運動的方式很多啊，最好的方法就是堅持。我是賣減肥產品的，自用自瘦。

我簡單的說幾點吧，

一日三餐必須吃，可以不吃晚餐，但是必須吃早餐。

高油脂的食物儘量少吃。飲料之類的也別喝。

養成好的飲食習慣，晚上儘量別熬夜

其實減肥真是一個需要有相當毅力的過程。

減肥就是把身體多餘的脂肪去掉的過程。這個過程會非常困難，而且是這個過程要有相當的恆心毅力要自己督促自己。我們一天三餐的飲食活動都是對自己毅力的考驗。面對美食的誘惑要下得相當的決心。

當然產後身體的肥胖和贅肉更需要精心調配你的飲食習慣，而且適度的運動是相當關鍵的。孕婦產後身體虛弱，所以更需要營養物質，這時候的營養調配是重中之重，既不能營養缺乏又不能引起身體過度的營養過剩。所以膳食和運動是產後身體能健康快速恢復的關鍵。當然積極的心態相當重要。積極樂觀開朗的心情更能增加運動的樂趣。

最後再提醒一句，產後的減肥需要一個相當長的過程，而且要有毅力哦。

孕婦的血液處於高凝狀態，要避免劇烈的運動，應該慢跑或快走 而且應該在運動後吃正餐 原因是運動時血液往肌肉流動輸送養分 而這種狀態可以持續兩小時，故要在運動後兩小時內吃正餐 這時候吃的食物分解的糖分會被血液帶到肌肉，這樣做不僅減緩了血糖的升高，而且又避免了脂肪的堆積（糖類進到身體以後，胰島分泌胰島素，這是降血糖的，降到哪兒呢？降到肝臟裡變為糖原儲存，第二是降到脂肪細胞裡）早餐吃燕麥 燕麥富含膳食纖維，起到通宿便 還有利於降低心腦血管疾病的風險

呃…還有非常多知識，講的話不太方便

祝您新年快樂！

產後要避免劇烈運動，可以做一些幅度不那麼大的運動，可以慢跑、散佈、快走、瑜伽等等。平時可以少吃一些高熱量高油脂的食物，保證正常的營養攝入即可，最好能每天嚼一顆佳顏果，極好的瘦臉效果，對產後消除臉部贅肉幫助很大，而且臉瘦下來，看起來就會瘦很多。

不知道題主是不是還處於哺乳期？哺乳期和斷奶後減肥的方式是不一樣的。

很多媽媽因為處於哺乳期就會刻意的多吃一些，喝很多魚湯，豬肘子，雞湯等，就是為了增加奶量。殊不知這樣造成了很多能量，賦予身體消耗不掉的能量就會轉化成脂肪，不知不覺媽媽們的身材就發福了。

所以哺乳期想要減肥的話，首先要從飲食結構上進行調整。少吃脂肪含量高的食物，少吃碳水化合物。多吃蛋白質，以及蔬菜水果。

哺乳期是沒有辦法進行強度比較大的運動的。所以建議媽媽們哺乳期可以進行一些類似瑜伽這樣比較柔和的運動，可以有效的消耗多餘的能量，並且進行塑形。

最有效的方法就是運動健身。建議媽媽們可以報一個健身房，每週去健身房3~4次，每次兩個小時。熱身10分鐘之後，進行50分鐘的無氧運動，也就是力量型運動。然後是拉伸拉伸結束之後進行有氧運動，比如跑步或者有氧操課等，有氧運動結束後再拉伸10分鐘。

這樣的運動強度，堅持兩個月，肯定有效果，能夠明顯看出身材已經緊緻起來了，贅肉不見了。

減肥一直追尋的都是健康

現在能夠健康的減肥的非常少 很多都是減下來又反彈 其實最健康的減肥方式就是合理且規律的飲食習慣 三餐把攝入的營養成分種類要豐富 要齊全 肥胖的身體換一種角度來說是不健康的 只有把身體調理健康了 自然而然的就瘦下來了

為了備孕及生產過程，女性以通常會增加較多的體脂肪，關於有效地減去體脂肪，就要逐漸恢復身體機能的過程。

產生的身體狀況通常表現為肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好，容易疲勞等。可以先從有氧運動開始，適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要注意高蛋白食品的攝取，畢竟在泌乳階段。

注意在產後2月內，不要盲目的節食，堅持母乳餵養。堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

調整飲食是產後減肥的關鍵，首先避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數，也有利於減肥。

適量運動，在運動方面，避免大強度和大運動量。在確保足夠睡覺和不太疲勞的情況下，新媽媽能夠做一些簡單的運動，比如吃完飯半個小時後的快走，產後瑜伽和體操等等都是產後迅速減肥的方法。

產後減肥其實更困難，因為孩子需要母乳，控制了飲食的話又沒有母乳，但減肥就是需要飲食調整加運動的，所以要看你還在哺乳期還是已經斷奶了，減肥方法不一樣的。但千萬別去吃亂七八糟的減肥藥，我曾經就是吃所有人都覺得有效果的減肥藥，不但一點沒瘦，還增重了好多，肥的慘不忍睹。關注了邱帥以後，按照他的食譜吃，斷斷續續半年時間減了8公斤，在邱帥的粉絲中根本不算什麼，但我自己覺得很厲害了

但減肥最需要的就是毅力，必須堅持，因為中午基本都是食堂吃飯，很多東西沒辦法堅持，所以還是減的很慢。你產後在家的話可以自己買菜做，效果肯定好，百度搜索基礎代謝率計算出來，根據這個來減。奉上邱帥的食譜，堅持下去就是勝利，加油哦

為了恢復產後鍛鍊，產後應該保持耐心，懷孕的身體大約需要40周的時間形成，完全恢復到懷孕前的狀態也需要同樣長的時間，而恢復到原來的身材需要更多的時間。

你的骨盆底需要鍛鍊，需要經歷肌肉萎縮、姿勢不佳、身體疼痛和普遍的疲勞。

無論如何你需要等到你的醫生同意了才可以開始產後鍛鍊。

如果你正在哺乳，在產後母乳供應穩定之前，先不要考慮減肥，哺乳會導致你的身體每天需要的熱量比你懷孕前多500卡路里，所以你要吃得足夠健康。

你需要慢慢開始產後鍛鍊，散步可以被認為是良好的開始，先走5分鐘，然後回家看看你感覺如何。如果沒有流血、拉傷或疼痛，明天繼續步行6分鐘，後天步行7分鐘。在安全舒適地走了一兩個星期之後，可以開始增加一些輕微的上半身拉伸運動或產後鍛鍊課程。

一旦你開始一些較重的活動，需要注意身體的訊號，如果出血量在逐漸減少後又開始加重，表明身體需要更多的時間來恢復。

如果盆底虛弱，仰臥起坐和普拉提等運動會對盆底施加過多的壓力，抑制癒合，甚至導致器官脫垂。鬆弛素是一種負責在懷孕和分娩期間軟化韌帶和關節的激素，產後可在體內停留長達6個月，會導致關節不穩定和骨盆鬆動。

產後運動的第一種形式可以選擇每天凱格爾運動，加強盆底肌肉。當你恢復到產後腹部鍛鍊時，注意不要過度。

不要低估散步運動，開始的時候要避免高強度的有氧運動，可以嘗試游泳運動，游泳對關節和骨盆底很溫和，對加強核心肌肉和背部肌肉很有好處。

最好等到產後六週的檢查，聽從醫生的建議，才能決定是否恢復到適當的高強度的鍛鍊，例如跑步。

但如果你做了剖腹產，恢復時間需要更長。

產後瑜伽也是產婦可以選擇的不錯的運動課程，