晚睡已經成為了當代大多數年輕人的一個生活習慣，在我們身邊也是非常常見的：

醫生群體晚下班和值夜班是常態，曾經的我也不例外，經常晚上十點以後下班，到家洗漱完成也接近十二點了，一想到第二天又要七點多起床上班，往往會忍不住焦慮起來，入睡的時間又進一步被延後，這樣的結果就是：白天整個人精神狀態欠佳，爭取任何的空閒時間閉目養神；長此以往，我本來引以為傲的很少感冒的身體，也逐漸變得弱不禁風了。現在的我換了工作，也開始了健身之旅。

我媽媽也是如此，年輕的時候本來是一個肩能挑背能扛的女漢子，可是最近幾年她時常晚上只能睡兩三個小時，身體變得很差，沒到冬天就已經穿上了羽絨服，只要有天氣明顯變化，幾乎免不了感冒幾天。

身邊有個朋友也是晚睡的受害者，不過他是由於入睡困難不得不晚睡，睡眠質量較差，他時常擔心身體出現問題，對一些症狀達到了捕風捉影的程度，甚至因此患上了「焦慮症」，只能在服用睡眠輔助藥物的同時用上了抗焦慮藥物。

可見睡眠對我們非常的重要，因為睡眠這段時間並不是什麼都沒發生。

一、睡覺期間身體發生了什麼？

睡覺期間，我們肌肉完全放鬆，大腦細胞可以得到完全的休息，甚至連體溫調節中樞功能都明顯減退，可以很好的消除疲勞、恢復體力；

深度的睡眠可以促進生長激素的釋放，有利於成年人體力恢復並維持人體的新陳代謝處於年輕狀態，長期睡眠不足的人往往面容憔悴、眼瞼鬆弛、顯得蒼老；

睡覺還可以有助於我們記下白天學習的內容，促進各組織器官的自我修復能力，增強機體產生抗體的能力。

二、晚睡有什麼危害

根據《2018 中國睡眠指數報告》，接受調查的 1.74 億 90 後中在凌晨 01:00 入睡的佔 27.2%，在 23:00 以後入睡的佔 75.8%。

既然睡眠如此重要，那為什麼這麼多人還是要晚睡呢？也許當把手機放在床頭，這個疑問就迎刃而解了。

只是玩笑啦，晚睡的原因有很多，晚睡的危害同樣也不少：

發表在《Chronobiology International》上一篇研究發現，與喜歡早起人的相比，喜歡晚睡的夜貓子全因死亡風險增加10%，後者可能是由於夜貓子的生物鐘與社會不同步，使夜貓子們在生活的許多方面都變得更有壓力，比如來自親朋的指責；晚睡的時間規律彷彿讓夜貓子們一直生活在倒時差狀態，這也可能會對身體造成傷害。

該研究還發現晚睡型受試者更易患各種疾病包括糖尿病、心理、神經、呼吸和胃腸/腹部方面的疾病。

也有研究發現晝夜節律紊亂、睡眠障礙與阿爾茲海默症（老年痴呆）互為病因，並且互相加速疾病程序。

而晚睡常常導致睡眠不足，後者還可以引起疲憊、抵抗力下降、記憶力衰退、面容憔悴，可以說是百害而無一利了。

三、如何才能獲得更好的睡眠

美國睡眠基金會認為，一個好的睡眠應該包括以下要素：

① 入睡時間通常在 15-20 分鐘以內；② 睡覺時長達到 7-9 小時/24 小時；③ 睡覺期間應該是連續的，不會有長時間的中途覺醒；④ 清醒時，人是高效的，且反應靈敏，有警覺性；⑤ 睡覺時，沒有打鼾、呼吸暫停、煩躁不安或其他夜間行為。

如果你的睡眠長期較差，並且嚴重影響自己的工作或生活；或已經飽受失眠影響 2 周或以上，請及時就醫，並在醫生的指導下進行治療。

如果你只是想調節一下，讓自己獲得更好的睡眠，你可以嘗試做一些改變：

① 避免在床上玩手機，手機應該遠離床頭；② 睡覺環境應舒適、安靜、避光；③ 晚上 8 點以後避免大量飲水，以減少夜間被尿憋醒的次數；④ 如果本身睡眠質量較差，應避免午睡，或減少午睡的時間；⑤ 夜間起床，避免使用強光，可以用小夜燈；⑥ 減少或避免尼古丁、咖啡因、酒精等的攝入，酒精雖然可以幫助入睡，但是睡覺期間清除它時容易導致戒斷綜合徵，從而將你喚醒；⑦ 可以睡前服用一些小零食，比如少量牛奶、餅乾（不含巧克力）；或者日常補充一些維生素D，它和我們睡眠質量的關係，已經經過大量研究證實：補充維生素D可以改善20-50歲睡眠障礙患者的睡眠質量，減少睡眠潛伏期，延長睡眠時間，改善主觀睡眠質量；也有研究發現，其他微量元素，如維生素B12、葉酸等也影響著我們的睡眠。這些微量元素我們都可以透過飲食和營養補充劑攝取，富含這些的飲食有魚、香菇、雞蛋黃、動物肝臟、魚肝油等[81] ，營養補充劑中也有比較知名的品牌比如善存。對於年輕人平日裡完全可以透過飲食補充，如果睡眠質量持續較差，可以考慮適當購買營養補充劑；對於 50 歲以上中老年人，建議根據醫生建議，定期補充適量的維生素，不僅幫助睡眠，也可以抵禦其他疾病風險。⑧ 你也可以嘗試一些傳統醫學方法，服用一些草本膏方，同樣可以輔助睡眠。

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參考資料：

中國醫師協會睡眠醫學專業委員會, 全國衛生產業企業管理協會睡眠產業分會, et al. 2018中國睡眠指數報告.

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