隨著社會經濟快速發展，出國旅遊、出國留學、出國生孩子在日常生活中已較為常見。但是如何倒時差確是一個學問，時差會破壞人體原有生物鐘的固有節律，損害神經系統功能，甚至引起機體免疫力下降，在此我與您分享一下如何科學快捷地倒時差。
1、漸進式倒時差
一般來說，時差越小越容易倒。中國與歐洲有7-8小時的時差，與美國有12-13小時的時差，如果感覺一下很難按當地的起居時間生活，如果又不急於馬上工作或學習，可以嘗試著每天倒2個小時，逐漸適應新的起居時間，這樣不會感覺那麼難受，身體也不會受到太大的損害。孕婦需要多喝白開水，多吃高蛋白的食物，多吃果蔬，充分的給身體補充能量即可。
2、一步到位倒時差
一般來說孕婦均為年輕女性，去國外是白天的下午會感覺比較困，這個時間不要安排用腦多的工作或學習，要儘量的讓自己動起來，可以去公園散步，去做適度的運動都可以消除睏乏的感覺，3-4天的時間就可以開始正常的學習和工作了。
3、選擇白天航班出行
選擇白天的航班，比較容易倒時差，如果是中午12點起飛，到歐洲是當地晚上約17點左右，剛好下了飛機吃晚飯，稍稍活動便可以睡覺了。這樣不會感覺特別難受，第二天可能會4點左右醒來，但也可以保證有約7小時的睡眠，接下來每天白天多安排活動，少安排用腦的工作學習，約3-4天就可以步入正軌了。
4、調整飲食倒時差
到達目的地的第一天，最好按當地的時間吃飯。多吃蛋白質含量高的食物，如魚、蝦、雞蛋、瘦肉等。多吃富含維生素C和維生素B的水果蔬菜，如橙子、蘋果、檸檬、香蕉、胡蘿蔔、地瓜、窩瓜、各種綠葉蔬菜等，可以補充身體所需的能量，幫助身體適應生物鐘變化給人帶來的身體不適，儲存體力，快速適應新的時差。第二天和第三天依然按部就班的這樣做，約3-4天時間就會適應當地的時間了。
儘量按照日出而作，日落而息的原則休息，因時差原因，非休息時間也很困時就適當休息半小時，配合腹式呼吸，會提高休息質量
隨著社會經濟快速發展，出國旅遊、出國留學、出國生孩子在日常生活中已較為常見。但是如何倒時差確是一個學問，時差會破壞人體原有生物鐘的固有節律，損害神經系統功能，甚至引起機體免疫力下降，在此我與您分享一下如何科學快捷地倒時差。
1、漸進式倒時差
一般來說，時差越小越容易倒。中國與歐洲有7-8小時的時差，與美國有12-13小時的時差，如果感覺一下很難按當地的起居時間生活，如果又不急於馬上工作或學習，可以嘗試著每天倒2個小時，逐漸適應新的起居時間，這樣不會感覺那麼難受，身體也不會受到太大的損害。孕婦需要多喝白開水，多吃高蛋白的食物，多吃果蔬，充分的給身體補充能量即可。
2、一步到位倒時差
一般來說孕婦均為年輕女性，去國外是白天的下午會感覺比較困，這個時間不要安排用腦多的工作或學習，要儘量的讓自己動起來，可以去公園散步，去做適度的運動都可以消除睏乏的感覺，3-4天的時間就可以開始正常的學習和工作了。
3、選擇白天航班出行
選擇白天的航班，比較容易倒時差，如果是中午12點起飛，到歐洲是當地晚上約17點左右，剛好下了飛機吃晚飯，稍稍活動便可以睡覺了。這樣不會感覺特別難受，第二天可能會4點左右醒來，但也可以保證有約7小時的睡眠，接下來每天白天多安排活動，少安排用腦的工作學習，約3-4天就可以步入正軌了。
4、調整飲食倒時差
到達目的地的第一天，最好按當地的時間吃飯。多吃蛋白質含量高的食物，如魚、蝦、雞蛋、瘦肉等。多吃富含維生素C和維生素B的水果蔬菜，如橙子、蘋果、檸檬、香蕉、胡蘿蔔、地瓜、窩瓜、各種綠葉蔬菜等，可以補充身體所需的能量，幫助身體適應生物鐘變化給人帶來的身體不適，儲存體力，快速適應新的時差。第二天和第三天依然按部就班的這樣做，約3-4天時間就會適應當地的時間了。