抽菸五七年，是可以戒，抽上10年，20年，30多年的菸民難戒，有抽30年以上煙齡的中老年人最好不用戒菸，老菸民戒菸後會出各疾病，嚴重會出現肺癌症狀。很多80，90歲長期吸菸都很長壽，健康。

作為中年人一家之主因業務，交際，工作需要，每天抽1，2包煙很正常，家有小孩，孕婦，為她們健康，少抽，要抽去室外，衛生間裡抽完再回來。

要戒菸首先每天買花生，口香糖，檳榔帶在身上，不要買菸，每逢想抽飲水，吃幾粒炒香花生，嚼口香糖或吃檳榔慢含嚼，堅持一至三個月，朋友分給煙都不能抽。戒掉煙後，檳榔也不能吃，檳榔吃多會成慢性咽炎，喉嚨痛不舒服。用薄荷泡水飲可以緩解這種咽炎作。多與家去旅遊，開心吸新鮮空氣，心不煩，就不會抽菸了。戒菸要意志堅持，才能成功戒掉。靠自己。

有本書叫做《這本書能讓你戒菸》，推薦你看一下，我個人不抽菸，工作場合也不允許抽菸，所以，只能從書籍和成癮機制的角度去跟你聊這個話題。

這個書的作者是個大煙槍，最多的時候，每天能抽60-70根菸，然後他嘗試了各種方法，結果都無效，直到他爸爸死於肺癌，他開始真正的尋找戒菸的方法，並發現了“輕鬆戒菸法”，不需要輔助手段，也不需要意志力，他還開辦了戒菸診所，成功幫助1000萬人成功戒菸。

角度是從吸菸的原因分析，正確的認識吸菸，傳統的戒菸法，使用輕鬆戒菸法，最後成功戒菸這幾個方面來說的。為什麼開始吸菸，就是因為尼古丁就跟海洛因一樣，是有非常大的成癮性的，第二呢，是因為心理依賴，簡言之就是找藉口，累了抽菸可以解乏，跟老婆吵架了，甚至是能提升專注力，不吸菸交不到朋友等之類的理由讓自己減輕吸菸的負罪感。

然後，作者認為，戒菸，只要在內心深處真正認識到吸菸的危害，拜託對煙的心理依賴，戒菸就能成功。他反覆強調一個事實，吸菸就是吸毒，一旦決定戒菸，就絕不能再吸一口。而且，一旦決定戒菸，就不要質疑這個決定，把尼古丁的毒癮當成一個個在你身體的小毒蟲，你要戰勝它，只要不給他尼古丁吃，他就會餓死。當你成功堅持了21天后，這條小毒蟲就會被餓死了。

具體的方法和理論，書裡面有詳細的介紹和說明，還是建議你找來看一下。

人為什麼會有煙癮？科學的解釋是菸草裡面的尼古丁是一種神經毒素，主要侵害人的神經系統。一些吸菸者在主觀上感覺吸菸可以解除疲勞、振作精神等，這是神經系統的一過性興奮，實際上是尼古丁引起的欣快感。人一旦產生這種依賴性，腦中會不由自主的嚮往這種感覺。所以戒菸的過程肯定是痛苦的。戒菸的方法各樣的都有：1、電子煙。電子煙的煙霧都是透過霧產生，是不含焦油和二手菸等對我們人體有害的物質，透過降低煙彈裡煙液的濃度，使我們對香菸的依賴性慢慢降低，從而達到戒菸的目的。2、尋找替代品。當煙癮發作時，可以用嚼口香糖等來緩解心理作用。3、別閒下來。千萬不能讓自己有大量閒置的時間，建立良好的心態和規律的生活習慣，平時可以多做做運動，最好讓自己累到能倒頭就睡的地步。總體來說，戒菸說白了就是挑戰自己意志力和自制力的痛苦過程。我身邊的朋友都不止一次的說要戒菸，各種方法都試了，大多以失敗告終！從他們的戒菸過程我發現最根本的原因在於意志不堅定，禁不起誘惑！所以說，戒菸方法固然重要，但更重要的是你真的能堅定信念，心理足夠強大…

我認為戒菸最有效辦法的主動權還在於自己，那就是毅力。抽菸有害健康，這個道理誰都懂，誰都明白，但真正要戒掉，對於抽菸的人來說也是很難的，這不光是因為菸草的誘惑產生依賴使之上癮，更多的是一種習慣使人慾罷不能。要想成功戒菸，開始的一段時間是最難熬的，首先要遠離抽菸的環境和場所，減少與菸草接觸的機會。其次就是嘗試做一些自己喜歡的感興趣的事情，多做一些體育運動來充實自己的生活，轉移吸菸的注意力。還有就是要有自己的心理暗示，知道自己所做的都是為了自己的健康和家庭的幸福，戒菸不光是自己的事情，也是為了自己的家人。這樣如果能夠堅持下去，就能夠逐步度過難關，戒掉煙癮。

13年煙癮的老菸民告訴你們如何真正讓自己戒菸!首先我們先來談談抽菸的危害一：吸菸會減低百分75%精子活力二：吸菸容易造成血管病變，孕婦如果被動吸菸的話，容易造成流產三：吸菸容易得高血壓和冠心病，而且冠心病的致死率比常人高6倍四：經常吸菸更容易得心血管疾病，而且死亡率比常人高五成五：吸菸更容易得肺部疾病六：吸菸會使人容易患上癌症，如唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、結腸癌、胰腺癌、腎癌和宮頸癌。而且研究表明，煙霧中的致癌物質還能透過胎盤影響胎兒，致使其子代的癌症發病率顯著增高。七：只要你一個人吸菸，都會無形中影響家人的健康，上面六條家人都會因你而提高患病率

我們先來看看吸菸是如何讓人成癮的

吸菸成癮=心理成癮+行為習慣+生理成癮而且菸草依賴現在已經查證為是一種慢性高復發神經系統疾病，大腦中多巴胺分泌的多寡決定著人的愉悅程度，而尼古丁會促進多巴胺的分泌，當你減少煙量後，尼古丁的濃度減低造成多巴胺的分泌減少，從而引起人焦慮，緊張，易怒等症狀，而吸菸者為了避免產生這種症狀，只能依靠再次吸食香菸來讓自己保持“愉悅”，從你習慣菸草那一刻時，你情緒的掌控就已經被尼古丁夾持在手中了。現在社會上正確的戒菸方式有：身體吸菸的行為習慣用其他方式代替，如跑步，洗臉，咀嚼糖果或口香糖，來掩蓋行為。心理成癮需要到正規醫院進行心理疏導，而生理成癮就需要專業的輔助藥物來進行神經的改變。但是為什麼那麼多人試過這些流程後有的還是戒不了香菸呢？很簡單，因為你們在戒菸前沒有認真思考過，你是要主動戒菸還是被動戒菸。主動戒菸的人，多是因為某些場景而觸發他們想戒菸的念頭，如身邊的人因香菸而患病，如妻子懷孕而產生的責任感，或自己因香菸而造成九死一生的的恐懼感等等，這樣使得他們在心理和精神上已經下定決心要戒菸了，所以他們可以為了所決定的“寄託”去忍受煙癮上來的那一股焦躁感，經過一段時間後，他們自然就能減輕對香菸的依賴，進而克服和戒掉香菸。而被動戒菸的人，首先他們的行為或因為家庭或因為環境而被要求戒菸，本身他們心理就不是很願意戒菸，當進行戒菸行為和使用戒菸藥品時，對於他們來說他們是被動的，戒菸的責任就如同交付給別人一樣，你們說在這種行為下他們真正戒菸的機率有多高？想要真正戒菸就好好思考後面這幾個字，“我為什麼要戒菸？我真的想戒菸？”思考好了在去產生行為我相信任何一個人都能事半功倍，為了家人我相信任何一個人在面對愛與責任時是“力大無窮”的

什麼戒菸藥了，電子香菸了，改吃零食了……無所不用其極，但是最後還是戒不掉煙癮。

所謂吸菸上癮，說起來就是一種心理依賴，或者說是一種不良習慣而已。其實是能夠戒掉的。

打個比方吧，平時在一般場合裡，好多人都喜歡吞雲吐霧，過足了煙癮的。但是到了一些特定的場合，比如進了超市、醫院，或者在開會等，煙癮再大的人也會收斂起來，不敢越雷池一步。

為什麼？那是因為在那些地方吸菸會受到處罰，或者是給自己的前途帶來不好的影響，心理就會有所顧忌。

也就是說因為有了一定的約束，所以不敢造次。而在其他地方，沒有了條條框框的羈絆，也就不會感到壓力，似乎就有些肆無忌憚了。

其實這些，除了外部的約束以外，主要的還是缺乏自律，於是有些戒菸機構和各種戒菸產品就應運而生了。

多年前我就看到有人為了戒菸，去買了價格不菲的電子香菸和其他戒菸產品，其實也不過就是把原來對香菸的依賴轉移到了戒菸產品上了，又變成了另一種新的心理依賴，那不過是一種自欺欺人的做法而已。

其實要想徹底戒掉煙癮，必須做到嚴格的自律，也就是要有極強的意志力，還要有一定的時間。不管是在什麼場合，都有極強的自制力，做到自我約束。

戒菸戒的就是心癮，用其他什麼轉移注意力的方法，也只能起到一時的作用，但對於徹底戒掉煙癮還是起不到標本兼治的效果的。

唯有內心堅決拒絕香菸，抵制住誘惑，才能真正達到自己的目的。