冬天最養腎的是睡眠，睡眠質量好，足八小時，即能養腎，提高腎功能，再食些堅果類食物，海產魚蝦貝類食物即可補腎養腎，待到春暖花開的時候，腎功能會明顯提高。

冬天如何養生（養藏）？

1、“春養生，夏養長，秋養收，冬養藏”，是順應陰陽四時之變的；

2、養生大法，由《黃帝內經》首倡：

“春養生”，重在養肝；

“夏養長”，重在養心；

“秋養收”，重在養肺；

而“冬養藏”則重在養腎；

3、腎為“先天之本”，是人體的發動機，其健康與否影響著生命的盛衰，腎氣盛則精力足、壽命長，腎氣虛則人早衰、壽命短；

4、冬天是養腎的最好時機，因腎通“冬氣”，故冬天是養腎的最好時機；

5、冬天養腎之法，有起居養腎（早睡晚起）、精神養腎（志閒而少欲，心安而不懼”）、飲食養腎（五色五味養生法”，腎在色為黑，在味為鹹；芝麻、黑豆、黑棗、黑米、黑木耳等黑色食物，都是補腎佳品）；

6、逆冬氣（傷腎）行為：

（1）喝醉酒後行房事，圖一時之快，耗竭腎精，大傷元氣；

（2）多吃甜食；

（3）冬天長時間站立或做劇烈運動；

（4）思慮過多、常常擔驚受怕、熬夜、飲食不節等行為均傷腎！

調理一般分為三種，食療，西醫，中醫等。

食療：海參、羊肉、泥鰍，蜂蜜，黑豆，韭菜，果仁等都有補腎壯陽的功效，但是效果慢，並且不明顯。

西醫：一般採用西藥和手術，對於改善陽痿早洩是有一定幫助，但副作用大風險高，本人嚴重抵制手術。

中醫：中醫調理相對食療和手術來說效果較為顯著，且無副作用。可一次根治，透過調理身體機能，達到完全恢復。

冬季養腎吃什麼

1:栗子

栗子是很好吃的乾果，平時街邊都有賣栗子的店鋪。在冬季的時候買一些吃，感覺十分享受。中醫認為栗子是可以補腎健脾、強身壯骨的。

2:韭菜

韭菜是一味溫補腎陽的食物。《本草綱目》雲：“韭菜粥，溫中暖下”。可補益肝腎，壯陽固精。與粳米相須為用，可補益肝腎，溫中健脾。《飲食治療指南》記載“韭菜粥溫中暖下，主治腰膝虛冷。”

3:山藥

山藥雖然可以同時滋補很多臟器，但最終還是以補腎為主，經常吃山藥可以增強腎臟的排毒功能。拔絲山藥是很好的一種食用方法，用焦糖“炮製”過的山藥，補腎抗毒的功效會相應增強。

4:黑米

黑米性味甘溫，有補益氣血，滋補肝腎的功效。黑米含有豐富的蛋白質、脂肪、多種維生素及鈣、磷、鐵、鎂、鋅等礦物質和天然黑色素。在晚間食用黑米還能達到補血養顏的功效。

5:黑芝麻

黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，氨基酸在維生素的作用下，能加速人體代謝，多吃黑芝麻能預防貧血、活化腦細胞，黑芝麻還可治療肝腎虛弱所致的眩暈、四肢乏力等病症。

6:大蔥

現代醫學研究表明，大蔥中的各種維生素能保證人體激素正常分泌，還能有效刺激性慾，從而“強腎補陰”。對男性來說，每週應吃3次大蔥或細香蔥，可炒菜、涼拌食用，也能當成調味劑。

冬天是進補的季節，像狗肉，羊肉這些都很補。個人推薦吃羊肉，不建議吃狗肉。吃狗肉容易復發一些以前的老毛病。在這裡推薦一種睡覺方法叫混元臥，平躺在床上時雙腿彎曲，腳心對腳心，雙手墊在腰下。這個對冬天手腳冰涼的人很有用。

冬天最適合進補，很多男人都有幸福的生活，就得多補一補，鹿茸，嗎咖，當歸，紅栆，枸杞，牛鞭，海馬酒，十全大補，羊肉之類等等的。

說養腎之前，我們一定要先了解腎的功能。

腎臟的功能和作用分成兩個方面。腎臟可以產生尿液，以尿液的形式排洩身體內多餘的水分，排洩身體產生的代謝廢物，還可以調節鈉、鉀、氯、鈣、鎂等電解質的狀態，可以調節人體的PH值在一個相對穩定的狀態。腎臟的第二個功能是內分泌功能，腎臟可以產生多激素，包括促紅細胞生成素、活性維生素。

瞭解完腎的功能之後我們就可以講一下怎麼養腎了。

首先我們必須在飲食上控制，大部分腎虛是不良的生活和飲食習慣造成的，所以除堅持吃藥外改掉不良的生活習慣才是治本之法，否則只是揚湯止沸而已。食藥粥溫腎元，填補表髓。腎中精氣有賴於水谷精微的供養，才能不斷充盈和成熟。冬天氣溫較低，腎又喜溫，腎虛之人透過膳食調養，其效果較好 。補腎食品有多種。冬天一般可以選用核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龍眼肉等溫性食物。腎虛有陰虛、陽虛之分，進補時對症用膳，方可取得顯著效果。腎陽虛可選服羊肉粥、鹿腎粥、韭菜粥等溫腎壯陽之物；腎陰虛宜選服海參粥、地黃粥、枸杞粥等滋補腎精之品。 適當運動，健腎強身。肢體功能活動。包括關節、筋等組織運動，由肝腎所支配，因而有肝腎同源之說。善養生者，在冬季更注重 鍛鍊身體，以取得養筋健骨、舒筋活絡、暢通血脈、增強自身抵抗力之效。鍛鍊時運動量要適當，散步、慢跑、做健身、打太極拳都是很好的運動方式，只要持之以恆，定能達到健腎強體之目的。

總結：少鹽，多喝水，多運動，不能熬夜。實在要熬夜的話就多喝點花茶。

補腎或養腎的真實意義其實是「補」腎精，但是腎精其實是沒法透過飲食或外力「補」進體內的。所謂陽入於陰謂之精，腎精只能透過陰陽之間的圓滿調和，才可能生出腎精來，從而實現所謂的「補腎」或「養腎」。這裡所謂的「陰陽調和」，意義非常深刻，非三言兩語能說完。假設從天人地三元框架來說明，其中天元指的是從靜坐修煉下手，從大宇宙和小宇宙之間的對接（天人合一），來實現陰陽能量的調和，在「窈兮冥兮」之間，「其中有精。其精甚真，其中有信」，老子在這裡的體會是非常明確的；人元指的是透過男女雙修，實現陰陽能量的交換，例如道家南宗、道家東派等的雙修方法，或是藏密裡的大樂光明，將陰女內藏的至陽，交合陽男密藏的至陰，同樣能夠自然地生出腎精；地元指的是藥補，我們可以透過補陽和補陰的藥材搭配，來實現相同的目的，例如取天門冬的屬陽的寒性，搭配補骨脂屬陰的熱性，前者降肺陰入腎，後者溫養入腎之陰，引陽能入於陰能，腎精自生。類似的搭配還有二至丸，取冬至日至陽之女貞子，以入於夏至至陰之旱蓮草，配伍為丸劑，同樣能夠有效生出腎精。不過藥補必須非常小心，最好能熟悉切脈的基本方法，能隨時透過脈象來理解自己身體的陰陽盛衰，以避免偏盛之弊。因為陰過剩則傷陽，陽過剩則傷陰，在陰陽劑量的拿捏上必須謹慎再謹慎，否則很可能適得其反，得不償失。有機會本人會寫些相關文章，進一步說明這些體會。

當然是羊羊羊！今天去看老中醫，然後把了把脈，他說冬天天冷。身體素質不好的人脈容易造成氣血兩虧，要多吃溫補的比如說羊肉，聽了這話以後感覺說的特別實在和在理，有沒有同感！

大家好，冬天應該吃一些溫補食品有養腎的作用，比如狗肉、羊肉、山藥、枸杞子、桂圓等，當然除了食療之外，還應加強戶外運動，加強體育鍛煉，增強人的體質。