1.提高我們的平衡能力

身體平衡是正常走路的關鍵，目前很多人由於腿部肌肉缺少鍛鍊而缺乏平衡力，但可以透過平板支撐加強人體腿部肌肉的力量，有效的提高自身平衡能力。

2.糾正歪斜脊椎，塑造完美身形

平板支撐要求我們的頭、肩、胯和腳踝在同一水平面，能夠減弱腰頸椎的壓力而改善脊椎的歪斜情況，同時有效的塑造身材曲線，讓背部的線條更加完美和凹凸有致。

3.瘦身減肥

平板支撐看似是身體靜止的運動，但其實十分消耗體能，透過訓練我們核心肌肉群而加快新陳代謝速率，全身脂肪在這個過程中快速燃燒而起到瘦身減肥的作用。

3.鍛鍊腹部肌肉

進行平板支撐運動時我們腹部需要承受較大的力量，容易產生腹部肌肉痠痛的表現，也因此能夠鍛鍊到腹部橫肌的收縮力，增強腹部的內壓而有效的鍛鍊腹肌，幫助練就腹部馬甲線。



4.鍛鍊頸部肌肉

平板支撐要求頸部必須前傾和伸直，所以能夠鍛鍊到頸部肌肉群，並幫助緩解頸椎病等不適症狀。

5.鍛鍊手臂與肩部肌肉

雙肘部彎曲九十度支撐在地面時，可以鍛鍊到手臂和雙肩肌肉，幫助我們增強手臂肌肉力量並平衡肩胛骨。

6.釋放壓力

平板支撐能夠有效的帶動全身肌肉並使肌肉放鬆，從而幫助釋放壓力和緩解緊張狀態。

進行平板支撐時要注意什麼？

1.注意熱身



進行平板支撐運動前要做好熱身運動，避免身體預熱不足而增加肌肉損傷機率。

2.注意動作到位

平板支撐要求頭、頸、肩、臀和腳踝在同一水平面，並且身體要處於平衡狀態，錯誤的姿勢會損傷腰椎關節與足弓並降低鍛鍊的質量。

3.注意運動強度

平板支撐應該從簡單的入門動作開始做起，不要急於獲得鍛鍊效果而強硬運動，當動作出現變形或堅持不下去的情況時，不要強行支撐，盲目的堅持會帶來腰背痠痛或肌肉拉傷等問題，建議掌握動作要領以後再逐漸延長支撐時間和強度。

4.注意呼吸

平板支撐運動進行的過程中，要保持呼吸自然平穩，最好用鼻子進行呼吸。

5.注意禁忌人群

高血壓、腰椎間盤突出、手腕受傷的朋友不宜進行平板支撐運動。

平板支撐是看似簡單但是需要毅力的健身動作，大家在進行運動前一定要多瞭解注意事項，避免錯誤運動而損傷身體。

最後祝大家身體棒棒的，面容美美的！

平板支撐的好處有很多：1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力2、減少背部和脊柱受傷的風險3、改善身體素質4、提高平衡能力......最好是能用上IKU的平板支撐墊來練習，這樣不僅能保護身體安全，而且還可以使練習的質量有所提升呢！

平板支撐主要是鍛鍊腹部核心力量，鍛鍊身體核心的穩定性，許多有練腹部肌肉需求的人都會進行平板鍛鍊。但需要注意的是，平板支撐要確保姿勢規範，只有這樣運動效果才可以事半功倍，切記不要蹋腰翹臀。

我就是個平板撐的運動者

腰部有明顯緊且有力的變化

大腿跟臀部有繃緊的運作

對於呼吸來講

需要把控節奏

做深呼吸時

要有意思的收緊全身