如：乳腺增生、頭暈頭痛、中風腦梗、血糖升高、胃部潰瘍、臉長色斑、心肌缺氧、甲狀腺結節、免疫力下降、可能誘發肺癌、胸悶氣短、排便失常、心臟病、血壓升高。

經常笑一笑，對生活充滿期待，有個很好的心態，事不關己，不要那麼主動！

多吃些苦味菜，如古古丁，可將古古丁製成古古丁茶或者古古丁根茶。

古古丁全草可食用，性味苦、甘，寒，具有清熱解毒，消腫散結，利尿通淋的功效。古古丁根具有廣譜殺菌作用，對幽門螺桿菌有很好的抑制作用，對治療胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍有很大幫助，能促進腸胃蠕動，保護腸胃功能。古古丁還可保護肝臟，增強肝臟再生能力，能解除抗菌素作用後所釋放的內毒素導致的毒性作用 。

長期的熬夜，不但傷害肝臟健康，還易引發失眠、焦慮的情緒，造成內分泌的紊亂，免疫力的低下，易患疾病。晚上11點到凌晨3點是肝發揮其藏血、解毒作用的最佳階段。養肝就是養命，肝臟健康對於人體健康有著非常重要的作用。

多不飽和脂肪酸有益於心臟健康，大量實驗證明，飲食中歐米伽-3脂肪酸攝入過少、歐米伽-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一，我們日常的食用油中，含有歐米伽-6脂肪酸的比較多，所以導致了人體攝取的歐米伽-3脂肪酸比較少，是慢性病高發的原因之一。

飲食上多增加含歐米伽-3多不飽和脂肪酸的植物油是非常有必要的，如棕蘇子油，可每天直接食用5-10ml，補充人體所需的歐米伽-3，對預防癌症，清除血液垃圾、預防心腦血管疾病有益。

對於經常喝酒的人來說，還有保護肝臟的作用——飯後半個小時，用10ml棕蘇子油加入到200ml酸奶中，攪拌均勻，即可食用。

說到面板，應是很多女性敏感的話題。但其實男性女性都應該要保養。隨著年齡的增長，即使不承認從臉上也都能看出來。

每日堅持喝赤玫茶——能緩解衰老，抗自由基，美白面板。

赤玫茶是性微溫，具有理氣解鬱，化溼和中，活血散瘀之功效。對於女性月經期間情緒不佳、臉色黯淡，甚至是痛經等症狀都有緩解作用。長期飲用，可有效的清除自由基，消除臉部色素沉著，對蝴蝶斑效果明顯。也可以用古古丁茶與赤玫茶搭配飲用，製成古古丁赤玫茶，不僅可以下火消炎，呵護肌膚，同時對女性的婦科炎症也有很好的幫助。

不論是男人還是女人，一旦過了30歲，就意味著衰老的速度加快了，只不多女人的衰老速度會更快一些，若是平時再不注意保養，毫無疑問會老得更快。

身體可以老，但心態不能老，若是懷有一顆年輕的心態，並且平時多多鍛鍊與保養。那麼，不僅衰老的速度可以延緩，壽命或許也能延長。長壽是很多人的願望，但並非每一個人都能長壽，不過長壽的人大多都有一些共性。那麼，具體有哪些共性？長壽的人，身上會有這4大共性，不妨自查一下，若有，值得恭喜，有長壽的潛質。

1.脈形小

血管承擔著為身體各個器官輸送血液、營養、氧氣的作用。由此可見血管的健康對於人體健康的重要性。所謂的脈形小是指血管的彈性好、脈搏適中，這就意味著血液運輸是通暢的，說明心腦血管疾病出現的機率小，同時也意味著有長壽的潛質。

2.腰圍小

人到中年，身體代謝的減緩，再加上運動少了，所以到了中年會有發福的情況，而變化最大的要數腰圍。過於肥胖會影響身體的健康，特別是腰腹部肥胖，很多致死的疾病都與肥胖有很大的關係，並且肥胖也會影響血液迴圈，加大患上心血管相關的疾病。因此，人到中年，若是腰圍比較少，恭喜，或許能長壽。

3.耳朵大

小時候非常羨慕耳朵大的人，因為老一輩總是說耳大之人有福。其實耳朵大的人不僅有福，還有長壽的潛質。中醫上認為腎開竅於耳，若耳質緊實，則腎臟結實且腎氣旺盛，這是有助於長壽的。故認為耳朵大是長壽的標誌。

4.肺活量大

肺主呼吸，肺部健康，呼吸就越順暢，身體也會更健康。而透過肺活量的大小能夠知道肺的健康狀況，肺活量越大，說明肺部機能完好。因此，人到了中年，若肺活量依舊不錯，恭喜，有長壽之福。