人體是由60萬億-100萬億個細胞構成。細胞是人體的根本。

細胞健康了，人就健康了。

細胞天生具有自我修復和再生能力，也就是我們所說的免疫力。

細胞的自我修復和再生能力是需要原材料的，這個原材料就是營養，而不是藥物。人沒有藥物可以活很久，沒有營養幾天就死了。

手割破了，動手術有刀口了，或者骨頭斷了，醫院只是上藥防感染，最後還是依靠人自己長好了，骨頭斷了接上，最後還是靠它自己長好了，這就是細胞修復和再生。

人體需要的營養一共是50種，其中Sunny、水、碳水化合物、氧氣是大自然恩賜給我們的，其餘還有一些酶、部分氨基酸是人體自己可以合成的，其餘還有38種需要從飲食中獲取，包括亞油酸亞麻酸、蛋白質、纖維、磷脂、各種維生素、鈣鎂鋅鐵等礦物質，這些營養不足，免疫力只能嚴重受損，任何鍛鍊和有氧運動都不能彌補。

蛋白質是我們最最需要的營養成分之一，細胞的新陳代謝更新是有周期的，如胃粘膜細胞三至五天更新一次，上皮細胞3-4周更新一次，肝臟細胞半年左右更新一次。在它們更新的過程中，都需要蛋白質參與。胃粘膜、肝細胞我們看不到，但面板你是可以看到的。如果一個人對於蛋白質的攝入、吸收、利用都很好，那麼他的面板就有光澤，而有彈性的，受了點外傷，甚至有痘印、疤痕、恢復的也快，也好。也就是說，不管我們是身體健康還是生病，受傷，想要讓細胞得到及時、高質量的修補，都離不開蛋白質。由於白細胞、淋巴細胞、巨噬細胞、抗體（免疫球蛋白）等也需要更新，也需要蛋白質的營養補給，所以當蛋白質充足時，我們的免疫系統就會很強大，反之，免疫力就會變低。

蛋白質有一個重要功能是構成酶、激素和抗體。

蛋白質是體內酶的主要原料，酶是人體的催化劑，如果把人比作電燈泡，酶就是電流。人體精力充不充沛，取決於酶系統發達不發達，蛋白質缺乏造成酶缺乏，進而導致精力下降。

蛋白質又是免疫物質的主要原料，蛋白質缺乏會導致免疫力低下。

蛋白質是人體三大能源之一，極端情況下如嚴重飢餓，人體會自行溶解蛋白質，使蛋白質轉化為身體的能源。

一個成年人每天透過新陳代謝要更新300克以上蛋白質，但實際上每天攝入60-80克蛋白質，基本上就能滿足身體的需要了。當然，這跟體重有關。中國營養學會推薦每人蛋白質攝入量為1.16克/公斤。

蛋白質不足的時候，額外補充一些蛋白粉是沒有任何壞處的。

蛋白粉是健身運動練肌肉吃的 ，平時吃的話沒用還會長肥肉。吃點好的、新鮮的，會比較開心然後免疫力就上升了(｡ì _ í｡)

造成體質弱有很多原因，吃蛋白粉肯定不行，舉個最簡單得例子，如果你脾虛，吃進去得蛋白粉，被吸收得可能只有20%-30%,脾主運化，就是要把你吃進去得東西，運化成能量，但是脾虛了，那麼你得運化功能就會大打折扣。

任何不健康得體質都會造成，體質虛弱，免疫力下降，只有找對源頭，對症治療，才可以改善體質。

下面小師妹就給大家細分下體質，大家自己對號入座，每個體質調理方法也不同，大家可以說下自己什麼體質，我告訴大家如何調理。

1、虛弱體質

<表現症狀>

精神疲憊，昏昏沉沉，懶得說話，有氣無力，面色晦暗或蒼白

形體消瘦，自汗，盜汗，容易出汗，胸悶氣短，嗜睡

容易感冒，免疫力下降

對什麼都提不起興趣，不愛動

食慾差，吃不了太多飯

2、陰虛體質

<表現症狀>

怕熱，五心煩熱，手腳愛出汗

盜汗耳鳴，失眠，煩躁不安，情緒容易躁動

體質偏瘦，吃不胖，喜歡冬天，害怕夏天

舌質紅，舌苔少或者沒有，有嚴重得裂紋

3、陽虛體質

<表現症狀>

怕冷，手腳冰涼，尤其是背部，腹部，腰膝怕冷的很

吃不了涼得，一吃就拉肚子

女性容易痛經，男性尿頻，床上功力不足。

舌苔淡，不愛喝水

4、氣虛體質

<表現症狀>

容易疲乏，沒勁，不愛動，一動就累

容易心慌氣短，頭暈，或者蹲下去在站起來就暈

容易感冒，體抗力差

活動量稍微一大就出虛汗

不喜歡吃飯，食慾不振，食少腹脹，大便稀，虛胖，容易水腫

喜歡安靜，不喜歡嘈雜得地方，也不喜歡交往

5、血虛體質

<表現症狀>

氣色差，面色萎黃或者蒼白

頭暈乏力，眼花心悸，失眠多夢，健忘，兩目乾澀，面板乾燥，長斑

容易四肢發麻

女性月經不調，男性房事不力

過早得脫髮，白髮

6、血熱體質

<表現症狀>

出血，牙齦出血，鼻子出血，皮下出血點，出疹子，小紅點

發熱，持續性發熱，比如手心腳心

容易出現面板問題，比如出油多，長痤瘡，起紅點，面板灼熱，面板潮紅，臉部紅血絲。

女性經期量多，顏色深

大便乾燥，小便短黃

7、痰溼體質

<表現症狀>

形體肥胖，睡覺愛打呼嚕，口中發粘，四肢沉重，腹部脹滿，肚子大，而且肚子沒有彈性

出遊多，尤其是腦門上，頭髮上，都會很油

舌苔厚膩，痰多，咽喉總覺得有痰。

女性白帶增多，下身異味嚴重

大便不爽，不成形，拉不乾淨，發粘。

不愛喝水，頻繁出現水腫

8、溼熱體質

<表現症狀>

大便粘黏不爽，總感覺解不乾淨

反覆長痘痘，痤瘡，疥瘡，口舌生瘡

頭髮出油，臉部出油，鼻子出油，耳朵出油

舌苔發黃，舌質發紅

經常口苦，口臭，尤其早上起來味道特別重。

尿尿異味大，發黃

9、寒溼體質

<表現症狀>

舌苔發白，舌邊有齒痕，不渴，也不愛喝水

面色無華，四肢發冷，怕冷

脾胃隱隱作痛

四肢無力，睏倦無力，經常肌肉痠痛，失眠，多夢

大片糖稀，吃涼的就容易腹瀉。

10、氣鬱體質

<表現症狀>

長期情緒低迷，憂鬱寡歡，唉聲嘆息，精神緊張，焦慮不安，多愁善感

容易生悶氣，有火憋著不發洩，睡眠不好，經常做夢

同時伴隨有胃病，胃脹、噁心、反酸、噯氣打嗝、腹瀉等

11、血瘀體質

<表現症狀>

經常腹部，胸部出現刺痛

臉上容易長斑，黃褐斑，雀斑，老年斑等

面色晦暗

面板粗糙無光澤，脫髮，頭暈，失眠，肢體麻木

女性經期前腹痛量少，色深，有血塊，男性前列腺痛

舌底靜脈青紫噴張變粗，正常的是很細看不見

基本上是這11種體質，沒人體質都可以造成體質虛弱，免疫力下降，而且任何體質虛弱，不會是因為單單一個症狀造成的，而是很多症狀一同出現造成得。

要想調理體質虛弱，首先就要知道，自身是什麼原因造成的。

如果有不懂的可以諮詢小師妹，小師妹一定會一一回答

不不不體質弱不需要吃蛋白粉這些東西，一般想增肌的健身人群才會選擇蛋白粉。體質弱的話建議多鍛鍊身體，去健身房看看。然後吃的當面建議營養均衡，如果條件允許的話可以多吃牛肉。我以前也體質弱。然後就吃，吃胖了才發現要減肥，現在減肥成功了，感覺需要增肌才吃蛋白粉，我現在感覺身體非常好。