53歲在現在來說還正處在中年的黃金期，身體素質還沒有出現明顯的衰退跡象。但是隨著年齡的增加，中老年人的器官功能就會出現不同程度的衰退，如咀嚼和消化功能下降，心腦功能衰退，記憶力減退，骨質疏鬆肌肉萎縮、 免疫系統機能下降等。
這個階段的中年人，最好做到戒菸限酒、控制體重、適量運動、控制情緒、健康飲食均衡營養等。除此之外，還可以補充適量營養素：
1、鈣：補鈣可以預防骨質疏鬆。50歲以下的成年人每天需要補充800毫克鈣，而50歲以上需要量更大，每天需要補充1000毫克鈣。
2、維生素D：補鈣的關鍵不是吃了多少鈣，而是身體吸收了多少鈣，維生素D就是促進鈣吸收的重要物質，能促進腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排洩，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補充到骨骼中去。中老年人由於光照少、腸道吸收能力也減少，普遍缺乏維生素D，因此中老年人不僅要多曬太陽，額外補充一些維生素D也是非常必要的。
3、蛋白質和維生素C：礦物質可以讓我們的骨骼有硬度，同時骨骼也需要有膠原蛋白的成分來保持它的韌度，以便在對抗外力的時候可以適當變形，減少衝擊力，避免骨折，所以蛋白質和維生素C都是必不可少的。
4、增加大腦營養：卵磷脂和α—亞麻酸是大腦細胞的重要組成部分，隨著年齡的增加會逐漸減少，影響大腦神經的資訊傳遞。科學研究證實，長期補充卵磷脂和α—亞麻酸可以減緩記憶力衰退的程序，此外B族維生素、維生素C和E、優質蛋白質等營養素對維護腦細胞和神經系統的健康也非常重要。
5、抗氧化類：隨著年齡的增長，人體生成的抗氧化物質逐漸減少，最終無力清楚不斷蓄積的自由基。大量的自由基供給免疫細胞、免疫分子，使中老年人的免疫力明顯下降。能夠抗氧化的營養素種類比較多，常見的有維生素C、維生素E、類胡蘿蔔素、硒、銅、番茄紅素、花青素等物質。而近年來受人們推崇的和青睞的抗氧化劑莫過於葡萄籽了。
具體需要補充哪些營養素，最好結合個人的身體狀況，在醫生和營養師的指導下服用。
補品不等同於營養素，食用高階補品也就是為了吃裡面含的營養素，但是補品因為營養成分不均衡、不能根據自身身體需要補充適量和足量的營養素，所以補充營養素會更能促進身體改善。
53歲在現在來說還正處在中年的黃金期，身體素質還沒有出現明顯的衰退跡象。但是隨著年齡的增加，中老年人的器官功能就會出現不同程度的衰退，如咀嚼和消化功能下降，心腦功能衰退，記憶力減退，骨質疏鬆肌肉萎縮、 免疫系統機能下降等。
這個階段的中年人，最好做到戒菸限酒、控制體重、適量運動、控制情緒、健康飲食均衡營養等。除此之外，還可以補充適量營養素：
1、鈣：補鈣可以預防骨質疏鬆。50歲以下的成年人每天需要補充800毫克鈣，而50歲以上需要量更大，每天需要補充1000毫克鈣。
2、維生素D：補鈣的關鍵不是吃了多少鈣，而是身體吸收了多少鈣，維生素D就是促進鈣吸收的重要物質，能促進腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排洩，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補充到骨骼中去。中老年人由於光照少、腸道吸收能力也減少，普遍缺乏維生素D，因此中老年人不僅要多曬太陽，額外補充一些維生素D也是非常必要的。
3、蛋白質和維生素C：礦物質可以讓我們的骨骼有硬度，同時骨骼也需要有膠原蛋白的成分來保持它的韌度，以便在對抗外力的時候可以適當變形，減少衝擊力，避免骨折，所以蛋白質和維生素C都是必不可少的。
4、增加大腦營養：卵磷脂和α—亞麻酸是大腦細胞的重要組成部分，隨著年齡的增加會逐漸減少，影響大腦神經的資訊傳遞。科學研究證實，長期補充卵磷脂和α—亞麻酸可以減緩記憶力衰退的程序，此外B族維生素、維生素C和E、優質蛋白質等營養素對維護腦細胞和神經系統的健康也非常重要。
5、抗氧化類：隨著年齡的增長，人體生成的抗氧化物質逐漸減少，最終無力清楚不斷蓄積的自由基。大量的自由基供給免疫細胞、免疫分子，使中老年人的免疫力明顯下降。能夠抗氧化的營養素種類比較多，常見的有維生素C、維生素E、類胡蘿蔔素、硒、銅、番茄紅素、花青素等物質。而近年來受人們推崇的和青睞的抗氧化劑莫過於葡萄籽了。
具體需要補充哪些營養素，最好結合個人的身體狀況，在醫生和營養師的指導下服用。
補品不等同於營養素，食用高階補品也就是為了吃裡面含的營養素，但是補品因為營養成分不均衡、不能根據自身身體需要補充適量和足量的營養素，所以補充營養素會更能促進身體改善。