睡之前先開空調（緊閉門窗）。等溫度降下來關掉空調。蓋個很輕薄的被子。安心睡吧。我很怕熱，一到夏天就是這麼渡過的。

心情放鬆，溫度合適，床上用品要舒服，最好有一個蚊帳，因為夏天容易有蚊子。我就是這樣度過夏天的。祝你天天好夢。

一到夏天，很多人都會感到睡眠不好，不是晚上輾轉反側難以入睡，就是早上昏昏沉沉起不來，以往相同的睡眠時間如今也覺得睡不夠。到醫院就診的睡眠障礙患者逐漸增多起來。據醫生介紹，每年夏季出現失眠的患者都會大幅上升，睡眠障礙已經影響到很多人的生活和工作。為何總是覺得睡不夠 不好人認為夏季睡不好就是因為天熱，其實這並不是惟一原因。河北醫大一院神經內科主任王彥永說，一旦夜晚氣溫超過25攝氏度，人的中樞神經系統會比較興奮，因而難以入睡。但這不是夏季失眠的主要原因，夏季睡不好主要是因為夏季晝長夜短，Sunny照射的時間大為延長造成的。 早晨太陽昇起來時，位於大腦的視交叉上核能夠覺察Sunny，它會向松果體發出訊號，睡覺時分泌的睡眠荷爾蒙——褪黑素就會減少，並直接導致大腦清醒度逐漸提高。這樣，即使表面上還保持睡眠狀態，事實上身體已逐步轉向清醒。因此，如果晚上睡得晚，即使上午睡個大懶覺，人們同樣會感到睡眠不足。 失眠不可怕，可怕的是害怕失眠 一提起失眠的感覺，想必有很多人都深有感觸，尤其到了夏天就更加使人痛苦不堪，天熱人燥再加上蟲蚊騷擾，自然會轉側難眠。時間一長，自然把自己搞得身心疲憊不堪。 對此，王彥永認為，其實失眠並不可怕，可怕的是害怕失眠。事實證明世界上從來沒有人因為缺乏睡眠而死。相反，為失眠而憂慮，對人的傷害程度，遠遠超過失眠症本身。 王彥永說，從心理學角度講，對待失眠心理的暗示作用非常重要。很多頑固性失眠的人通常都有錯誤的想法，“我今天有點煩，又會睡不好覺了”或者“我今天可能又睡不著了，明天又得頭疼一天了”如此暗示，越想越煩還怎麼睡得著。 其實睡眠是一種放鬆休息，應該多從放鬆入手。王彥永建議，可採用放鬆暗示的方法，平躺在床上告訴自己：我很放鬆，我的手放鬆了，腿放鬆了，眼睛放鬆了，這樣效果會比較好。創造舒適的睡眠環境 除了解決好心理因素，創造一個舒適的睡眠環境，對於提高夏季睡眠質量有很重要的作用。王彥永說，首先，臥室應該暗一些。睡覺之前記得把房間的燈全部關掉，拉上窗簾。戴眼罩也是個不錯的辦法。 臥房的溫度、溼度等都對睡眠產生影響。室溫可用空調來控制，一般舒適的溫度為20-23℃，相對溼度50%-70%為佳。20℃以下會使人有瑟瑟寒冷的感覺，表現為曲著身軀並裹緊棉被，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現為輾轉反側，難以入睡，甚至掀開被子。 臥室的通氣性要好，床和被子要軟硬適當，枕頭不要太高。 另外，不要空腹睡眠。一般人晚上6點多吃晚飯，而到晚上10點多才上床，胃裡早已空了，胃在空磨不僅影響睡眠，而且容易把胃壁磨損成潰瘍。但吃飽了也不宜馬上睡，最好在睡前三刻鐘左右吃一些易消化的點心，再喝點水。適當補充午覺 對很多晚上睡不好的人來說，適時的午睡可以作為一種“補償”。王彥永說，午睡時間最好在1個小時左右，午睡過長也是不必要的，對夜眠也是不利的。 有些人認為自己身體很好，可以不午睡，或是怕午睡影響夜眠，因而中午困也不睡，“留”起來晚上一起睡。其實，中午不睡，神經過度緊張，晚間的睡眠抑制反而形成得不完全，反而睡不好，當然這對睡眠一向良好的人可能無關，但對睡眠不好的人來說卻容易失眠。經驗證明，良好的午睡，非但對睡眠無害，反而有助於晚間自動轉入睡眠狀態。

睡不好可能是因為天氣悶熱導致身體素質適應不過來，從而影響了睡眠質量，這純屬是正常現象，但是為了身體著想，還是得需要個措施來解決這種狀況。

畢竟長期下去，可能會因此精神萎靡，狀態不好的話面對生活中大大小小的事情有點力不從心，影響了生活質量就真的很不好了。

其實夏天睡不好的原因需要從很多方面去分析，在這個過程裡你會發現導致這樣的因素有很多，而你越是糾結也就越難入睡。

所以我給的建議，就是改變一下自己的生活規律，心態，飲食等。

俗話說：不成規矩無以成方圓，在日常生活中，凡事要有秩序生活，也就是大家所說的“自律”，你越自律也就越“自在”，整個人處於自在狀況下，自然而然就整個人舒適了。

一旦舒適，無論是什麼事情都會讓你不驕不躁，寂靜的心靈會讓你的“周圍環境”也開始變得“規律”起來。

該做什麼事情的時候就做什麼事情，不該做什麼事情的時候，也不要多想，活在當下，做好手中事，一切都在緩緩進行中。

生活中難免會遇到不如意的事情，一句話或是一個表情都會讓你心態崩潰，這是一種不好的現象，輕則心情鬱悶，重則抑鬱成疾。

越是心態不好的人呢，越是失眠，更何況在炎熱的盛夏裡，就更不要提能安心休息了。我們要時刻保持樂觀，不要隨著身邊人亦或是周圍環境影響到。

要靠自己的思想去主宰自己的生活，不要輕易被其他人事物牽著鼻子走，當你的重心放在了自己身上，凡事求個自我愉快，相信你根本不會因為心態奔潰而導致自己深陷難眠的夜裡。

越炎熱的天氣越需要飲食去調節身體上的狀態，飲食切勿過於辛辣生冷，以清淡為主題，多吃些能夠解暑的食物，營養搭配均衡。

一日三餐要按時吃飯，一般吃個七分飽就夠了，千萬不能暴飲暴食，更不能讓自己因天氣原因而導致沒有胃口就選擇不吃飯，這不利於身體健康。

另外，多鍛鍊身體，越鍛鍊，身體上的素質能力就會越好，也有助於睡眠質量，當你做好這兩方面，我相信，你的睡眠肯定會所改善。

夏天來了，許多的蚊蟲也出沒了，在我們睡覺時常有蚊子在耳邊嗡嗡嗡的叫還會叮咬面板起包發癢，讓人忍不住撓個不停，房間悶熱不堪，動不動就出汗，讓人心情煩躁，睡眠質量得不到良好的保障。因此，在夏天，睡一個好覺就成為大家所面臨的一個難題。

夏天我們要如何才能快速的安然入睡，不受蚊子和環境悶熱的干擾呢？首先，我們應該有個清涼的裝備，可以買個涼蓆和涼枕，這樣睡起來不會感覺太熱，心情也不會太煩躁。在睡覺前還可先洗個澡讓身體清爽，清除因白天活動所出的汗液，就不會感覺身體粘粘的不舒服了，建議最好是睡前洗澡，這樣才能保證身體的清爽，不然一下子又出汗了。

夏天睡覺，除了熱讓我們難以入睡，還有纏人的蚊子。我們可以掛個蚊帳或者在身上塗點花露水，如果此時還是有蚊子叮咬的話可以買蚊香，不過有些人不習慣點蚊香，那就可以買個電蚊拍在睡前先密閉好房間將蚊子電死，然後開啟窗戶關閉紗窗。同時房間要保持乾淨衛生，如果房間不衛生就很容易招蚊子了。

在睡覺時，要保持正確的睡姿，中醫認為，正確的睡姿應是向右側臥，雙腿微曲。這樣心臟處於高位不受壓迫，肝臟處於低位，供血較好，有利於新陳代謝。在睡覺時全身放鬆，呼吸均勻，避免心情煩躁，可在睡前聽點輕音樂，使大腦得到舒緩。同時，房間的溫度及溼度也要相應調整到適應範圍。

夏季也是水果蔬菜旺盛的季節，我們可以吃到種類豐盛的水果，平常可多吃一些，有些水果中含有褪黑素等有助於睡眠的物質，常吃可調節睡眠、有助於失眠，對睡眠質量也可起到良好的作用。如葡萄中就含有褪黑素，可幫助調節睡眠週期，有助於失眠。同時也可以吃點香蕉，香蕉中富含維生素B6，可鎮定、安神；也可吃點大棗，其中含有蛋白質、維生素C、鈣、鐵等，可補脾安神。

由於夏季太過炎熱，很多的人們都喜歡裸露胸腹睡覺，這樣很容易讓寒熱在體內不均衡，使血管收縮，身體供血量也會相應減少，易引發胃腸道神經功能紊亂，因此，不提倡裸露胸腹睡覺，同時也不建議室內潑水降溫和用冷水塗抹涼蓆睡覺，這樣室內空氣不流通，很容易滋生細菌，對身體是非常不利的。使用空調時舒適的溫度為24~26℃，相對溼度50%~70%為佳。24℃以下會使人有寒冷的感覺，而超過會使人有熱的感覺而難以入睡並不自覺的掀開被子