人體真的需要補鈣！忽視補鈣問題，後果可能很嚴重！

人體攝入鈣元素的同時，身體也在不斷地流失。如果不及時補充，到了一定程度，就會出現各種缺鈣的症狀。

1、 嬰幼兒、兒童、青少年等處於成長髮育期的未成年人；

2、 孕婦、產婦、哺乳期婦女；

3、 絕經後婦女；

4、 超負荷體力勞動者；

5、 50歲以上的中老年人。

1、 消化不良、胃酸缺乏的人；

2、 有骨質疏鬆疾病史的人；

3、 拿碳酸飲料當水喝、不愛運動的人；

4、 有大量飲酒、喝茶、喝咖啡習慣的人；

5、 愛吃肥膩、高蛋白飲食的人；

6、 壓力大的人。

1、 推薦透過飲食補充；

2、 其次，服用補鈣藥品、營養品；

3、 適當進行負重勞動或練習；

我的其他文章對補鈣問題詳細講解。

文章目錄：

1、怎麼補鈣效果好？

2、寶寶補鈣是大事，如何補鈣更利吸收？

3、8個月的寶寶補鈣吃什麼食物好呢？

補鈣的話題與大眾的健康和生活密切相關。骨骼健康是一個系統工程，絕不是單一因素能夠解決的。

鈣在人體內的含量較多，99% 貯存於骨骼和牙齒中。除與骨骼健康密切相關外，鈣還可參與神經、肌肉的活動和神經遞質的釋放，降低神經肌肉的興奮性; 能調節激素的分泌、血液的凝固、酶的活動，並可調節心律、血壓，降低血管的通透性、防治變態反應等。由此可見，恰當的鈣營養對骨骼健康非常重要，對維持機體各系統生理功能也具有重要意義。

然而，有人認為，補鈣對預防骨質疏鬆無效，對預防骨折是否有效也難以定論，而且還可造成腎結石和心肌梗死; 因此，不建議常規補鈣。

老年人常常攝入的鈣不足、磷高，與每日膳食推薦攝取量推薦的鈣磷比例(1.5:1.0) 比較，鈣磷比例不當(0.7：1.0) ，可產生許多副作用，像動脈鈣化、骨丟失、甚至死亡。50 歲以上的人群這種風險更高，應予重視。

飲料中大多含有磷酸鹽，妨礙鈣的吸收，促進鈣的流失。茶水含有豐富的鉀離子，其中含磷量低，還有促進骨骼牙齒堅固的氟元素，因而喝茶對骨骼健康而言是有益無害的。維生素 D 幫助鈣的吸收，維生素 C 幫助骨膠原的合成，維生素 K 幫助鈣沉積在骨膠原上。中國居民膳食中的鈣攝入量平均在 400 mg 左右，而成年人推薦攝入量是每天 800 ～ 1 000 mg。因此，如果沒有奶類的攝入，適宜的補鈣量在 200 ～ 600 mg 之間，大部分人補 400 mg 比較合適。

鈣劑的吸收率大同小異，較為便宜的碳酸鈣更適於大眾選擇應用。

總結，鈣對人體十分重要，但如何檢測和補充以及利弊得失仍有許多疑點和難點需要探究，過多過少均不可取，適量為宜。哺乳期嬰兒一般不需補鈣，兒童每天攝入鈣在 500 mg 以上時，一般也不會有佝僂病的發生。成人、絕經婦女和中老年人，如果缺乏奶製品攝入，應每天補鈣 400 mg 左右。

參考文獻：侯安存.關於補鈣的研究進展[J],Journal of Clinical and Experimental Medicine Vol．2016, Sep,15 :1862-1864.

‘’哈藥六廠，藍瓶的‘’熟悉吧！曾幾何時電視、報刊大肆宣傳，補鈣的廣告鋪天蓋地，三十幾歲的我才知道人體還需要補鈣。再後來就是補鋅和硒。六七十年代，沒聽說要補鈣，只知道我小時候吃了很多魚肝油，白色乳狀和黃色晶體的兩種。後來我就成我家男孩子最矮的一個。三十幾歲，就得了腎結石。魚肝油應該是VD ，與補鈣有關聯。從我自身的經歷，我認為正常的人根本不需特意補鈣。尤其是少年兒童。

鈣在人體中無所不在，主要是以鈣鹽形式存在骨骼和牙齒當中。鈣的作用，是骨骼發育的基本原料，直接影響身高外，還有其它生理功能和維護機體健康以及促進正常生長髮育的作用。

鈣能夠促進酶的活動 ，調節酶的活性，參與神經、肌肉的活動和神經遞質釋放。激素的分泌，血液的凝固，細胞的粘附、肌肉的收縮都與鈣有直接關聯。還能調節心率，控制炎症和水腫，維持酸鹼平衡。鈣是人體最多的無機鹽。

人體獲得鈣主要是飲食，膳食平衡很重要，偏食，過於清淡都會影響鈣的吸收，要保證正常的生活，按時按量吃飯，保證營養。適當控制體重，過度減肥會造成鈣流失，平時多運動，曬太陽 ，要有充足的睡眠。

孕婦、兒童和老年人由於生理機能以及吸收功能減退和發育不完善，更容易缺鈣，要按時體檢，監控和干預鈣的吸收利用情況，千萬不要盲目補鈣。食補是最好獲得鈣的途徑，萬莫本末倒置！

飲食方面可以多吃奶製品，豆類食品，骨頭湯，水果和蔬菜。平衡是最重要的。

在人體決定有補鈣的意識之前，應該是先了解鈣的作用，各類人群對鈣的需要量，我們的正常飲食鈣的吸收量，及常見食物中鈣的含量。這樣，我們才能確定自己的鈣攝取是否足夠，是否需要補充？

鈣構成骨骼和牙齒的主要成分。

參與維持多種生理功能。

一 離子鈣與鉀，鈉，鎂離子的平衡，共同調節神經肌肉的興奮性。當血鈣低於正常值時，可引起肌肉抽搐。而濃度過高時可損害肌肉收縮功能，抑制正常心率和呼吸。

二 鈣離子參與調節生物膜的完整性和通透性，對細胞功能的維持，酶的啟用等都起著重要作用。

三 細胞內鈣離子參與調節多種激素和神經遞質的釋放，作為細胞內第二信使，介導激素的調節作用，如調節消化，能量及脂肪代謝相關激素的產主等。

四 作為輔助因子，參與血液凝固多個過程，有助於止血與傷口癒合。

五 也與調節血壓，鐵的跨膜轉運等生理功能有關。

下圖是我們各類人群，鈣的需要量：

下圖是我們常見食物的鈣含量：

我們可以根據我們的實際情況，與日常飲食中，所攝取鈣的份量，來決定我們是不是需要補鈣。

身體需要它，那就得攝入。不需要的攝入也是負擔！那身體需要鈣嗎？其實有基本常識了都知道，很需要！！！

98%在骨骼，2%在血液。

血鈣：維持神經傳遞，肌肉收縮，激素分泌等。

那瞭解了鈣的作用，就知道鈣是多麼重要！

鈣需要多的人：

處於生長階段的嬰幼兒，學齡前兒童，青少年。充足的鈣補充，可以保證骨骼裡的鈣沉澱。讓骨骼更好發育，不會出現O/X型腿，駝背，牙齒髮育不良等問題。

孕期和哺乳期的婦女。充足鈣可以預防孕期缺鈣，寶寶牙胚發育不良影響出牙；預防媽媽孕期水腫和產後腰痠背痛等。

鈣流失多的人：

如更年期的女性，老年人。骨流失較多，需求又高。

鈣片：氨基酸鈣、乳鈣、檸檬酸鈣、碳酸鈣。

碳酸鈣的食用一定注意量，過量特別容易便秘！