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1 # 嘻嘻哈哈的老爸
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2 # 頑主6329
首先，很多想減肥的人都會掉入一個誤區，就是以為我一個月、或者多少天不吃晚飯或者不吃中飯就能瘦下來了，其實這種減肥方法非常不靠譜，就算能減下來也很容易反彈。因為你要是用這種關於飢餓的減肥方法，因為身體的本能，很容易堅持不下去，一單堅持不下去，就會暴飲暴食，那時候不光你之前瘦的會長回來，甚至還會比沒減肥前還要胖。
所以我的建議是，每天三頓飯都是要吃的，但是休息每頓都不要吃的太飽，減肥的話67分飽就好了。然後平時注意多運動，多吃點汗。除此之外，飲食中記得少吃一點高糖、高熱量、油膩的食物，這些都是容易導致發胖的食物。多吃些五穀雜糧易消化的食物。
最後，減肥最重要的是堅持，一口吃不成個胖子，瘦也不是一天的事。放一張賈玲的照片，讓你看看什麼叫一胖毀所有。
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3 # 使用者62437186073
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我喝了十來天就瘦了7斤，每天晚上代一餐吃點蔬菜水果。
中間有三天晚上我去應酬大吃喝酒
還好沒有影響現在我的家人也在喝，
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捉腰季…已經開始啦…不要猶豫！！
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4 # 似夢的浮生
最基本的管住嘴邁開腿！
一 合理的飲食，少吃多餐，平時少吃零食最好不吃，少吃熱量高的食品。
二 合理安排作息時間，長期熬夜，或者作息不規律，也是長胖的原因之一。
三 運動，在幾乎所有的減肥勵志雞湯裡，都有提到運動，當你運動的消耗，大於你身體攝入的量，那麼你就會開始瘦了。
四 要有一個長期的減肥計劃，凡是都不是一蹴而就的，減肥是一個長期工程，即使減肥了，也要注意保持良好的生活方式。
減肥是一被子的事業，減肥的目的是為了自己健康，所以千萬不要輕信一些所謂的減肥產品，健康才是第一位！
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5 # 威林愛健身
你這麼年輕明顯可以透過大量的運動來減脂！
實際上，你的新陳代謝功能肯定是不行的，但是隻要你持續堅持的運動，新陳代謝一旦得到提升，減脂的效果是會很明顯的。
對於早餐，一定要吃好，而且要按時吃早餐，因為當你早餐吃飽了以後，對一整天的新陳代謝都會起到決定性的作用。雞蛋，牛奶，麵包片，以及燕麥，清淡的蔬菜，不油膩的瘦肉，還有水果香蕉都是不錯的選擇。
想要減肥，必須不能吃甜食，油膩的東西都不要吃了！除了這些其它的美食都可以吃！
為什麼推薦燕麥和香蕉，因為它們會產生飽腹感，也就是實際上你吃的東西並不多，但是胃會告訴大腦，你已經飽了，不需要吃更多的東西了，這樣也不會堆積脂肪。中午的飯同樣不能吃油膩的，饅頭和米飯不要吃的太多，麵食有個拳頭大小的就足夠了，多吃蔬菜。每天身上準備兩個香蕉或是雞蛋，在上午9-10點，下午3-4點，可以補充一點食物，這是為了讓胃從不感到飢餓，這樣你的身體就不會出現自我保護機制，也不會在平時為自己儲存更多的脂肪。
所以少食多餐是個不增肥的好辦法！
晚飯，可以吃一個麵包片的主食量，然後多吃蔬菜水果都是可以的。
再就是運動了，對於你這樣的情況，每個周至少要保持3-4天的一個小時的運動量。
說實話，真正的想要瘦下去，你要付出的運動量是很大的，而不是隨便的跑跑跳跳，你可以選擇半個小時的跑步，或是跳繩，或是騎腳踏車，等等運動，持續性的運動就好，不要停一會練一會，我所指的這樣方式是說，練了5分鐘，休息5分鐘，10分鐘的，這樣是沒有用的，比如你跑步，前一個周你可以慢跑，來適應跑步的訓練強度，讓自己的身體和心臟都有個適應的過程，第二個周開始加強難度。到最後，你要慢跑一分鐘，快跑一分鐘，休息30-60秒，然後如此迴圈，每次訓練堅持20-30分鐘，瘦下來就不難了！
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6 # 每日塑身課
看你的年紀，應該是中學生，這個年齡段是長身體的時候，減肥主要應該以控制飲食和增加運動兩方面入手。
控制飲食，不是要節食，應該對現有的不健康的飲食進行調整。不要喝太多甜飲料，儘量以白水或者茶水代替。少吃油炸食品，增加優質蛋白質和不飽和脂肪的攝入。零食不要吃膨化食品，改為低糖水果（奇異果、蘋果等）或者堅果類（核桃、杏仁等），控制總量，一次不要吃太多。
雖然學習壓力很大，但請儘量保證充足的睡眠。睡眠時身體會分泌激素分解脂肪，並且促進新陳代謝，有助於排除水腫。
除了體育課認真上，平時也請多運動。能跑步，就多跑步，跑步可以全身減肥和增加集中力，提高身體抵抗力。青少年時期的運動經歷是成年後的財富。
另外，血壓的正常值是 90mmHg<收縮壓<140mmHg、60mmHg<舒張壓<90mmHg。參照標準，如果你的血壓真的很高，可以試著喝點減壓茶，不用喝太多，偶爾喝幾次，就會有很好的效果。我學生時代，曾經血壓高壓140mmHg/低壓90mmHg，跟著奶奶喝了三次苦丁茶。第二年學校體檢，血壓就降到高壓90mmHg/低壓60mmHg。
希望你能以養成健康的生活方式代替減肥。實現自己的目標。
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7 # 晨曦的愛和愛
先改變飲食習慣，從生活上享瘦！（感謝邀請）
想要健康減肥，最好要根據嚴格的計劃，進行科學運動和合理的營養搭配，然後逐漸養成良好的生活習慣，真正做到減肥不反彈！但是，鑑於題主的現實情況，先提供一個改變飲食習慣和節奏的方法，從你看到的這一刻就開始享“瘦”！
用小碗吃東西——無論哪種肥胖，都是需要我們努力讓攝入的熱量明顯少於消耗的熱量，所以，用小碗吃，我們可以實際吃的少，但感覺吃的沒那麼少……儘量避免正餐之外的任何飲食——每天的三餐正常飲食足以滿足人體的營養所需，所以，避免所有零食、飲料、下午茶……如果實在忍不住了，也只能在正餐時間吃一點！改變吃飯順序——先喝湯，最好清湯，沖淡胃部飢餓感，然後吃主食，配菜時先吃素菜，填些胃口，再吃葷菜解饞，最後不太夠再吃些小水果！減緩飲食節奏——你有感受過米飯那淡淡的甜味嗎？你有感受過蔬菜那淡淡的清甜嗎？如果有，請再慢些享受，如果沒有，請慢下來感受！記住，每口飲食細嚼慢嚥15下，你就能夠享受美味和苗條！做個安靜的美男子（美女）——每次我們邊聊天邊吃飯，或者邊看電視邊吃，都會不自覺的多吃一些……所以，從現在開始，食不語，用你的食指告訴大家“噓”！萬事開頭難，讓我們先從以上五點隨時隨地可以做起的改變，告訴自己的脂肪——你該搬家啦！綜上所述——細節決定成敗，我們的脂肪是細微之中慢慢堆積起來的，自然需要在細微之中慢慢代謝掉，所以，先來改變飲食小細節吧！
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我自己的減肥經歷，曾經體重168斤，到醫院檢查，有血脂高、膽固醇高，有酒精肝脂肪肝等症狀，但我經過3個月的努力，體重減輕30斤。
我是怎麼樣做到的呢？首先是杜絕一切大魚大肉，堅決不吃宵夜，每天堅持早、中、晚餐吃鮮黃瓜。剛剛開始的一個星期，出現了頭暈的現象，自己估計是營養跟不上，就在早餐增加了一個煮雞蛋，中餐增加了一杯牛奶，這樣後就再也沒有出現身體不適應的現象。堅持三個月後，體重減輕了，自己也感覺到神清氣爽。再到醫院檢查，高血脂、高膽固醇、脂肪肝都消失了，酒精肝也明顯的減輕，連醫生都感覺很驚訝，不相信我是沒有用什麼藥物就做到的。
減肥成功後，如何維持減下來的體重不再增肥？
首先是一定要每天早中晚三餐都有飢餓感，每天多喝茶水，保持營養均衡。
第二就是適當的體育運動，每天運動後不能有疲勞感和不適感。
第三就是保持良好的生活習慣，早起早睡不熬夜，睡眠時間在8小時內。
第四就保持良好的心態，做到心情愉快，不要無緣無故的焦慮。