首先，如果你第二天是要有什麼事的話建議還是先定好鬧鐘，以防萬一錯過時間，這樣比較保險，一個搞不定那就多調

幾個，雙重保險也不錯。

其次，隔天晚上到第二天起床的時間最好控制在一定範圍內，睡早了到第二天越睡越想睡，睡晚了第二天晚上根本起不來，很有可能連鬧鐘都聽不見。保持充足的睡眠能夠給早上提供活力，讓你一整天有比較好的狀態。如果你第二天早上沒什麼事的話可以偶爾睡一下下懶覺（只是偶爾一兩次）。

再者，就是你的內心有種意念而且這個意念特別強，讓它成為你的動力。比如說你想第二天早上去跑步，你隔天晚上就吧跑步需要的東西全都找出來放在你比較容易看到的地方。到第二天早上你看到那些東西想著昨晚費那麼大勁找出來的不用都對不起它們。總而言之言而總之就是要讓你自己的意念打敗你睡懶覺的念頭。

最後，最最最最重要的一點就是堅持自律，讓自己養成一個不賴床的習慣。不管天氣怎樣，自己都能在自己的生物鐘控制範圍內。如果想養成自律的習慣，那就先從定鬧鐘開始吧，每天鬧鐘一響就醒，可以對自己實行獎罰制。按時起來給自己一個小獎勵，當然有獎就要有罰。

希望每個人都成為想要成為的那個人，共勉

以我自己為例吧，我現在每天六點半左右會醒，然後七點起床，從高中到大學，幾年的時間，每天差不多都比這個時間起床的，所以養成了這樣的生物鐘。

針對樓主的問題，你可以在剛開始幾個月訂上鬧鐘，每天強迫自己起床，後面形成生物鐘了，到點了自己就會醒啦。還有就是給自己定一個可行的學習的目標，這樣起床可能會更有動力的。

1.首先，安排好明天的工作計劃，羅列為一個簡單的便條，貼在床頭。

2.接著，設定一個自己非常討厭的音樂為鬧鈴，那種一聽到就使自己渾身難受的那種，而且要把鬧鐘放的稍微離床遠一點兒，這樣你就不得不為了關掉它而起來了。

3.最後，當你想再次回到床上時，你看見了床頭的便條，為了美好的生活你將要開始你一天的工作了。

怎麼樣可以讓自己早上瞬間爬起來，不再賴床?

這裡我列舉了幾種方法，希望可以幫到大家。

這是最常見的方法，我們可以設一個鬧鐘，但是鈴聲一定要搖滾類的，聲音一點要打，最好開震動，設定的時候選擇重複響，還有一種鬧鐘是需要你解完一道方程才能關閉的，我想效果是非常好的。還有一種方式就是設多個鬧鐘，放床上，桌上，客廳以及廚房，這樣你跑了半天關鬧鐘之後，你就會順帶洗臉，就達到目的了。

有時候我們總以為自己還在睡夢中，即便是關了好幾個鬧鐘，那麼這時我們可以用手輕輕的拍打我們的腮部，當然，你如果想馬上起來，但是臉太厚了，可以嘗試一下“風怒拍腮”。

醒了之後馬上拉開窗簾，讓光線照在你身上，這麼做的話，你的身體會停止分泌讓你睡眠的褪黑激素，達到快速清醒的目的

我們要調整生物鐘，儘量讓自己在那個時間點就能夠醒過來，外力只是輔助作用，如果我們能讓大腦自動清醒，那是最完美的啦。

感謝邀請！說到起床，我不熬夜的話基本都是時間點到了自己起來，作為來城市奮鬥的第一代人，肩負重擔，如果腦袋裡面不服輸，想過得更好，那麼可以考慮先從定鬧鐘開始，鬧鐘要放遠離床頭，定個時間點起來做早餐給家人吃，鬧鐘只是一個輔助，慢慢形成習慣！當然要生活自律，鍛鍊身體，不去健身房的話，自己在家也要蹦噠幾下，不要動不動就去熬夜，親身經歷的事是自己買點葡萄晚上吃吃，睡前一小時喝點牛奶放個40分鐘的輕音樂，對睡眠是真有幫助，睡得更好，才能起得更早；自己找個人一起實施，互相監督，互相檢討，把生活計劃說給對方聽，貴在堅持，剛開始要實施起來會比較累，後期就習慣了！

說說怎麼不賴床吧！

1、俗話說，早睡早起。你要早起就得早睡，再延伸出來，你要不賴床，就儘可能得保證自己的身體有足夠的睡眠。這是從人體的生理功能上來說。

2、我相信每個人都有自己的生物鐘。

（1）對於自律性高的人來說，他自己的生物鐘，他會嚴格執行，即使熬夜，也無法讓他成為賴床一族。

（2）賴床一族，我建議調鬧鐘—拉窗簾（開燈）—冷毛巾法—喝溫水—洗漱，按照這個步驟來試試看。

鬧鐘有一定的叫醒作用，但相信嚴重賴床者，給他一百個鬧鐘都沒用。

那麼進一步就是拉窗簾，儘可能讓眼皮在緊閉時感受到光線刺激。不論你是否願意，你的身體已經蠢蠢欲動了。

冷水法，就是說在睡覺前，在床邊準備一條溼的手巾，一旦醒來立馬用手巾擦臉，絕對的刺激，特別是大冬天。

接著喝一些溫水，不僅補充一夜缺水的現象，而且這一杯水喝下去，身體基本被喚醒了。

那麼就開始洗漱，準備新一天的開始吧！

3、養成良好的睡眠習慣很重要。你沒辦法早睡早起，但是至少保持7—8個小時的充足睡眠。沒足夠睡眠的情況下，午間適當午休也算補了一點睡眠。但不建議熬夜，會賴床，就肯定和熬夜有關係。如何讓自己不賴床，主要還是得保證自己不熬夜。

因為，我們長期熬夜的話：

（1）對眼睛來說是超負荷工作，會導致視力的功能性減退；

（2）容易引起消化酶的分泌紊亂，降低消化功能，同時還會影響肝臟功能；

（3）容易導致人體生物鐘紊亂，出現睡眠質量差、易醒、多夢、神經衰弱等；

（4）影響人體面板的正常代謝，容易出現痤瘡、皮疹等面板問題。

熬夜的壞處千千，不熬夜的好處萬萬，總而言之，言而總之，身體是革命的本錢，保證好身體的健康，你才有本錢去奮鬥。

至於瞬間清醒然後從床上蹦起來，就算了。

直接從床上蹦起來，會導致頭暈眼花，或者腿腳發軟。清醒之後我們可以先在床上靜躺2—3分鐘左右，然後伸個懶腰，活動活動一下手腳，然後再慢慢起身下床。因為我們覺醒時的收縮壓和舒張壓通常會比睡眠時高，所以，清晨成了心梗和中風的危險時段。所以，瞬間清醒，別蹦起來，慢慢起來就好啦！

1、頭天晚上早睡，睡眠要充足情況下才能做下面兩點。

2、定鬧鐘時間要比起床時間早一到一個半小時，先慢慢清醒然後想想今天能讓自己開心的事或者有動力的事刺激自己要趕快起來去完成。

3、稍微清醒後可以聽音樂，聽一些比較嗨的歌曲刺激大腦的興奮度。

還一種辦法是我自己常用的，早上起來上廁所後忍住不讓自己再躺回床上，也很很管用，

1不賴床 從熟睡中醒過來時，不要賴床，人一賴床不願起床，人更加不清醒了，整個人總是要醒不醒的狀態。所以我們在床上一睜開眼睛時就要立即起床，穿衣服； 2藉助鬧鐘 晚上臨睡前，設定好鬧鐘的響鈴時間，鈴聲越大越好。早上，當鬧鐘到達響鈴時間時，響亮的鬧鐘鈴聲能刺激大腦，讓自己一下子清醒過來。 3伸腰 起床穿衣後，雙手舉起來，大大的伸伸腰，並且口中發出舒服聲音；小編每天都是這樣做，覺得能讓整個人迅速的清醒過來。 4吸清新空氣 起床後，也可以站在窗邊，對著窗外深深的吸一口氣；早晨的空氣質量都比較好，清新的空氣能讓人迅速清醒。 注意的是，如果房子周邊環境惡劣，空氣不好的，這個方法就不要用了。 5用冷水或熱水洗臉 有些朋友會用冷水洗臉使自己能迅速的清醒過來；但小編就喜歡用熱水洗臉讓自己迅速清醒過來。毛巾在熱水中浸溼然後擰乾，再把毛巾覆在臉上，能從起床的迷糊中迅速的清醒起來，而且整個人都很清爽舒服。 6喝溫開水 起床洗臉刷牙後，喝杯溫開水；空腹喝溫開水對人體有很好的用處外，還能使到我們能從起床的迷糊中迅速清醒過來。

一看你就是壞習慣。晚上肯定要早睡才可以早起。怎到半夜三更早上換誰身上都不想起來，還蹦起來呢，血壓呼呼升高，不要蹦知道吧