太極拳發展到現在，除了騙點錢以外，別的什麼都沒有了，所謂的雙重，就是還想當窯子，還想立牌坊。那些大師們利用發源地和傳承人名義，到處糊弄人，欺騙人，用他們騙來的錢，在各種媒體上表演所謂的太極拳隔山打牛技、四兩撥千斤等等，吹噓太極拳是天下無敵之技，實在令人貽笑大方！太極拳創立之初，可能會有一定的技擊能力，也許會有強身健體之功效，（也許是創立之初）所謂的雙重吧！但是，現在卻淪落為騙錢工具，太極威名亦不復存在，最終將進入歷史垃圾堆。將太極拳推入萬劫不復深淵的，一定是這些年利用太極拳掙了大錢、又掙了大名的那些所謂太極拳大師們。

太極拳的“雙重”是指什麼？為什麼要避免雙重？

我個人的練功和教學經驗，太極拳的雙重是指陰陽不分，虛實不明，並非指重心在兩腿中間。

首先我們要練的就是上下的虛實，也就是把身體的上下分出陰陽。這個在站樁中求得，我們要練的就是上虛下實的身體狀態，而且這一狀態一定要保持在練拳的始終，只有這樣才能扎住根。很多沒站過樁的，一打拳腳下亂動，都是因為上虛下實沒有練出來，上身虛一點，下身就實一點。反之，上身實一點，下身就相對虛一點。

上下的虛實練出來之後，就得在單式訓練中練習左右的虛實，這種虛實就是靠著重心的微微一動，兩腎的抽換完成的。前輩們對移重心表述的就是左移左腿合，右移右腿合，簡稱左移左合，右移右合。

左右的虛實練出來之後，開始訓練前後的虛實，這也就是所謂的身法訓練，稱之為胸開背合和胸合背開。這種訓練只要每天在老師的指導下天天練習，很快就能掌握。

比較難練的是一邊的肩合住，另一邊的肩開啟的訓練，兩邊雙開雙合的訓練比較容易掌握。這個必須在老師的指導下嚴格訓練，非文字能表達清楚的。

大家要清楚的是，陰陽不是絕對的陰陽，是指在整體之中分出來的相對的陰陽虛實。很多人現在把兩腳之間練成絕對的虛實，這就有問題了。大家都知道兩隻腳站立一定比一隻腳站立要穩，這是因為增加了受力面積，受力面積越大越穩。我們練功的時候是要在兩腳都扎住根的前提下分出相對的虛實，而不是絕對的虛實。上步退步只是一瞬間的變化。

避免雙重是為了使自己的勁力更加靈活，可以化解對方的來力，這個在推手中或者技擊中起著關鍵的作用。凡是不能化解對手來力的，都是雙重的狀態。

太極拳的出現“雙重”的原因是因為沒有練出內力，在修行的時候，體內的氣機陰陽沒有運化，沒有做到升降有度，開合有序，所以才會出現“雙重”。

為什麼要避免雙重呢？王宗嶽在《太極拳論》中說得很清楚了：“偏沉則隨，雙重則滯。每見數年純功，不能運化者．率皆自為人制，雙重之病未悟耳。”不避免雙重的結果就是：“數年苦練，練不出功夫”。

這個雙重是什麼呢？其實只要認真看了《太極拳論》全篇，就可以明白，不可以割裂的看，要全面理解。

如果以一句話來理解：“雙重”就是偏離了“陰陽”，太極是陰陽，“雙重”就是就只有“雙陰”或只有“雙陽”，故曰：“雙重”。“雙重”出現的原因不是雙足或雙手一起用力了，要是如此，太極混元樁還能練麼？我們任何一個式子的轉化途中，是一定會有雙足同時用力的，所以“雙重”出現的絕不是指雙足或雙手一起用力。

避免“雙重”雙重的唯一的辦法是練出內力，內功有了，則自然沒有了“雙重”之患。

“太極者，無極而生，動靜之機，陰陽之母也。動之則分，靜之則合。無過不及，隨曲就伸。”《太極拳論》開宗第一句就言明瞭太極拳的根在於陰陽，習拳時應該要認真體會在行功中體內氣機的虛實，開合，聚散。

“欲避此病，須知陰陽（開和升為陽，合和降是為陰）；粘即是走，走即是粘；陰不離陽，陽不離陰（十二正經為手足三陰三陽，太極的修煉就是要實現循經，不可以只走陽經或只走陰經）；陰陽相濟，方為懂勁（在練功時的升降開閤中，體內的陰陽氣機會產生交匯，從而產生震動，正是“氣宜鼓盪”，從而化生真力）。”

在修習時，動作的快慢，動靜，行止均應該“以心行氣，務令順遂”，“動急則急應，動緩則緩隨”。身體的動作在產生內力的基礎上，不可以任意行動，而是應該體會氣機的執行靜止，體內真氣執行速度快，外在的形體就動作快些；體內的真氣執行的慢，在慢慢的滋養體內筋骨皮肉，那麼動作就應該慢下來。這是“氣推形動，形隨氣走”的修行。

以上說的是內功修行中避免雙重的方法，在對敵中則是“左重則左虛，右重則右杳。仰之則彌高，俯之則愈深。”對手從右邊攻來，我就不要頂著敵手從右邊對打了， 讓開他，我從左邊進手。對手出拳高，我呢就從下邊擋，往上推，讓他失去重心，反之亦然。這裡就不再詳說，必竟我也沒有專修技擊，而且太極的技擊，是要在內功有成之後方可言之，過早習練，沒有意義。

為什麼要避免雙重？

雙重是太極推手之大忌：

《太極拳論》雲：“偏沉則隨，雙重則滯，每見數年練功，不能運化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳。”

何謂雙重？

通俗地講，就是以重對重，表現為強頂硬抗，生拉硬扯，比如，騎腳踏車，雙腳同時往下蹬，車輪子不會轉動，犯了雙重，就不是太極拳，只能是有力打無力，手慢讓手快的外家拳了。

拳論雲：“左實則右虛，右重則左輕。”

你左邊用力，我右邊變虛，你右邊力重，我左邊很輕，使你有力無處使，摸不著我的重心，與此同時，我左虛而右實，或右虛而左實，便可順人之勢，以弱勝強，我只實處，即為“偏沉”自然順隨，“偏沉”與“單輕”都是一個問題的不同說法，故曰：“滯在雙重，通在單輕。”

太極拳論，習練太極拳，一切動作都必須分清虛實，那麼，什麼是虛實呢？所謂虛，不是全無力量，所謂實，亦非全部佔煞，以雙腳來說，虛不是在一隻腳上全無負重，而是相對另一隻腳負重輕些，

太極拳在行拳時，虛實一直在變換中，動力本身產生於重心偏差，如果沒有偏差，重心在中心線上，便會形成雙重，雙重就是雙手雙腳不分虛實，成為雙實，

這個詞最早出現在王宗嶽的太極拳論中，曰偏沉則隨，雙重則滯！很多人以字解字，還有人別出心裁讀成”chong”，這也反映出當初一些文人練拳的亂象！沉和重是對應成句的，打死也不可能是Chong！

透過這裡可以看出，太極在傳承過程中，多數是一知半解，曲解太極，都快趕超戲說乾隆了！那麼雙重到底什麼意思？有人說這是對練拳盤架的要求，很多的說是這是打手時的要求！當然還有很多解釋

其實王宗嶽的開篇就說了，太極者陰陽之母也！沉是相對於輕而言的，也就是有陰就有陽，沉則有輕，有虛就有實！所以，在練拳中要處處有虛實，處處求圓，處處陰陽！因為此時求的是自己為一整體！也就是一太極！

那麼在打手中與對手一接觸就要份虛實，因為此時求的是與對手是一整體，是一太極！在尋求平衡之中，打虛不打實，粘連黏隨，左重則左輕，右重則右杳！

很多人苦練數十年太極拳，一搭手卻無絲毫沒勁作用於對手身上！為什麼？就是犯了雙重之病，因為沒有把對手的陰陽和自己的陰陽合在一起，故打手時就出現了，丟癟頂抗的毛病！

所以，太極拳講的合，不僅僅是自身的合，還要與天地之合，你我之合，才能做到無處不太極！

我給你一句話說明，雙重不利於變換方向和行動。你走路時候是單重的切換，停止就是雙重，殭屍那種蹦法可以理解為雙重。

很多人在理解和解釋雙重時用了陰陽、虛實等概念，這就犯了以概念解概念的毛病，因為陰陽、虛實可能比雙重更難弄明白。

不能運化，是指共練而不是單練，無對手隨你怎麼做都沒有雙重發生。

雙重了就不能運化，就發不了人。因犯雙重病就不可能懂勁。

陰陽相濟，方為懂勁。關鍵是啥為陰陽？怎樣才算相濟？

我師父是這樣解釋的：同時同向為雙重。好理解易操作。