養成一個好的習慣很難的 首先給自己制定目標 目標制定完之後要認真的執行 一次都不要放縱 不要給自己找藉口 比如一週鍛鍊五天 差一天自己找時間補上 別有僥倖心理 要有敬畏感 不妥協 不偷懶 一次都不要

自控力是最重要的

在減肥路上會遇到各種誘惑

也會有各種阻力和想放棄

那怎麼增加自控力

就看你受的刺激夠不夠

要不是多次被認做孕婦

要不是多次被認做大媽

要不是漂亮的衣服都沒有你的碼

要不是招到親朋的嫌棄

就不會堅持減肥的信念不動搖

就是這樣堅持下去的

既然要減肥，就直接減到百斤以下，

這就是減肥的心理路程

我現在就在減肥中，從8月15號開始的。

減重前，體重222斤，很無奈的一個數字，今天是9月2號，早上稱重207斤。

這麼長時間，減肥還是有些成果的。減肥的自控力真的決定減肥的成敗。但是自控力也和減肥的方式有關。

說白了，想要擁有更好的自控力，那麼一定要選擇好減肥方式，喪失自控力的最主要的原因就是因為太難受了，不想堅持下去了。如果你的方式能讓你很舒服，那麼一切都水到渠成。

首先是心理的自我控制。五六年的胡吃海喝，讓我的體重從140蹭蹭上漲到230斤，超過200斤以上的人，基本都有一個綽號“肥仔”“胖子”關係好一點的人叫“死胖子”。這不是什麼好聽的話，胖了，活動不便，食量加大，團隊活動中永遠是拖後腿的那一個，在這樣的心理壓力下，認真重視，就會給自己一定的動力去減肥。

接下來說下減肥方式吧，減肥方式很多，不管是否健康合理，比如節食減肥，吃藥減肥，手術減肥，中醫減肥，運動減肥等等。當然了，依靠外力去減肥是最輕鬆的，但是成本太高且速度特慢還有反彈的風險。很多人願意選擇節食減肥，之前我也試過，結果也是沒有了自控力，堅持幾天就放棄了，一個失敗的典型。對於胖人來說，節食減肥真的是對他們最終的懲罰，為什麼胖？因為愛吃，因為吃得多，因為饞。但是突然一下子不吃了或者吃了很少，那麼誰都受不了，你的大腦會給你強烈的刺激訊號，讓你想吃吃的想到崩潰，往往這個時候，你就向你的胃妥協了，減肥宣告失敗。

十個胖子九個懶，這句話一點沒錯。我以前是能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著，所以不胖我胖誰呢。超過180斤以上的人，就不適合跑步運動了，肢體以上一百幾十斤壓在關節處，對關節損傷很大的，所以儘量採用其他的運動方式。但是說實話，我本身不喜歡運動，沒有發言權，這個不說了。

言歸正傳，直白的說，想要提高減肥的自控力，那麼就是要對自己好一點。

以我舉例，我說說我這段時間減肥的過程吧。

早餐，早上8點左右，雷打不動的兩個雞蛋，一盒脫脂牛奶。這足以堅持到11點半左右。讓自己感覺餓那麼半個小時。到了中午，選擇很多，雞胸肉，去皮雞腿肉，牛肉，西紅柿，芹菜，黃瓜，西藍花，煮玉米，白菜，木耳。基本就這幾種，選一個肉菜兩個素菜，吃到七分飽。

雞胸肉我一般水煮十分鐘以後醃瞭然後烤熟，（沒有烤箱用少量的油煎一下也行）這樣味道非常棒。牛肉我一般也用水煮的方式處理，然後清炒一兩個蔬菜，黃瓜和西紅柿可以生吃。中午吃的很美味的。主食要麼是玉米要麼是大米，一直想吃紅薯，但是懶得去買。

晚餐我吃的比較簡單，一般吃少量主食，吃點水煮菜，炒雞蛋等，最後吃一個西紅柿。

晚上也吃七分飽就夠了。對了，下午三四點鐘，吃個蘋果或兩個獼猴桃。

晚餐一般我在五點左右就吃了，在五點半之前吃完。這樣在晚上睡前（11點左右）有足夠的時間來消化，睡前感覺餓了，立即睡覺，絕不吃東西。

我現在對自己自控力最難的地方，不是饞，不是餓，而是想喝飲料。但是從減肥到現在，喝過的除了白開水礦泉水之外就是脫脂酸奶和脫脂牛奶了，其他的飲料一口都沒喝。

堅持一天不喝，就多了一份成就感，這樣的喜悅是難以言喻的，真的比喝了飲料都甜。

目前我還在堅持減肥中，上述的方式可以給大家一個參考，也可以找我私聊，我們一起努力。

減肥是一個艱辛且漫長的過程，自控力是減肥過程中最關鍵的因素，沒有了自控力那真的就別減肥了，甚至還會起反效果。

有效的減肥，離不開良好的自控能力。就算有最合理正確的方法，如果不能踏踏實實的執行下去，也無法取得減肥的勝利。

它們的區別在什麼地方呢？

同理，當學習，運動，減肥成為你的切身需求的時候，它們也就不再是一件需要堅持，可以被討價還價的事情。

曾經跟隨一位著名的營養科主任出席門診，他對於前來減重的人群，都要確認再三，是否自覺自願，是否減肥的願望非常迫切，只有真正堅定信念要減肥的，這位主任才會給予指導。

畢竟在這種大環境下，把減肥作為口號和社交話題的人太多了，顯得減肥是一件多麼困難的事情一樣。

先有了堅定的減肥的信念，接下來自控力就是一件簡單的事情，不要把注意力放在體重秤上，去改變自己的飲食習慣和運動習慣，分解成一蔬一菜，分解成每一天的運動練習，減重就成功了。

減肥的人都知道減肥要管住嘴、邁開腿，養成一個良好的習慣。可是很多人都沒有毅力堅持下去，很多都是三天打魚兩天曬網，久而久之就放棄減肥了。

下面介紹4個方法，來增強你的減肥意志力。

一、不要定不切實際目標，可以制定階段性目標

無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來，制定三個月減肥10斤的小目標比一下子減肥50斤的目標更切實可行。

　　美國運動醫學院的前院長布賴恩·沙傑博 士說，如果你的目標是短期、具體而現實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛鍊”，就更容易堅持下來。如果你很輕鬆地就達到了目標，那麼應把目標訂得更高，並且每過4-6周就核准一次，以確保沒有偏離正確的方向。

二、保持良好心境

減肥鍛鍊時自控力的良藥，能減緩壓力，改善心情，提高注意力，增強減肥意志力。而“綠色鍛鍊”短時間的爆發可能比長時間的鍛鍊更能改善你的心情。

走出辦公室，找到一片綠色空間呆上一會

盯著綠色植物，做些簡單的身體拉伸

離開座位，在辦公室活動5分鐘

聽著你喜歡的歌，散步。

在電腦上貼上及時貼，或設定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養成習慣。

三、學會獎賞自己

研究發現，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫學院運動標準”的可能性要高出 1-2倍。

一位正在研究此專案的博士說，在我們的研究中有一位女性(女性食品) 決定，只要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之後給自己買了一雙新鞋，6個月後買了一身新運動 (運動食品)衣。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐後再去看《六人行》。“生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來”

四、找一個志同道合的夥伴

有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，並且兩人能相互支援、相互鼓勵，從群體責任感中受益。

在歐洲肥胖症大會上宣佈的一項新研究發現，在沒有女人陪伴的情況下，男人一起鍛鍊可使減肥效果提高兩倍。利茲城市大學研究發現，全男生健身減肥班平均減肥12.8公斤。而那些參加多數成員為女性的減肥班的男生，同期平均僅僅減掉3.2公斤。