如何控制情緒化飲食？

情緒化進食是指日常生活中的飲食模式或習慣按心情的變化，同時產生突發性的變化往往用來平衡或應付心情的需要而並非因為飢餓。特別是處在不開心、緊張、壓力大、焦慮等負面情緒狀態。就會特別想吃東西,而且很難控制。

心理方面

找出情緒化進食的原因:需要採取兩個重要的行動。

首先一個就是確定引起你的憂鬱並導致你進食的時間,主題或是氛圍。可能你是因為冬日的短日照而情緒低落;也可能是你父母的電話給你帶來了心煩意亂;還有可能是工作上的麻煩或是朋友之間的不開心。

主動解決煩惱的原因:

一旦你確定了自己抑鬱的原因,你就可以對你的心情做出其他不同的反應。

關注自己的情緒:

要關注自己的厭煩情緒,關注它發生的時間和原因。

解決工作疲勞:

應解決其工作疲勞問題,再對其不良飲食習慣加以糾正。

基本上,從食物中尋求慰藉而獲得的效果都是暫時的,不具備永續性。這種把食物當成一種安慰或者獎賞,用食物帶來的滿足感緩解精神壓力的方式,會導致長久的不良後果,包括精神上的負罪感和羞愧感與肉體上的肥胖和營養不良。

曾有專家表示,75%的暴飲暴食都是因為情緒而導致的.情緒化進食並不能解決人們實際生活中的問題和情緒,反而會加劇人們情緒的不穩定性。

那麼，正念飲食的具體實踐方法，又是如何的呢？

減肥者往往是知道很多的理論知識不知如何落實到行動上,或一想到減肥就興致勃勃地準備採取行動,卻很難堅持,所以行為疏導和心理療法是必要的。

也就是說要制定切實可行的計劃,才會更容易達到目標,不會半途而廢。相信您一定會戰勝肉肉帶來的抑鬱,生活得多姿多彩。

制定一個具體的目標

例如需要在1個月內減輕2公斤,在制定體力活動目標時,以“每天走路30分鐘或每天步行5000步”代替“每天多活動”的模糊目標。此外,建立一系列目標,例如開始時每天走路增加30分鐘,逐步到增加45分鐘,然後到60分期

制定一個可行的計劃

如最初的計劃要比較易於實現,需要的時間、精力比較少。因為如果最初所需要的時間和精力太多,會引起不感興趣的感覺,您半途而廢的可能性比較大。計劃中可包括第一週每天減1兩主食,每天走路20分鐘;第二週每天再減半兩肉食,走路增加到30分鐘等。

時常提醒減肥建議

為了建立節食意識,每餐不過飽,可將醫生給予的減肥建議置於家中顯眼處,藪於某經常使用的冰箱、筆記本前,總之可以經常無意識地看見,便可提醒自己在減鹹肥,增加減肥的成功率。建議可包括:細嚼慢嚥、減少暴飲暴食、挑選脂肪含量低的食物等。

監測體重

每週測一次體重,也可每天測量,但測量體重太頻繁也可能因為每天體重變化不大減少減肥的信心。測量體重需保持在一天中相似的時間進行,而且與上一次衣著相同。

控制情緒化飲食

“把痛苦溺死在食物裡。”當我們遇到不高興的事情時,總會這樣自我安慰,不料又產生了肥胖的痛苦。控制情緒化飲食,可參考下列方法:當您遇到開心的事情時,如升職等,不一定非得飽餐頓,可尋找適當的替代方式,如逛街或郊遊;當您精神緊張和壓力感很強時,不定要手持爆米花看電視,可以出門快走放鬆自己等。

堅定信念,打一場持久戰

減體重不可操之過急,如果體重減輕速度太快對身體健康不利,可能會引起相關疾病,因此最好控制在1千克/周以下。減體重的目標主要是使體重有效地降低並能長期維持理想體重,一般建議在6個月內使體重減少原體重的10%左右,再根據自身的耐受情況和體重減輕的效果實施長期的減體重計劃。

減體重是個長期而漫長的過程,為什麼經常有人抱怨體重總是減不到理想狀態,經常反彈,就是缺乏堅持!是什麼讓鐵杵成針?是什麼讓水滴石穿?又是什麼讓愚公移山?

那便是堅持與執著,減肥者必須要有堅定的信念和持之以恆的精神!

在現代生活中有些人根本不知道什麼叫情緒化飲食，只知道不服就吃。這是不對的。

至所有擁有年輕本錢的小夥子與美女們！

以下是我個人的觀點：

1.分清生理和心理飢餓。在暴飲暴食前，問問自己到底是身體餓了還是心理餓了。生理飢餓感是逐步形成的，往往有胃痛或“咕咕”作響、胃中空虛、頭痛、疲勞、體力不支等表現;而心理飢餓感是突然來臨的。

2.把心思從吃上暫時移開。想吃東西時，嘗試讓注意力分散10分鐘。不妨列一份既能讓雙手保持忙碌，自己又感興趣的活動清單，貼在冰箱門上。研究發現，織毛衣、十字繡等編織活動能讓人把注意力從吃上轉移走。此外還包括讀書、繪畫、下棋、健身、化妝或修指甲、散步或騎腳踏車以及在廚房之外的房間給親友打電話等。

3.經常小口喝水。口渴有時會跟飢餓感相混淆，因此，暴飲暴食前要排除是否脫水。可以在身邊放杯水，不時喝上幾小口，就能產生飽腹感。喝紅茶也有幫助。國外一項研究表明，喝紅茶能降低皮質醇(引發壓力感的激素)水平，進而降低對食物的渴求。

4.準備點低糖食物。即食燕麥粥、速溶番茄湯、全麥餅乾、烤紅薯等食物的能量和碳水化合物含量相對較低，卻能提供與麵包、餅乾相似的心理滿足感，能滿足對情緒化飲食的迫切需要。

5.想想不健康的食品成分。餅乾含有色素和香精，醃製類的火腿腸含有亞硝酸鹽，烤肉含有致癌物……想到這些成分，你還有食慾嗎？新鮮的低糖果蔬才是最好的零食。

6.讓心情平靜下來。對付情緒化飲食最好的辦法還是安定心神，不妨試試放鬆訓練、寫日記、冥想、深呼吸、瑜伽等方法。如果這些方法效果不佳，就要警惕是否存在抑鬱、焦慮等問題，需要尋求心理醫生的幫助。

親愛的年輕朋友們！不要等身體垮了才覺醒！

情緒化進食是指日常生活中的飲食模式或習慣按心情的變化，同時產生突發性的變化往往用來平衡或應付心情的需要而並非因為飢餓。特別是處在不開心、緊張、壓力大、焦慮等負面情緒狀態。就會特別想吃東西,而且很難控制。

進食很容易得到滿足，吃東西的時候，特別是喜歡的東西，大腦會分泌很多多巴胺，讓你愉悅。要控制情緒化進食，非常簡單，就是不要不開心，不要鬱悶，覺得自己委屈，獨處，難過。一群人在一起玩耍，你就不會拼命的吃了。

其實多巴胺並不難得到，你談個戀愛，一看到對方就會分泌。你運動下，身體也會分泌。或者聽聽相聲看看小品啥的。開心是很好的補藥，人的情緒影響著激素分泌從而影響到人的行為。反過來也一樣，人的行為也會影響到激素的分泌從而影響到情緒。

一般暴飲暴食都在什麼情況下，餓了很久了，大腦都受不了啦，身體分泌出很多激素促使你胃口大開，還感覺不到吃飽。心情不好的時候也是如此，一直吃，一直分泌多巴胺，讓你愉快。但這個是短暫的，過後又會回到原先的情緒。情緒是能殺人的，電信詐騙案的大學生，得知自己被騙後，雖然只有一萬塊錢，他也接受不了，心臟驟停，立刻死亡。這是因為大腦接受不了現實，動用了植物性神經控制心臟跳動。

所以遠離情緒化，就可以避免多吃東西。讓自己解壓放鬆的方式很多，學會享受生活，即使是磨難，也要當作財富。試想下，曾今你覺得難受的事，現在回想起來，不也覺得沒什麼大不了嗎？多讀書，可以提高認知，特別是心理學哲學方面的，讓你知道事物的本質，解決起來就簡單的多。世上沒有過不去的坎，要振作，一般我說這話的時候沒人敢站在我身邊，因為怕遭雷劈的時候連累到他。