我總結月瘦15斤的方法：就是建立健康的忺食方法，均衡的飲食結構和健康的生活作息習慣，保持心情愉悅，適當運動，能走不站，能站不坐，能坐不躺，吃飯細嚼慢嚥七成飽即可，戒糖，少鹽少油等等吧，做到這些都會瘦，當然，也不能過於壓抑自己的食慾，如果想吃心裡想吃的食物也是可以的，掌握量，勿超，達到目標體重不是最終的結果，能堅持一輩子的健康習慣才是對自己負責，真的對自己好！

如遇平臺期，突破平臺期的方法：

16:8黃金減肥法，其實就是嚴格遵守8小時內完成三餐的規則，剩下16小時斷食，讓腸胃休息

如果你早上第一餐是8點吃，那最後一餐要

在下午4點前吃完。

我最有發言權了.之前是個130多斤的小胖子.成功瘦到了105斤.要想一個月瘦15斤.必須保證多！喝！水！！！這是必須的.然後早上正常吃.中午少吃清淡的.晚上不吃！！！然後少量有氧運動.每天20分鐘吧.絕對瘦.親測有效！！！

瘦下來世界都是美好的！！！

去年在武漢一個月掉了20斤，早晨5點起來，不吃早餐，去拉貨，開車，裝車，卸車。汗，在幹活的時候噗噠噗噠不停的滴，渴了喝水，餓了也喝水。中午幹活的時候過了飯點就不吃了，餓過勁就不餓了。滴汗喝水，三斤裝的水，可以一口氣喝完，一天四五瓶，尿很少！回去早的話四五點，有時候八九點，一天飽吃一頓。一個月過後，瘦的很明顯，別人說的，我也稱了！

多出汗，少吃飯，怎麼可能不減肥

怎樣一個月減掉15斤？現在的女孩子都很愛美，光有一個好看的臉蛋還不行，也好想要用一副好的身材，但是愛美的同時也比較懶，每次口口聲聲說想要減肥，卻從不行動，是在沒辦法了，最後透過一些絕食，吃減肥藥等不健康的方法來達到減肥的效果。要想達到健康的減肥，我們應該做好以下的要求，不要依靠藥物。

一、合理鍛鍊，鍛鍊也不能盲目，不要一味的追求效果，而拼命的去鍛鍊，最後超過你身體的極限，效果只會適得其反，要想達到效果並且還要堅持下去。

二、不要依靠藥物，雖然廣告說的很好聽，俗話說，藥是三分藥、七分毒，長期吃一種藥，可能你到達了你一定的減肥效果，但是身體因此殘留了藥物帶來的副作用。

三、控制好飲食，當然也不能透過絕食的手段來達到效果，去網上查詢一些減肥控制飲食的資料，然後按要求去做，也別隨便大吃大喝，這樣有可能就前功盡棄。

四，減肥是一件非常困難的事，不僅要管好自己的嘴，還要管好自己等身材。但是我相信只要堅持下去，哪肯定會有結果。

一天吃兩頓飯、我在減肥。怎麼不吃飯、我在減肥。出來喝酒、我在減肥。哈哈

我個人的感覺，減肥是根據不同人的不同體質而選擇的不同方式。

當然了，話說回來少量的節食是很有必要的。常言道：管住嘴、邁開腿。但不要太過分喲！要不有反彈跡象或搞壞身體就不值當了、畢竟不是所有的人都喜歡瘦子

減肥是一件枯燥而漫長的事情、要有持之以恆的決心。畢竟愛美是每一個人都想的事情。節食不是唯一的選擇、一定要運動的，剛開始的運動量要適量，有計劃，慢慢的疊加運動量。

加油 減肥成功

一個月瘦15斤是可以的。

我曾經一個月瘦了10斤，說說我的一些小經驗吧。

一，飲食習慣

吃是重中之重，平時早餐正常吃，中餐儘量吃素食多一些吃七八分飽，這樣可以把你的胃養小，你今天吃這麼多，明天胃就記住了，然後就會形成良性迴圈胃自然就小了。

當然除了一日三餐，很多愛長肉人士，還是酷愛吃零食，油炸，燒烤類的東西的，減肥人士一定要剋制住自己，千萬不能吃，我以前是因為過敏，吃了臉上就會長好多紅疙瘩，也算是因禍得福了吧。

還有糖類食物，一定要戒的，不僅吃了會胖還易長痘易衰老，也不是說一點糖的不能吃，吃點水果還是可以的，奶茶飲料就別喝了，因為真的真的很增肥。

二，運動瘦身

我選擇的是瑜伽還有keep。

每天堅持至少30分鐘的訓練，儘量是有氧運動，讓自己流點汗，不僅減肥還能養膚。做完力量型有氧運動，切忌要做拉伸，因為很容易變肌肉腿，我一般會選擇一些瑜伽的拉伸體式去柔和身體線條。

ps：如果你是女生的話，生理期結束的下一個星期是你減肥的最佳時間，這個時期你能甩掉更多的肉肉。

我覺得體重不是最重要的，重要的是體型。

最後祝減肥的你們，願你越來越美呦。